Treino Aboffcd

[h.bidu 0]

Fala galera!

passando aqui pra que possam uma avaliada no meu treino novo aíí!

Grande abraçooo

A-peito/ombro

- Supino Reto ( 5x5)

- Supino inclinado (4x 12-10-8-6)

- Crucifixo inclinado (3x 8a12)

- Voador (drop-set)

. Desenvolvimento ( 4x 12-10-8-6)

. Elevação lateral sentado (3x 8a12)

. Elevação fontal maquina ( 3 8a12)

B-Costas/trapézio

- Levantamento terra (4x 6a8)

- Remada curvada ( 4x 6a8)

- puxada frente (3x falha)

- remada baixa ( 4x 8a12)

. remada alta (4x 8a12)

. encolhimento halteres (3x falha)

C-pernas/panturrilhas

- Agachamento livre (5x 15-12-10-8-6)

- Leg 45° ( 4x 8a12)

- Extensora (4 a 8a12)

- Flexora ( 4x 8a12)

. Panturrilha em pé (4x 15a20)

. Panturrilha leg press (4x 15a20)

D-braços

- Rosca direta ( 4x 12-10-6-6)

- Alternada martelo (3x6a8)

- Rosca concentrada ( 3x10)

. Tríceps testa halteres ( 4x 12-10-6-6)

. Rosca Francesa (3x10)

. Tríceps Pulley ( drop-set)

Aceito sugestões

[yuriravele 4]

gostei do treino eu só acrescentaria antebraço... no caso um Rosca Inverso e Rosca Punho