Diário Do Mandachuva - Powerbuilding, Experimentações E Práticas Não-Ortodoxas

[wacabanga 60]

po 10 kg no YTWL? Oo'

Devo ser um fresco por fazer com 3 kg's

Editado Maio 9, 2012 às 01:46 por wacabanga

[2drafael 106]

Rapaz, eu sou a favor dos espelhos. São ótimos pra ficar olhando a mulherada treinar.

Não tinha pensado por esse lado... haha bom ponto.

Melhoras cara. Pega firme na dieta ai

Abraço!

[mandachuva 167]

Sentiu mais estabilidade no supino fazendo o YTWL no aquecimento?

Não faz muita diferença na estabilidade não, é só pra aquecer os ombros mesmo, melhorar o encaixe capsular. No meu caso, eliminou as dores que eu sentia.

po 10 kg no YTWL? Oo'

Devo ser um fresco por fazer com 3 kg's

Na verdade eu começo com 5kg, depois 8kg e no final faço umas 3 reps com 10kg. É que eu fiquei com preguiça de logar todas as séries.

Não tinha pensado por esse lado... haha bom ponto.

Melhoras cara. Pega firme na dieta ai

Abraço!

Valeu parceiro!

[Fefe 6041]

Manda Chuva,

Se retornou ao jogo de bola, é claro que o gasto calórico subiu, mas não é só isso. Seu corpo também está sendo mais exigido e vc precisa reformular toda a estrutura de treino, para não cansar demais, nem sobrecarregar a carcaça.

Não se esqueça do overtraining.

[Aleeh 76]

Oq deve ter ajudado na queda repentina de peso tb pode ser diminuição de retenção agora q vc aumentou a frequencia dos futebas, mas se vc sentiu falta de força ai é mais sério rsrs.

Abrass

[mandachuva 167]

Não se esqueça do overtraining.

Isso non ecsiste!

Oq deve ter ajudado na queda repentina de peso tb pode ser diminuição de retenção agora q vc aumentou a frequencia dos futebas, mas se vc sentiu falta de força ai é mais sério rsrs.

Abrass

Quanto à retenção não tem muita diferença não. O que você perde de líquido no aeróbico você repõe depois. No caso é falta de comida mesmo.

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Bom, galera, ando sem tempo de acompanhar o fórum e também tá difícil arrumar tempo pra treinar, mas já ajustei a dieta e espero voltar ao peso antigo em breve.

Estou cogitando fortemente a possibilidade de fazer um ciclo de oxan mais pro final do ano. Seria sem testo mesmo (ciclo de mulherzinha) só pra dar uma geral na casa (como dizia o Ney) e se der pra arrumar uns 3 ou 4 quilinhos e aumentar umas cargas já estaria de bom tamanho. Ainda estou pensando no caso, tudo vai depender de como as coisas vão caminhar até lá. Se eu conseguir chegar a um peso próximo dos cm da minha altura com bf de 6-7% antes do final do ano vai rolar o ciclo. Falta muito tempo, mas apesar de ser uma meta difícil eu acho que é perfeitamente possível.

Treininho de hoje:

• Standing Military Press:
  
  • 30 kg x 10 reps (+42 pts)
    
  • 40 kg x 5 reps (+42 pts)
    
  • 50 kg x 5 reps (+48 pts)
    
  • 54 kg x 5 reps (+51 pts)
    
  • 60 kg x 5 reps (+56 pts)
    
  • 60 kg x 3 reps (+45 pts)
    
  • 64 kg x 3 reps (+48 pts)
    
  • 70 kg x 1 reps (+36 pts)
    

  [*]Snatch Balance:

  • 40 kg x 5 reps (+42 pts)
    
  • 40 kg x 5 reps (+42 pts)
    
  • 40 kg x 5 reps (+42 pts)
    
  • 40 kg x 5 reps (+42 pts)
    
  • 40 kg x 5 reps (+42 pts)
    
  • Working on shoulder mobility.
    

  [*]Power Snatch:

  • 40 kg x 3 reps (+43 pts)
    
  • 40 kg x 3 reps (+43 pts)
    
  • 40 kg x 3 reps (+43 pts)
    
  • Hang snatch.
    

  [*]Barbell Bench Press:

  • 80 kg x 5 reps (+87 pts)
    
  • 80 kg x 5 reps (+87 pts)
    
  • 80 kg x 5 reps (+87 pts)
    
  • 80 kg x 5 reps (+87 pts)
    
  • 80 kg x 5 reps (+87 pts)
    
  • 60 kg x 10 reps (+76 pts)
    
  • 60 kg x 8 reps (+73 pts)
    
  • 60 kg x 8 reps (+73 pts)
    
  • Pause bench press.
    

Hoje apareceu um coroa enquanto eu treinava o snatch balance e ficamos batendo um papo bacana. Ele tava esperando eu liberar o rack e veio perguntar se eu fazia crossfit (tá bom, tá bom, a carga era de crossfiteiro mesmo). Ele elogiou minha técnica, me passou umas dicas, conversamos sobre mobilidade e tal.

Vou tentar improvisar um calço (que nem o danilo faz), melhorar o encurtamento do peitoral e tentar fazer com umas cargas decentes.

[danilorf 2051]

E aquela parada do levantamento de peso com a turma da universidade que você tinha comentado, o que que virou?

E não sei se seu foco principal a longo prazo é o levantamento olímpico, mas eu achei umas páginas excelentes aqui. Não li tudo ainda, mas cara, é informação de primeira.

http://lifthard.com/

Essa página eu fiquei impressionado. Li uma meia hora apenas, e não quero dormir pra ficar lendo até acabar com o material.

[mandachuva 167]

E aquela parada do levantamento de peso com a turma da universidade que você tinha comentado, o que que virou?

E não sei se seu foco principal a longo prazo é o levantamento olímpico, mas eu achei umas páginas excelentes aqui. Não li tudo ainda, mas cara, é informação de primeira.

http://lifthard.com/

Essa página eu fiquei impressionado. Li uma meia hora apenas, e não quero dormir pra ficar lendo até acabar com o material.

Bicho, não virou nada.

Não tive tempo de falar com ninguém e não esbarrei com nenhum deles na academia.

Meu foco nos olys hoje é apenas recreativo. Eu teria interesse em focar neles mais como treinamento de potência, mas esbarro na falta de estrutura. Competir é algo muito distante da minha realidade, não tem nem federação por aqui.

O site parece ser bacana, vou ler com calma depois.

[Aless 4675]

Mandachuva, tu com certeza sabe disso muito bem, mas se estiver pensando em um ciclo, nao se esquece que treino, dieta e descanco tem que estar 100%. Atualmente tu esta conseguindo treinar em media 1 a 2x por semana, nao? Que eu lembre, tem sido assim desde o final do ano passado.

Acompanhando sempre por aqui

[Fefe 6041]

MandaChuva,

O que está havendo com a vida que te impossibilita treinar correto, comparecer no fórum e fazer boa dieta???

Ainda está pensando em ciclar, ou está colocando a casa em dia primeiro??

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