[Fora do Modelo] Avaliem - Treino Costas | Escápulas Aladas

[acdrk]

Quinta feira pretendo usar esse treino:

Levantamento terra - 3x8

Remada cavalinho - 3x8

Remada serrote - 3x8

Crucifixo invertido - 3x8

obs: Meu treino de costas é voltado para resolver meu problema de Escápulas Aladas (clique aqui pra saber o que é).

Dicas, sugestões e críticas construtivas são bem vindas

[-henrique-]

esse cavalinho é qual pegada? pronada? supinada? neutra? não vai por nenhuma puxada?

[acdrk]

esse cavalinho é qual pegada? pronada? supinada? neutra? não vai por nenhuma puxada?

Pegada triangulo... Acho que não vo por puxada não( tenho os ombros largos), então prefiro dar ênfase no meu problema...

[filipe1965]

acdrk, por favor, tenho o mesmo problema, e pergunto agora, depois de ter passado dois anos, se você conseguiu resolver seu problema e como?

[ricardolll]

tenho o mesmo problema,o seu treino ja deu resultado?

[Edu-k]

Terra

Pendlay

BB Row

Pull/Chin ups

Quando fiz esse treino pensei que iria sair voado da academia. No outro dia quase não conseguia me vestir .

[Phinx]

Acho que barra fixa ajudaria bastante

[ricardolll]

esse e um otimo exercicio para serratio

Editado Abril 28, 2014 às 01:22 por ricardolll

[Fabininja]

Já fez a remada curvada?

[Abarck]

Faça exercício de força para os trapézios, de preferência o Kroc Rows. Isso pode ser por que a sua musculatura das costas não tem "força" para segurar as escápulas, e a musculatura do peitoral pode ser "curta". Faça alongamentos para o peitoral periodicamente, vai ajudar também. Esse vídeo do Treino em Foco é bom, dê uma olhada nele quando tiver tempo.