Hipertrofia E Spinning

[SuperLila 0]

Olá pessoal... Gostaria da opinião de vcs sobre meu treino.

Meu objetivo é hipertrofia de pernas e principalmente de glúteos. Mas como meu bf está em 25,54%, incluí spinning nos dias que não treino. Achei este treino que o instrutor da academia me passou muito forçado, o que vcs acham?

SEG - QUA - SEX

Leg 45 - 3x12

Agachamento - 4x10

Leg 180 - 3x12

Extensora - 4x10

Flexora - 4x10

Glúteo máquina - 4x10

Adutora e abdutora - 3x12

Panturrilha banco - 3x15

Abdominal

TER - QUI

Spinning

Minhas medidas:

altura: 1.69m

peso: 69kg

torax: 90,5cm

braço: 28cm

cintura: 73cm

abdome: 84cm

quadril: 103,5cm

coxa: 62cm

panturrilha: 38cm

Estou treinando há um mês.... Aguardo a opinião de vcs...

Editado Setembro 27, 2011 às 02:13 por SuperLila

[Alexsander Barreto 1]

Eu acho o treino bom mas poderia deixr o abdominal para TER e QUI para diminuir o volume do treino e nunca se esqueça de pegar bastante peso ... claro que respeitando seu limite... por quê o treino intenso ajudar a perder o bf ( emagrecer) , vá treinar se concentre nos musculos que vc quer ter resultados e vc terá ... pode acreditar...

[RGalvão 5]

nem nada pra superior?! =)

[bino15 2]

Se concentre nos musculos que voce quer resultado ¬¬" frase mais ridicula. e ficar desproporcional ? treino o corpo e a mente.

[SuperLila 0]

Vou começar a treinar superior no próximo mês.

Fiquei preocupada pela quantidade de exercícios pra membros inferiores que ele me passou, e também por fazer o mesmo treino 3x por semana. Será que prejudicaria os resultados? E o spinning atrapalharia o ganho de massa magra?

Editado Setembro 27, 2011 às 11:52 por SuperLila

[Fefe 6108]

Super Lila,

Seu corpo não é composto apenas de membros inferiores. A eles vc pode dedicar mais seu treino e hipertrofiar, mas nem por isso vai desisidiar os membros superiores. Sabia que bons membros superiores são a chave do sucesso para executar um bom stiff, que pega glúteos e posterior? Sabia que o agachamento, exercício essencial para belos quadríceps, exige postura das costas e ombros, para correta sustentação da barra e um bom resultado?

Não pense, como a maioria do mundo, que algumas séries de bíceps, tríceps, ombros e costas te deixarão forte. Isso é mito. Eu mesma, treino pesado esses músculos há anos e ninguém me toma pelo Arnald.

Então, cria uma série para braços!

[SuperLila 0]

Fefe,

Vou começar a treinar braço a partir da semana que vem, após o spinning, este mês estava sem tempo.

Minha preocupação é com a quantidade de exercícios para inferiores que ele me passou. Vc acha necessário tudo isso num dia só? E quanto ao spinning, vc acha que pode favorecer o catabolismo e prejudicar o ganho de massa muscular?

Abraços!

[Fefe 6108]

Fefe,

Minha preocupação é com a quantidade de exercícios para inferiores que ele me passou. Vc acha necessário tudo isso num dia só? E quanto ao spinning, vc acha que pode favorecer o catabolismo e prejudicar o ganho de massa muscular?

Abraços!

Não vejo quantidade de exercícios. Estão bem colocados.

[SuperLila 0]

Engordei 1 kg esta semana, alguém precisa me salvar

[veronica21 6]

qualquer tipo de aerobico prejudica o ganho de massa

vc deve priorizar, hipertrofia ou emagrecer