Diário Do Mandachuva - Powerbuilding, Experimentações E Práticas Não-Ortodoxas

[Luccas Miranda 10]

voltei

dei uma semana de deload, achei q tava quase gripando tbm.

bela tradução, parabéns. favoritei aqui

abraços

[Milla_ 14]

tem que fazer drenagem Manda! Eu tenho uma massagista otima! aushasuhauhsaushaushaushas

cade os treinos??

beeijoos

[redlight 136]

retenção is a bitch

[drehdS 10]

acontece a mesma coisa comigo manda.. é ingerir um pouquinho a mais de carbo no dia anterior que no outro já tou com uma retenção fodida.. foda manter o shape secaço constantemente!

[mandachuva 167]

Salve galera. Sentiram minha falta? Não né? Mas mesmo assim eu voltei, depois de tomar uma suspensão por causa de uma discussão em outro tópico.

Até agora não consegui encontrar motivo nenhum pra ser suspenso, não ofendi ninguém, estava discutindo pacientemente e respeitosamente e não perdi a linha nem quando outros users partiram pra ignorância. Mas enfim, deixa pra lá. Vou ficar mais na minha nesse fórum agora, atualizar aqui, ler os diários interessantes, etc.

Essa semana não teve nada demais. De destaque, só um clean and press com 70kg que saiu bem fácil. Vou treinar mais o clean e em breve tirar um PR novo no press.

Abraços!

[Fefe 6128]

Salve galera. Sentiram minha falta? Não né? Mas mesmo assim eu voltei, depois de tomar uma suspensão por causa de uma discussão em outro tópico.

Até agora não consegui encontrar motivo nenhum pra ser suspenso, não ofendi ninguém, estava discutindo pacientemente e respeitosamente e não perdi a linha nem quando outros users partiram pra ignorância. Mas enfim, deixa pra lá. Vou ficar mais na minha nesse fórum agora, atualizar aqui, ler os diários interessantes, etc.

Essa semana não teve nada demais. De destaque, só um clean and press com 70kg que saiu bem fácil. Vou treinar mais o clean e em breve tirar um PR novo no press.

Abraços!

Salve, salve, apareceu! nem sabia que havia tomado punição. Vixi!

Fale mais sobre os treinos. Essa linha que escreveu foi bem pouquinha. Aproveita e fala da alimentaçao também.

Bj

[Fernando Bull 34]

Manda essa carga do clean e press é com o peso da barra?

[Milla_ 14]

eita mandaaa...

nem sabia que passou ferias na terra do Ban!!!

mas bem vindo devolta!!!

[mandachuva 167]

Salve, salve, apareceu! nem sabia que havia tomado punição. Vixi!

Fale mais sobre os treinos. Essa linha que escreveu foi bem pouquinha. Aproveita e fala da alimentaçao também.

Bj

Olá Fefe! Eu não relatei melhor os treinos da semana passada porque não anotei nada e os treinos foram bem light. A dieta tá meio largada pra falar a verdade. Dias on eu simplesmente como até passar mal, mantendo 2,5kg/kg de proteína. Dias off eu como só pra matar a fome, mantendo a mesma quantidade de proteína. Os horários são os da LG, com jejum até 12h e no mais é IIFYM, não deixo de comer nada. A vantagem é que eu gosto muito de comer de forma saudável.

Manda essa carga do clean e press é com o peso da barra?

É o peso total, contando a barra. Na verdade isso é muito leve, com essa carga eu consigo fazer o clean sem precisar agachar, então tenho que ficar dando migué na puxada pra pegar a barra mais baixa. É horrível fazer os levantamentos assim, não exige nada da sua técnica. O que eu preciso é tirar um fim de semana com a academia vazia pra fazer os olys com cargas de verdade, sem a preocupação de passar alguém e acontecer um acidente se um levantamento falhar.

eita mandaaa...

nem sabia que passou ferias na terra do Ban!!!

mas bem vindo devolta!!!

Pois é, faz parte. Eu entendo o lado dos moderadores também, tem que manter a casa em ordem pra não virar bagunça.

HahHAHAhahaha! Foi suspenso tambem então cara? Mas foi por pouco tempo....2 dias só. Mas foda-se, é divertido levar uma punição de vez em quando

Não vou nem reclamar disso, porque tem alguns magoados aqui, que não sabem distinguir as coisas, e podem me dar ban. Deixa quieto. Alerta: 43%, sou quase um criminoso ja hehehe.

E capricha nesse Clean aí.

Abraço.

Pois é Julião, tudo por causa da maldita gravidade, kkkkk.

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Vamos voltar ao que interessa que são os treinos. Ontem fui cuidar de uns pontos fracos na academia.

- Militar 3x5 60kg, 2x3 70kg

- Supino 80kg - Fiz umas 7 ou 8 séries de 8 a 10 reps com amplitudes e pegadas diferentes.

- Good morning 5x10 70kg só pra ativar a lombar.

- Terra (lockout) - Sem straps e sem magnésio, saindo do apoio do rack, na altura do joelho. Fui fazendo séries de 3 reps até falhar com 200kg, por causa do suor nas mãos. Tentei umas 5 vezes com esse peso mas não teve jeito. Diminuí pra 180kg, fiz mais 3 reps e fui pra casa.

Encomendei um potinho de magnésio líquido para experimentar, com isso acho que dá pra aumentar bem a RM do terra. Essa semana ainda vai ser de preparação, vou subindo as cargas aos poucos até bater os PRs. Quero bater todos até o final do mês.

O que vocês devem ter notado é que eu não ando agachando ultimamente. estou cuidando do meu adutor da coxa, uma fisgada que eu sinto de vez em quando e já relatei aqui. Melhorou bastante já, mas ainda não tenho a segurança de jogar cargas mais altas no squat.

Abraços e bons treinos.

Editado Novembro 14, 2011 às 17:24 por mandachuva

[mandachuva 167]

Treino de hoje:

- Empurração de carros

Estava saindo pra academia, chuvinha leve, apertei o botão do alarme do carro e nada. Bateria arreou. Empurrei o carro numa ladeirinha que tem aqui no condomínio mas não adiantou porque o percurso era muito curto. Entao resolvi empurrar o carro ladeira acima. Deixava ele descer até o final da rua e ia empurrando o carro até a gravidade me vencer. O final da rua é plano e depois vai ficando cada vez mais íngreme.

Fiz isso umas 10 vezes, depois empurrei o carro pra dentro de uma vaga e foi isso. Pelo menos não perdi o dia de treino.