Diário Do Mandachuva - Powerbuilding, Experimentações E Práticas Não-Ortodoxas

[mandachuva 167]

então eu acho q faço errado, no low bar encaixa certo entre o final do trapézio e o posterior do ombro , estranho...

Aí não é low bar.

[wacabanga 60]

Oo' cara eu acho q é hhsaushausa

o high bar não é la perto da nuca., e o low ja no meio dos traps?

ta tipo assim o meu:

[blinck 0]

Fala mandachuva! Muito bom o diario! Curto muito esse teu estilo de treino, parabens!

Cara, tu podeia continuar comentando lá no meu topico do meu treino?

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/63186-treino-fullbody-hst-avaliem/page__fromsearch__1

Ainda tenho algumas duvidas e coisas para arrumar e gostaria de saber a tua opiniao!

Obrigado!

e parabens pelo diario!

Aí Julio! Sei que tu gosta de FB, entao se puder dar uma avaliada lá pra mim, agradeceria tambem! http://www.hipertrofia.org/forum/topic/63186-treino-fullbody-hst-avaliem/page__fromsearch__1

Obrigado!

Abraço!

[Aless 4675]

Eu tinha falta de mobilidade nos ombros para consegui ficar com os braços abertos, mas com alongamentos ficou OK. Outra coisa que eu faço diferente é colocar os cotovelos apontando para trás ao invés de bara baixo. Para trás eu tenho mais segurança e aparentemente não prejudica em nada.

Abraço e bom final de semana.

[mandachuva 167]

Oo' cara eu acho q é hhsaushausa

o high bar não é la perto da nuca., e o low ja no meio dos traps?

ta tipo assim o meu:

Ah, eu tinha entendido que o final do trapézio era no trapézio superior.

O low bar é no meio do trapézio, só que o trapézio vai quase até o meio das costas (por isso que eu não entendi onde era o final que você se referia).

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Treino de hoje:

Squat (high bar) 8x3 90kg DE

Deadlift 8x2 90kg DE

Hang power snatch 10x3 50kg (30s de descanso)

Suppino 10x3 60kg DE

O supino foi horrível, tava morto já. Comecei com 70kg, fiz 3 séries mas ficou pesado, diminuí pra 60kg e acabou ficando leve, mas foi assim até o final.

É isso, bom fim de semana a todos.

Editado Novembro 26, 2011 às 14:45 por mandachuva

[Luccas Miranda 10]

Fala cara,

já tentei fazer os três básicos num dia só e também não rendeu, não aconselho a fazê-los, acho que o júlio me disse isso uma vez também. Creio que o rendimento num treino caia em exponencial, por isso o último exercício já não rende como deveria, ainda mais sendo um básico.

E esse deadlift, fez speed?

[mandachuva 167]

Fala cara,

já tentei fazer os três básicos num dia só e também não rendeu, não aconselho a fazê-los, acho que o júlio me disse isso uma vez também. Creio que o rendimento num treino caia em exponencial, por isso o último exercício já não rende como deveria, ainda mais sendo um básico.

E esse deadlift, fez speed?

DE eu acho que dá pra fazer tudo no mesmo dia, mas tem que estar 100%. E amanhã vai ser no mesmo esquema, só que com os singles.

O deadlift foi muito bom, bem explosivo. Quero 190kg amanhã.

[filipeclduarte 1]

Mandachuva esses treinos que você faz estão rendendo melhor depois que começou a fazer aqueles exercícios de mobilidade, ou você somente não sente dores e algo do tipo. tipo, sua força aumentou consideravelmente, você consegue agachar sem sentir os adutores?

Estou pensando em adquirir um foam roller daqueles, mas é muito caro na internet e nao encontro pra comprar, você disse que usa com câmaras de ar de bicicleta, como seria isso?

E para finalizar, tenho problemas muito grandes de mobilidade do tornozelo e nunca encontrei nada falando sobre isso, somente sobre a panturrilha, mas o meu problema nao é nem tanto a panturrilha e sim o tornozelo que não flexiona direito.

[luis2356 372]

Amonia é o que ha de melhor, que ficar bem loco, ligadão, pronto pra Tira um nova PR no terra, e ter um sangramento nasal, é só cherar amonia, ou bicabornato de sódio!.

É só uma dica brother se quiser usar eu aporovo, pois ja usei!

flw

[mandachuva 167]

Mandachuva esses treinos que você faz estão rendendo melhor depois que começou a fazer aqueles exercícios de mobilidade, ou você somente não sente dores e algo do tipo. tipo, sua força aumentou consideravelmente, você consegue agachar sem sentir os adutores?

Estou pensando em adquirir um foam roller daqueles, mas é muito caro na internet e nao encontro pra comprar, você disse que usa com câmaras de ar de bicicleta, como seria isso?

E para finalizar, tenho problemas muito grandes de mobilidade do tornozelo e nunca encontrei nada falando sobre isso, somente sobre a panturrilha, mas o meu problema nao é nem tanto a panturrilha e sim o tornozelo que não flexiona direito.

Os treinos rendem melhor porque os trabalhos de mobilidade visam melhorar a execução dos exercícios. Tudo tem um objetivo funcional, que é melhorar uma determinada posição no exercício. Mas você não vai ganhar força melhorando sua mobilidade.

No agachamento os adutores estarão trabalhando sempre, o que eu tenho procurado fazer é melhorar minha posição de pernas e a mobilidade do quadril para sobrecarregar menos esses músculos e equilibrar melhor a distribuição de forças na perna.

O foam é bacaninha, mas eu acho dispensável. Você pode improvisar um com uma garrafa pet, como o Quisso faz. As câmaras de bicicleta servem para substituir as bandagens elásticas. É longe do ideal, mas funciona razoavelmente bem.

Aqui tem uns exercícios para os lower legs:

http://www.mobilitywod.com/2011/04/episode-220365-lower-leg-business.html

http://www.mobilitywod.com/2011/07/episode-279365-mob-those-lower-leg-bits.html

http://www.mobilitywod.com/2011/01/episode-141365-professional-ballet.html

Amonia é o que ha de melhor, que ficar bem loco, ligadão, pronto pra Tira um nova PR no terra, e ter um sangramento nasal, é só cherar amonia, ou bicabornato de sódio!.

É só uma dica brother se quiser usar eu aporovo, pois ja usei!

flw

Nice! Qualquer dia eu testo essa parada.

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Domingo não fui treinar. Eu acabei encontrando uns amigos de longa data no sábado e foi muita cerveja pra dentro, no domingo não era ninguém. Vou refazer a programação pra tirar os PRs na quarta-feira (é feriado por aqui).