Diário Do Mandachuva - Powerbuilding, Experimentações E Práticas Não-Ortodoxas

[mandachuva 167]

vamo nessa filhote! cuidado voltando de vez pra tudo logo agora que tá há mt tempo parado, vai com calma pra não se machucar e ficar mais tempo ainda sem treinar...

como foi o carnaval aqui? passou onde?

abs!

Sim, to voltando devagar. Passeiem ssa mesmo, na casa de um casal de amigos. Foi divertido.

[mandachuva 167]

Treino de hoje:

O tempo tava curto, mas até que rendeu.

• Standing Military Press:
  
  • 40 kg x 10 reps (+49 pts)
    
  • 50 kg x 8 reps (+55 pts)
    
  • 60 kg x 5 reps (+56 pts)
    
  • 60 kg x 5 reps (+56 pts)
    
  • 60 kg x 5 reps (+56 pts)
    

  [*]Barbell Deadlift:

  • 60 kg x 10 reps (+66 pts)
    
  • 100 kg x 5 reps (+102 pts)
    
  • 100 kg x 5 reps (+102 pts)
    
  • 140 kg x 1 reps (+102 pts)
    
  • Last rep: hold lockout for 30s.
    

[mandachuva 167]

Futebolzinho no sábado foi uma tristeza. 3 anos sem ver uma bola, um tempão sem aeróbicos, pqp, joguei uns 15 minutos no total (entrei 3 vezes no jogo) e saí passando mal pra cacete. Vou voltar a correr urgente.

Domingo foi leve, fui ensinar uns exercícios pra minha namorada e fiz umas paradas bem levinhas.

• Standing Military Press:
  
  • 40 kg x 10 reps (+49 pts)
    
  • 50 kg x 5 reps (+48 pts)
    
  • 50 kg x 5 reps (+48 pts)
    
  • 60 kg x 5 reps (+56 pts)
    
  • 60 kg x 5 reps (+56 pts)
    
  • 60 kg x 5 reps (+56 pts)
    

  [*]Jerk:

  • 40 kg x 1 reps (+19 pts)
    
  • 50 kg x 1 reps (+23 pts)
    
  • 50 kg x 1 reps (+23 pts)
    
  • 60 kg x 1 reps (+26 pts)
    
  • 60 kg x 1 reps (+26 pts)
    
  • 60 kg x 1 reps (+26 pts)
    

Finalizei com 7 reps de bear complex, com 60kg. Muito leve, mas tá valendo.

[mandachuva 167]

• Barbell Bench Press:
  
  • 50 kg x 5 reps (+55 pts)
    
  • 70 kg x 5 reps (+75 pts)
    
  • 80 kg x 3 reps (+70 pts)
    
  • 90 kg x 1 reps (+55 pts)
    
  • 90 kg x 1 reps (+55 pts)
    
  • 94 kg x 1 reps (+58 pts)
    
  • 94 kg x 1 reps (+58 pts)
    
  • 100 kg x 1 reps (+64 pts)
    

  [*]Barbell Deadlift:

  • 100 kg x 5 reps (+102 pts)
    
  • 100 kg x 5 reps (+102 pts)
    
  • 140 kg x 3 reps (+149 pts)
    
  • 160 kg x 1 reps (+137 pts)
    
  • 170 kg x 1 reps (+159 pts)
    
  • 180 kg x 1 reps (+184 pts)
    

  [*]Parallel-Grip Pull-Up:

  • 10 reps (+65 pts)
    
  • 5 reps || weighted || 8 kg (+36 pts)
    
  • 5 reps || weighted || 8 kg (+36 pts)
    
  • 3 reps || weighted || 12 kg (+21 pts)
    
  • 1 reps || weighted || 16 kg (+6 pts)
    
  • 1 reps || weighted || 20 kg (+6 pts)
    
  • 1 reps || weighted || 24 kg (+7 pts)
    
  • 7 reps || weighted || 12 kg (+65 pts)
    

  [*]Cable Incline Triceps Extension:

  • 40 kg x 10 reps (+14 pts)
    
  • 60 kg x 8 reps (+18 pts)
    
  • 60 kg x 8 reps (+18 pts)
    
  • 60 kg x 8 reps (+18 pts)
    
  • 60 kg x 8 reps (+18 pts)
    

Treininho bom pra quem não dormiu e melhor ainda pra quem está possivelmente com a mão quebrada.

Eu estava suspeitando há algum tempo que tinha um problema com meu polegar da mão esquerda. Com o passar do tempo eu tive certeza de que tinha algo errado, pois sentia muitas dores dependendo do movimento que eu fazia. Eu fui insistindo até que as dores foram diminuindo, mas aí eu comecei a notar que às vezes parecia que alguma coisa saía do lugar. Ultimamente eu estive mais quieto e sem treinar, até que hoje na hora de supinar eu senti tudo fora do lugar de verdade. Como essa brincadeira tem uns dois meses, eu praticamente não sinto mais dor. Me parece que o problema é no metacarpo do polegar.

Vou ter que ir no médico ver esse negócio, tomara que não seja nada demais.

Eu estou tentando adaptar o WSB pra começar a fazer, mas confesso que ainda estou meio perdido. O livro é uma bagunça, não tem organização nenhuma, repete quinhentas vezes as mesmas cosias e eu fico que nem um doido tentando catar as informações importantes perdidas no meio do texto.

Ainda não entendi direito algumas coisas como a periodização (de quanto em quanto tempo eu posso fazer os levantamentos principais), quais são os exercícios de assistência que eu preciso colocar em cada dia, como é a progressão dos dias de DE (aquelas tais ondas que ele cita), quando é que eu devo fazer os dias de repetition method.

Eu pretendo começar já na semana que vem e depois ir azeitando as coisas.

[redlight 136]

baixei o livro pra ler aqui durante as férias, mas você me desanimou, seu porra. ahuahuahuahuaha

tipo, no site do jordan syatt tem informações bem resumidas, mas bem superficiais também. esperava que as dúvidas fossem sanadas com o livro, mas pelo que vc tá dizendo vou ter q pesquisar mais hehehe

também acho que to com algum problema na mão, mais precisamente no pulso esquerdo. mas to na mesma, só me preocupo quando essa porra dói, isso q me f... hauhauahah

obs: o terra tá bonzinho hein?

abraço

[wacabanga 60]

Cara eu tbm baixei o livro, e eu achei bem desorganizado.

è como se fosse um relato do autor, ele começa falando sobre os levantamentos, ai fala sobre alguns atletas, o peso que eles pegavam... tipo não é achei bm estruturado. Mas tem muita informação nele, o foda é isso, tem que sair lendo tudo, pq sempre tem algo perdido no meio.

[Frango_13 146]

se juntar o livro + artigos do site wsb + alguns textos em foruns gringos da pra juntar bastante informação.

mesmo assim, ainda é foda.

abraço

[danilorf 2051]

http://www.mediafire.com/?10a9o2ozx54i5lx

Depois eu mando o número da minha conta.

Depois desse, aí sim leia o WSB do louie. Recomendo também você ler todos os artigos do site da elitefts relacionados a powerlfting e da wsb.

[nopainogain 86]

Fala mandachuva, sempre acompanho aqui,

como tem seido sua dieta? pq vejo que voce nao ta pegando pesado

tem mantido as kcal na tmb?

Ah, vc tem algum material ai que possa ajudar a corrigir aquela falha

de quando da aquela arredondada na parte baixa do agacho?

Desde ja valeu!

[Frango_13 146]

po o julio ja resumiu a ideia toda ai. Só juntar com mais uns detalhes dos livros/artigos e por em pratica.

boa sorte.