Meus 3 Primeiros Meses Na Academia

[Rodolfo César 0]

Bom Galera, sou um novato de blog e de academia, eu queria que vocês me dessem sugestões para melhorar o meu treino, ele é AB e está assim:

A: Peito / Triceps / Ombro / Perna

Peito: Supino reto - 4x10

Supino inclinado - 4x10

Supino Declinado - 4x10

Crucifixo - 3x Drop Set

Triceps: Triceps Pulley 3xDrop Set

Triceps Supinado 4x10

Triceps Frances 4x10

Triceps Invertido 4x10

Ombro: Desenvolvimento livre 4x12

Levantamento frontal 4x12

Perna: Agachamento 3x10

Flexora: 3x15

Extensora: 3x15

Abdutora: 3x15

Adutora: 3x15

Banco de soleos: até falhar

B: Biceps/ costas/ trapezio/ abdomen

Biceps: Scott 3x Drop set

Martelo 4x10

Rosca Invertida: 4x10

Rosca Punho 4x10

Costas: Gravitron 4x10

Barra fixa: 4x10

Remada convergente: 4x10

Voador Dorsal: 4x10

Trapezio: Encolhimento 4x12

Abdomen: 2 exercicios para cada grupo com carga (mas não sinto mais incomodo algum no abdmen)

Ahh antes de entrar na academia minhas medidas eram:

Peito: 90

Braço: 27

Altura: 1,82

Peso: 67 kg

BF: 12,5 %

Agora estou assim:

Peito: 108

Braço: 32

Altura: 1,83

Peso: 77 kg

BF: 10%

Abração awe