Meu Treino Abcd

[uzi 3]

idade: 18

Peso: 71

Braço: 36

Coxa: 58

Pantura: 35

Torax: 101

Objetivo: hipertrofia

Treino ABCD

Treino A (peito e triceps)

Supino inclinado maquina 3x8-10

Supino reto halteres 3x6-8

Crossover 3x6-8

Crucifixo inclinado 3x6-8

Triceps Testa: 4x6-8

Triceps Corda: 3x 6-8

Bara paralelas 3x(seres negativas ate a falha exentrica)

Treino B (costas e biceps)

Puxada atras maquina 4x8-10

Puxada frente no cobo 3x6-8

Remada curva 3x6-8

Puxada frente triangulo 3x8-10 alternado com crucifixo inverso 3x10

Rosca direta 3x6-8

Rosca alternada 3x10

Rosca consentrada 2x 6+3forçadas

Treino C (ombro e trapezio)

Levantamento lateral 3x6-8

Desenvolvimento halteres 3x6-8

Remada alta 3x6-8

Levantamento lateral unilateral no cross 3x8

Emcolhimento 3x10+1tri set

Treino D (perna)

Leg press 4x12

Agachamento 3x10

Cadera estensora 3x8

Cadera flexora 3x10

Cadera abdultora 4x10

Panturilha 3 bases 3x10(cada base)

Panturilha sentado 3x8-10

Com exeçao da primeira todas as seres sao levadas a falha.

Bom eh isso ai sujestoes, criticas, dicas, (construtivas) sem bem vindas.

Treino insano a todos.

Editado Setembro 27, 2011 às 21:16 por uzi

[Kaleo 53]

(minha opinião) Achei bom ,só trocaria no de costas ,puxada na frente cabo ou puxada na frente com triangulo por remada baixa ,e no de ombro tirava um dos 2 de lateral e colocava posterior o resto achei bom...flw bons treinos

[uzi 3]

realmente tava pensando em muda o de costa, vo tira o puxador frente triangulo e por a remada baixa, o de ombro ja deixei o posterior no treino de costas. Valeu man

To querendo dar um pump no deltoide anterior mas to com medo de catabolizar demais, se poderem me ajudar.

Treino insano a todos