Diário Do Mandachuva - Powerbuilding, Experimentações E Práticas Não-Ortodoxas

[mandachuva 167]

vc eh da aonde Mandachuva?

se a lenda dessa academia for verdade, me manda Pm

Também queria saber... Mandarei o endereço pro meu pai.

A lenda é verdadeira mesmo. Achei uma academia com bumper plates em Brasília! Fica na Asbac (clube dos servidores do banco central). A academia é bem hardcore, feiona, no subsolo do ginásio, banheiro de rodoviária e tal. Tem muito peso livre, barras olímpicas, rack de agachamento, etc. E tem a plataforma com os bumper plates, o ruim é que o equipamento é bem velho, as anilhas parecem ser do tempo do ronca, são pretas com a borda pintada e têm espessuras diferentes (o diâmetro é igual).

Até aí tudo bem, a academia atende minhas necessidades numa boa, e eu não tenho essas frescuras de querer tudo novinho, limpinho e coloridinho. Só o vestiário que é trash, mas isso aí é o de menos. O foda mesmo é a mensalidade, caro pra cacete. Pelo preço que eles cobram eu malho numa academia dessas de playboy. Pra quem é sócio é mais em conta, mas pra quem não é o preço é proibitivo.

Eu ganhei 5 treinos de brinde, então pretendo fazer um treino por semana por enquanto. Vou tentar dar um migué pra conseguir mais uns treinos zerooitocentos e vou tentar conversar pra abaixar a mensalidade

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• Front Barbell Squat:
  
  • 30 kg x 5 reps (+41 pts)
    
  • 40 kg x 5 reps (+48 pts)
    
  • 50 kg x 5 reps (+55 pts)
    
  • 54 kg x 5 reps (+59 pts)
    
  • 60 kg x 5 reps (+64 pts)
    
  • 64 kg x 5 reps (+68 pts)
    
  • 70 kg x 5 reps (+75 pts)
    
  • Front squat + press
    

  [*]Standing Barbell Shoulder Press:

  • 30 kg x 5 reps (+57 pts)
    
  • 40 kg x 5 reps (+66 pts)
    
  • 50 kg x 5 reps (+76 pts)
    
  • 54 kg x 5 reps (+81 pts)
    
  • 60 kg x 5 reps (+89 pts)
    
  • 64 kg x 5 reps (+94 pts)
    
  • 70 kg x 5 reps (+103 pts)
    
  • Front squat + press
    

  [*]Snatch Balance:

  • 40 kg x 1 reps (+23 pts)
    
  • 40 kg x 1 reps (+23 pts)
    
  • 40 kg x 1 reps (+23 pts)
    
  • 40 kg x 1 reps (+23 pts)
    
  • 40 kg x 1 reps (+23 pts)
    
  • 30 kg x 1 reps (+19 pts)
    
  • 30 kg x 1 reps (+19 pts)
    
  • 30 kg x 1 reps (+19 pts)
    
  • 30 kg x 1 reps (+19 pts)
    
  • 30 kg x 1 reps (+19 pts)
    
  • 30 kg x 1 reps (+19 pts)
    
  • Power, 5 reps. Full, 5 reps. Working on my mobility, it sucks!
    

  [*]Dips - Chest Version:

  • 8 reps (+28 pts)
    
  • 8 reps (+28 pts)
    
  • 8 reps (+28 pts)
    

  [*]Barbell Bench Press:

  • 50 kg x 5 reps (+55 pts)
    
  • 60 kg x 5 reps (+64 pts)
    
  • 70 kg x 5 reps (+75 pts)
    
  • 80 kg x 5 reps (+87 pts)
    
  • 80 kg x 5 reps (+87 pts)
    
  • 80 kg x 5 reps (+87 pts)
    

  [*]Parallel-Grip Pull-Up:

  • 8 reps (+48 pts)
    
  • 8 reps (+48 pts)
    
  • 8 reps (+48 pts)
    
  • 6 reps (+33 pts)
    
  • 7 reps (+41 pts)
    
  • 6 reps (+33 pts)
    

[mandachuva 167]

• Barbell Deadlift:
  
  • 60 kg x 5 reps (+56 pts)
    
  • 100 kg x 5 reps (+102 pts)
    
  • 130 kg x 5 reps (+160 pts)
    
  • 150 kg x 3 reps (+173 pts)
    
  • 160 kg x 1 reps (+137 pts)
    
  • 160 kg x 1 reps (+137 pts)
    
  • 160 kg x 1 reps (+137 pts)
    

  [*]Plate Pinch:

  • 9 kg x 1 reps (+5 pts)
    
  • 9 kg x 1 reps (+5 pts)
    
  • 9 kg x 1 reps (+5 pts)
    
  • 9 kg x 1 reps (+5 pts)
    
  • 9 kg x 1 reps (+5 pts)
    
  • Set 1: 1min Set 5: 30s
    

  [*]One-Arm Dumbbell Deadlift:

  • 30 kg x 5 reps (+41 pts)
    
  • 34 kg x 5 reps (+44 pts)
    
  • 38 kg x 5 reps (+46 pts)
    
  • 44 kg x 5 reps (+51 pts)
    
  • 44 kg x 5 reps (+51 pts)
    

  [*]Running (treadmill):

  • 0:07:00 || 1 km (+37 pts)
    

Editado Julho 17, 2012 às 23:36 por mandachuva

[danilorf 2051]

Fala manda, e esse clube fica em que região aí de brasília?

Editado Julho 18, 2012 às 01:03 por danilorf

[wacabanga 60]

Fala mandachuva, como está essa "divisão"?

1dia Squat + press

2dia Deadlift

repete?

[mandachuva 167]

Fala manda, e esse clube fica em que região aí de brasília?

Fica no Setor de Clubes Sul. É do lado do Pier 21, um shopping que tem por aqui.

Fala mandachuva, como está essa "divisão"?

1dia Squat + press

2dia Deadlift

repete?

Que divisão, meu filho? Nem sei o que é isso, hahaha.

Cara, é um dia de deadlift e um dia de bench press. Se der pra fazer 4 treinos na semana eu faço dois dias de DE, senão é um só. E os olímpicos no meio disso tudo.

Eu não tenho agachado, só faço o front squat por causa dos olys mesmo. Os agachos me detonam muito, por enquanto vou deixar eles um pouco de lado.

[redlight 136]

que mal lhe pergunte, a curiosidade bateu: quanto eles cobraram na mensalidade da tal academia?

academia aqui onde moro tá tenso DEMAIS. E ainda mais no horário que to tendo que ir treinar, dá um desgosto que pqp

[Visitante Éverton Udson]

olá,

a quanto tempo vc treina?

quando vai competir?

[Aless 4675]

Mandachuva, o que tu tem de artigo sobre correr, mudanca da pisada e vibram que tu havia comentado?

[mandachuva 167]

que mal lhe pergunte, a curiosidade bateu: quanto eles cobraram na mensalidade da tal academia?

academia aqui onde moro tá tenso DEMAIS. E ainda mais no horário que to tendo que ir treinar, dá um desgosto que pqp

Pra quem não é sócio do clube é 249 mensal. No plano anual fica 149. Pro que eles oferecem é absurdamente caro. Tirando a plataforma, a academia não tem nada de atrativo.

olá,

a quanto tempo vc treina?

quando vai competir?

Tô velho pra competir mano.

Galera, desculpa a demora nas respostas e a falta de atualização aqui. Eu continuo treinando, 3x por semana, mas ando sem tempo pra postar aqui no fórum.

Ainda não fui testar a plataforma, mas se tudo der certo sábado vou fazer um treino de olys. Se eu conseguir negociar o preço da academia eu vou mudar pra lá no próximo mês e aí vou ter que comprar uma sapatilha pros levantamentos, porque eu vou querer treinar essa porra direito.

Mandachuva, o que tu tem de artigo sobre correr, mudanca da pisada e vibram que tu havia comentado?

Fala Aless!

Aqui nesse tópico tem um artigo de um amigo meu. No final tem uma pequena relação de estudos sobre o tema.

Esse é um assunto meio controverso ainda. Basicamente tem duas linhas de pensamento se desenvolvendo, uma que prega que se deve aterrissar primeiro o calcanhar, rolando o pé sobre o piso e outra que prega a aterrissagem na ponta do pé. Tem bons argumentos dos dois lados e ainda faltam estudos mais aprofundados sobre o tema.

Editado Agosto 8, 2012 às 03:53 por mandachuva