Meu Treinamento.

[ylogany 0]

Boa tarde,

Não sei se estou postando no lugar certo, mas tenho duvidas em relação ao meu treino.

Idade: 20

Altura: 1,84

Peso: 70

Tempo de academia: Começando o 3º mes.

Vou passar o meu treino, se tiver muita coisa para um musculo só e faltando para outro (no meu caso o triceps) me ajudem a entender por favor.

A1 - PEITORAIS

1-Fly reto 3x12

2-Supino inclinado 3x12

3-Peck-Deck 3x12

4-Supino reto 3x12

A2 - BICEPS

1-Rosca Direta 3x12

2-Rosca Scott 3x12

3-Rosca Alternada 3x12

4-Concentrada 3x12

B1 - OMBROS

1-Desenv. Frontal 4x12

2-Elev. Lateral 3x12

3-Elev. Frontal 3x12

B2 - MEMBROS INFERIORES

1-Cad. Extensora 4x12

2-Agach. Smith 3x12

3-Leg. Press 3x12

4-Cama Flexora 3x12

5-Gemeos 3x12

C1 - COSTAS

1-Pulley Nuca 4x12

2-Pulley Frontal 3x12

3-Remada Baixa 3x12

4-Pull Over 3x12

5-Remada Unilat. 3x12

C2 - TRICEPS

1-Pulley Triceps 3x12

2-Francesa de Testa 3x12

3-Kick-Back 3x12

Fico no Aguardo.

Obrigado

[Awron33 0]

Acredito, que dá pra você fazer apenas 3 exercícios pra bíceps.

[brdanielc 0]

acredito que só 3 pra biceps sao suficiente tbm...

pull over não seria pra peito ? acho q podia tirar 1 ou 2 de costas, ta muita coisa

ta malhando biceps e peito / triceps e costas? não acha melhor triceps e peito / biceps e costas?

flw

[igorconte 8]

A2 - PEITORAIS

1-Fly reto 3x12

2-Supino inclinado 3x12 aumentaria 1 série e diminuiria as repetições para 8 a 10

3-Peck-Deck 3x12

4-Supino reto 3x12 colocaria como 1º exercício, aumentaria 1 série e diminuiria as repetições para 8 a 10

A2 - BICEPS

1-Rosca Direta 3x12 diminuiria para 10 repetições, manteria as 3 séries

2-Rosca Scott 3x12 diminuiria para 10 repetições, manteria as 3 séries

3-Rosca Alternada 3x12 tiraria

4-Concentrada 3x12

B1 - OMBROS

1-Desenv. Frontal 4x12 diminuiria as repetições, colocando de 8-10

2-Elev. Lateral 3x12 diminuiria as repetições pra 10

3-Elev. Frontal 3x12 diminuiria as repetições pra 10

adicionaria +1 exercício. ex: remada alta com pegada aberta 3x10

B2 - MEMBROS INFERIORES

1-Cad. Extensora 4x12 fazeria apenas 3 séries

2-Agach. Smith 3x12 colocaria como 1º exercício, e tbm mudaria para 4x8

3-Leg. Press 3x12 colocaria como 2º exercício, mudaria para 4x10

4-Cama Flexora 3x12 fazeria apenas 3 séries

5-Gemeos 3x12

C1 - COSTAS

1-Pulley Nuca 4x12 diminuiria 1 série e fazeria 10 repetições

2-Pulley Frontal 3x12 diminuiria as repetições e aumentaria 1 série, de 8 a 10

3-Remada Baixa 3x12 faz 4x8 ou 4x10

4-Pull Over 3x12 tiraria

5-Remada Unilat. 3x12 faz 4x8 ou 4x10

C2 - TRICEPS

1-Pulley Triceps 3x12

2-Francesa de Testa 3x12 diminuiria as repetições pra 8-10 e talvez fazeria +1 série, talvez

3-Kick-Back 3x12 diminuiria as repetições pra 8-10

Fico no Aguardo.

Obrigado

só uma pergunta, tu faz ABC1x ou 2x?

[PMarcos 38]

Se for ABC2x tá com divisão ruim.

[ylogany 0]

só uma pergunta, tu faz ABC1x ou 2x?

Eu treino 4x por semana, ABCA. Ta ruim a divisão?

[igorconte 8]

Eu treino 4x por semana, ABCA. Ta ruim a divisão?

troca tríceps com bíceps, fica melhor

porque o tríceps tá no C, e o peito tá no A, ai você faz peito 1 dia depois de tríceps, né?

tem que dar 1 dia de descanso pelo menos

[ylogany 0]

troca tríceps com bíceps, fica melhor porque o tríceps tá no C, e o peito tá no A, ai você faz peito 1 dia depois de tríceps, né? tem que dar 1 dia de descanso pelo menos

Obrigado brother pela ajuda, vlw a todos.