Diário Do Mandachuva - Powerbuilding, Experimentações E Práticas Não-Ortodoxas

[Saintgraal 3457]

Treino hoje:

• Front Barbell Squat:
  
  • 50 kg x 15 reps (+66 pts)
    
  • 70 kg x 8 reps (+78 pts)
    
  • 70 kg x 8 reps (+78 pts)
    
  • 80 kg x 8 reps (+89 pts)
    
  • 90 kg x 8 reps (+100 pts)
    
  • *90 kg x 8 reps (+100 pts)
    

  [*]Barbell Squat:

  • 90 kg x 3 reps (+87 pts)
    
  • 90 kg x 3 reps (+87 pts)
    
  • 90 kg x 3 reps (+87 pts)
    
  • 90 kg x 3 reps (+87 pts)
    
  • 90 kg x 3 reps (+87 pts)
    
  • 90 kg x 3 reps (+87 pts)
    
  • 90 kg x 3 reps (+87 pts)
    
  • 90 kg x 3 reps (+87 pts)
    
  • *90kg+ 22kg bands. Dynamic Effort.
    

  [*]Parallel-Grip Pull-Up:

  • 50 reps (+553 pts)
    
  • *50 reps accumulated in aprox. 10min
    

Fiz uns 30 minutos de mobilizações hoje com as bandas elásticas. É outra coisa, muito melhor que a câmara de pneu. Resultado disso foi um front squat decente pela primeira vez. Agora é subir as cargas e voltar a fazer os olys.

Esse DE com as bandas elásticas é muito legal. A dinâmica fica bem diferente, e eu senti um pouco a lombar nas primeiras séries, mas depois peguei o jeito.

lol eu peidei pra levantar 160 1RM de terra, e vc vai e levanta duas hsauhsauhasuhas

pull up machine vc o.O

[mandachuva 167]

lol eu peidei pra levantar 160 1RM de terra, e vc vai e levanta duas hsauhsauhasuhas

pull up machine vc o.O

Pô, esses pull-ups é moleza. É um rest'n'pause, eu quero chegar a 100 um dia.

Treino de hoje foi light. Minhas articulações estão reclamando demais dessa falta de calorias. Mas em compensação eu vou ficar todo fitness pra ir pra praia, rá!

• Standing Military Press:
  
  • 40 kg x 15 reps (+46 pts)
    
  • 50 kg x 8 reps (+48 pts)
    
  • 60 kg x 5 reps (+54 pts)
    
  • 60 kg x 5 reps (+54 pts)
    
  • 60 kg x 5 reps (+54 pts)
    
  • 60 kg x 5 reps (+54 pts)
    
  • 60 kg x 5 reps (+54 pts)
    

  [*]Barbell Bench Press:

  • 60 kg x 12 reps (+74 pts)
    
  • 80 kg x 5 reps (+82 pts)
    
  • 80 kg x 5 reps (+82 pts)
    
  • 80 kg x 5 reps (+82 pts)
    
  • 80 kg x 5 reps (+82 pts)
    
  • 80 kg x 5 reps (+82 pts)
    

*4s in the excentric.

• Dragon Flag:
  
  • 3 reps (+9 pts)
    
  • 3 reps (+9 pts)
    
  • 3 reps (+9 pts)
    

*3/4 of the movement.

Editado Dezembro 21, 2011 às 00:30 por mandachuva

[Frango_13 146]

mandachuva como e esse esquema de +pts?

eu vi em outro diario tambem, mas não entendi nada.

abraço

[mandachuva 167]

mandachuva como e esse esquema de +pts?

eu vi em outro diario tambem, mas não entendi nada.

abraço

Fala Frango! Esses pontos são do Fitocracy.com, que é como se fosse uma rede social da maromba. É bem bacana, tem uma galerinha do fórum por lá. Você vai registrando seus treinos e ele vai pontuando. Aí você vai acumulando pontos e mudando de nível. E eu não sei pra que esses níveis servem, hahaha. Acho que é mais pra motivação.

Enfim, eu fiquei com preguiça de apagar na hora de colar aqui no fórum.

[nopainogain 86]

Fala mandachuva

Os dias que vc faz WD

na verdade seria uma Lean gains com 4 horas de over +-?

Excelentes cargas, como vc vem fazendo seus aquecimentos antes dos compostos?!

vc tem algum video que demonstre o jeito do militar que vc faz?

Abraços, to sempre de olho aqui

[mandachuva 167]

Fala mandachuva

Os dias que vc faz WD

na verdade seria uma Lean gains com 4 horas de over +-?

Excelentes cargas, como vc vem fazendo seus aquecimentos antes dos compostos?!

vc tem algum video que demonstre o jeito do militar que vc faz?

Abraços, to sempre de olho aqui

Fala npng!

É basicamente uma LG com 4 horas de over, mas com a diferença que é permitido ingerir algumas calorias durante o under.

O aquecimento eu tenho postado aqui junto do treino. Normalmente eu faço algumas séries high reps com carga baixa e vou aumentando as cargas e diminuido as repetições até atingir o número de repetições de trabalho. Na verdade eu não sigo um padrão rígido de contar o percentual das cargas e tal, vou mais no feeling mesmo.

Vídeo do militar do jeito que eu faço é muito difícil de achar. Dei uma pesquisada aqui mas não encontrei. Pra começar que pouca gente faz o militar de verdade, que seria com os pés juntos. Depois que eu faço com uma amplitude maior do que o que normalmente é visto nos vídeos, eu faço dos ombros até o lockout, o que limita um pouco a carga que eu consigo levantar. Fora isso eu faço com os cotovelos apontados para a frente, punhos alinhados ao antebraço e postura mais ereta quanto possível.

[cclm 533]

Opa cara, voce tambem faz one arm military press? tenho muita vontade de aprender, realmente e dificil achar algum video de alguem fazendo press em posicao de sentido mesmo, one arm entao...

[Frango_13 146]

entendi manda chuva, vi um convite no site da leangains.

abraço

[Visitante]

Kara ql as msg subliminares do clube da luta? Nucna notei.

To la atras ainda mas to gostando do seu diário, hehehe

[mandachuva 167]

Opa cara, voce tambem faz one arm military press? tenho muita vontade de aprender, realmente e dificil achar algum video de alguem fazendo press em posicao de sentido mesmo, one arm entao...

Não faço. Queria um dia arranjar uns kettlebells pra fazer esse e outros exercícios bacanas.

Kara ql as msg subliminares do clube da luta? Nucna notei.

To la atras ainda mas to gostando do seu diário, hehehe

Cara, tem muitas. Normalmente são detalhes sutis como as diversas inserções de imagens ao longo do filme, ou o simbologismo do sabão que o tyler fabrica através da banha de cirurgias plásticas. O filme é recheado de metáforas e críticas ao estilo de vida moderna. Esse é um filmaço.

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Hoje fui treinar na "academia" que tem aqui no Arpoador, só com barras improvisadas com latas cheias de cimento e coisas do tipo. Tudo no melhor estilo Bola de Ferro. Pra quem não conhece: http://academiaarpoador.zip.net/index.html. Hoje em dia tem mais barras de diversos tamanhos, mas o projeto está meio abandonado. Mas deu pra brincar um pouco, só pra não ficar parado esses dias de férias.

• Dips - Chest Version:
  
  • 15 reps (+57 pts)
    
  • 15 reps (+57 pts)
    
  • 15 reps (+57 pts)
    
  • 15 reps (+57 pts)
    
  • 10 reps (+35 pts)
    

  [*]Standing Military Press:

  • 50 kg x 8 reps (+48 pts)
    
  • 50 kg x 8 reps (+48 pts)
    
  • 50 kg x 8 reps (+48 pts)
    
  • 50 kg x 8 reps (+48 pts)
    
  • 50 kg x 8 reps (+48 pts)