Diário Do Mandachuva - Powerbuilding, Experimentações E Práticas Não-Ortodoxas

[mandachuva 167]

Opa, Manda. Já acompanho aqui, escrevendo pela primeira vez.

Tenho uma curiosidade: por que no teu caso o *building* no lugar do *lifting*, já que tu não liga para estética? É só o fato de usar 6-10 reps nas primeiras séries dos exercícios?

Abraço

Powerbuilding seria um terno para designar os treinos voltados pra força, não se limitando aos treinos de powerlifting. Enfim, é só um termo.

E ai cara, queria saber se vc treina perna com o vibram fivefingers ?

Acompanhando.

Treino sim. É uma belezinha.

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Finalmente começaram a dar um jeito na minha academia. Trocaram o piso da área de pesos livres e alguns aparelhos serão trocados também. Eu to tentando convencer os caras a colocarem uma plataforma com bumper plates lá. Não sei qual é a possibilidade disso acontecer de verdade, mas não custa nada tentar. O ruim disso tudo é que a mensalidade vai aumentar.

[mandachuva 167]

• Standing Dumbbell Shoulder Press:
  
  • 12 kg x 10 reps (+37 pts)
    
  • 12 kg x 10 reps (+37 pts)
    
  • 12 kg x 10 reps (+37 pts)
    
  • 14 kg x 8 reps (+37 pts)
    
  • 14 kg x 8 reps (+37 pts)
    
  • 14 kg x 8 reps (+37 pts)
    
  • 16 kg x 8 reps (+39 pts)
    
  • 16 kg x 8 reps (+39 pts)
    
  • 16 kg x 8 reps (+39 pts)
    

  [*]Barbell Bench Press:

  • 60 kg x 10 reps (+76 pts)
    
  • 60 kg x 10 reps (+76 pts)
    
  • 60 kg x 10 reps (+76 pts)
    
  • 70 kg x 5 reps (+75 pts)
    
  • 70 kg x 5 reps (+75 pts)
    
  • 70 kg x 5 reps (+75 pts)
    
  • 80 kg x 5 reps (+87 pts)
    
  • 80 kg x 5 reps (+87 pts)
    
  • 80 kg x 5 reps (+87 pts)
    

  [*]Running (treadmill):

  • 0:15:00 || 2 km (+79 pts)
    

[Aleeh 76]

[...]

Finalmente começaram a dar um jeito na minha academia. Trocaram o piso da área de pesos livres e alguns aparelhos serão trocados também. Eu to tentando convencer os caras a colocarem uma plataforma com bumper plates lá. Não sei qual é a possibilidade disso acontecer de verdade, mas não custa nada tentar. O ruim disso tudo é que a mensalidade vai aumentar.

E ae manda, se tua academia ta disposta a torrar grana:

http://equipamentosfuncionais.com.br/v5/

[mandachuva 167]

• Seated Cable Row:
  
  • 45 kg x 10 reps (+32 pts)
    
  • 55 kg x 8 reps (+36 pts)
    
  • 55 kg x 8 reps (+36 pts)
    
  • 65 kg x 8 reps (+42 pts)
    
  • 65 kg x 8 reps (+42 pts)
    
  • 75 kg x 8 reps (+49 pts)
    
  • 75 kg x 8 reps (+49 pts)
    
  • 75 kg x 8 reps (+49 pts)
    

  [*]L-Sit Pull-Up:

  • 5 reps (+42 pts)
    
  • 5 reps (+42 pts)
    
  • 5 reps (+42 pts)
    
  • 5 reps (+42 pts)
    
  • 5 reps (+42 pts)
    

  [*]Standing Military Press:

  • 40 kg x 10 reps (+85 pts)
    
  • 40 kg x 10 reps (+85 pts)
    
  • 50 kg x 8 reps (+95 pts)
    
  • 50 kg x 8 reps (+95 pts)
    
  • 60 kg x 5 reps (+97 pts)
    
  • 60 kg x 5 reps (+97 pts)
    
  • 60 kg x 5 reps (+97 pts)
    
  • 60 kg x 5 reps (+97 pts)
    
  • 60 kg x 5 reps (+97 pts)
    

  [*]Barbell Bench Press:

  • 50 kg x 3 reps (+44 pts)
    
  • 50 kg x 3 reps (+44 pts)
    
  • 50 kg x 3 reps (+44 pts)
    
  • 50 kg x 3 reps (+44 pts)
    
  • 50 kg x 3 reps (+44 pts)
    
  • 50 kg x 3 reps (+44 pts)
    
  • 50 kg x 3 reps (+44 pts)
    
  • 50 kg x 3 reps (+44 pts)
    
  • 50 kg x 3 reps (+44 pts)
    
  • 50 kg x 3 reps (+44 pts)
    
  • Dynamic effort.
    

  [*]Dips - Chest Version:

  • 8 reps (+25 pts)
    
  • 8 reps || 0 kg (+25 pts)
    
  • 5 reps || weighted || 10 kg (+21 pts)
    
  • 5 reps || weighted || 10 kg (+21 pts)
    
  • 5 reps || weighted || 10 kg (+21 pts)
    
  • 5 reps || weighted || 10 kg (+21 pts)
    
  • 5 reps || weighted || 10 kg (+21 pts)
    

E ae manda, se tua academia ta disposta a torrar grana:

http://equipamentosf...nais.com.br/v5/

Eles compram com desconto direto dos eua, por causa da franquia.

[redlight 136]

manda, é impressão minha ou nos últimos treinos você tá fazendo exercícios mais 'simples'? é algo proposital?

que mal lhe pergunte, nao sei se vc ja respondeu a isso, mas como vc faz pra escolher os exercícios de cada dia?

obs: minha academia era bonita, fez uma reforma, ficou bonita pra caralho, coisa de patriçola mesmo, trocou todos os aparelhos que parecem ter sido feitos pela NASA por outros mais chamativos ainda, e empurrou o rack do agacho pra baixo do ar condicionado mais potente e os bancos de supino pra onde bate o sol no horário em que eu treino, ainda aumentou a mensalidade em 20 reais e vai aumentar no final do ano em mais 20. DAORA A VIDA. hahaha =p

abraço : )

[mandachuva 167]

manda, é impressão minha ou nos últimos treinos você tá fazendo exercícios mais 'simples'? é algo proposital?

que mal lhe pergunte, nao sei se vc ja respondeu a isso, mas como vc faz pra escolher os exercícios de cada dia?

obs: minha academia era bonita, fez uma reforma, ficou bonita pra caralho, coisa de patriçola mesmo, trocou todos os aparelhos que parecem ter sido feitos pela NASA por outros mais chamativos ainda, e empurrou o rack do agacho pra baixo do ar condicionado mais potente e os bancos de supino pra onde bate o sol no horário em que eu treino, ainda aumentou a mensalidade em 20 reais e vai aumentar no final do ano em mais 20. DAORA A VIDA. hahaha =p

abraço : )

São os exercícios simples de sempre, hehe. Eu gosto é dos básicos mesmo.

Eu escolho os exercícios na hora mesmo, não tem um método por assim dizer. Eu sempre tento encaixar na semana um dia mais focado no supino e outro no terra/agacho (herança dos tempos de WSB) e os olímpicos de vez em quando no meio disso tudo. E uma semana com 3 treinos faço um dia fullbody e quando faço 4 treinos faço no esquema do WSB com dois dias de DE.

E às vezes faço um treino metabólico que nem o de ontem:

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• Barbell Deadlift:
  
  • 60 kg x 12 reps (+68 pts)
    
  • 90 kg x 8 reps (+100 pts)
    
  • 110 kg x 5 reps (+119 pts)
    
  • 110 kg x 5 reps (+119 pts)
    
  • 130 kg x 3 reps (+128 pts)
    
  • 130 kg x 3 reps (+128 pts)
    
  • 150 kg x 1 reps (+118 pts)
    
  • 150 kg x 1 reps (+118 pts)
    

  [*]Power Clean:

  • 60 kg x 1 reps (+26 pts)
    
  • 60 kg x 1 reps (+26 pts)
    
  • 60 kg x 1 reps (+26 pts)
    
  • 60 kg x 1 reps (+26 pts)
    
  • 60 kg x 1 reps (+26 pts)
    
  • Clean + front squat
    

  [*]Front Barbell Squat:

  • 60 kg x 10 reps (+76 pts)
    
  • 60 kg x 8 reps (+73 pts)
    
  • 60 kg x 8 reps (+73 pts)
    
  • 60 kg x 8 reps (+73 pts)
    
  • 60 kg x 8 reps (+73 pts)
    

  [*]Power Snatch:

  • 20 kg x 10 reps (+47 pts)
    
  • 20 kg x 10 reps (+47 pts)
    
  • 20 kg x 10 reps (+47 pts)
    
  • 20 kg x 10 reps (+47 pts)
    
  • 20 kg x 10 reps (+47 pts)
    
  • 40 kg x 1 reps (+29 pts)
    
  • 40 kg x 1 reps (+29 pts)
    
  • 40 kg x 1 reps (+29 pts)
    
  • 40 kg x 1 reps (+29 pts)
    
  • 40 kg x 1 reps (+29 pts)
    
  • 40 kg x 1 reps (+29 pts)
    
  • 40 kg x 1 reps (+29 pts)
    
  • 40 kg x 1 reps (+29 pts)
    
  • 40 kg x 1 reps (+29 pts)
    
  • 40 kg x 1 reps (+29 pts)
    

  [*]Snatch:

  • 40 kg x 3 reps (+53 pts)
    
  • 40 kg x 3 reps (+53 pts)
    
  • 40 kg x 3 reps (+53 pts)
    
  • 40 kg x 3 reps (+53 pts)
    
  • 40 kg x 3 reps (+53 pts)
    
  • 40 kg x 3 reps (+53 pts)
    
  • 40 kg x 3 reps (+53 pts)
    
  • 40 kg x 3 reps (+53 pts)
    
  • 40 kg x 3 reps (+53 pts)
    
  • 40 kg x 3 reps (+53 pts)
    
  • 40 kg x 3 reps (+53 pts)
    
  • 40 kg x 3 reps (+53 pts)
    
  • 40 kg x 3 reps (+53 pts)
    
  • 40 kg x 3 reps (+53 pts)
    
  • 40 kg x 3 reps (+53 pts)
    
  • Hang snatch
    

  [*]L-Sit Pull-Up:

  • 5 reps (+42 pts)
    
  • 5 reps (+42 pts)
    
  • 5 reps (+42 pts)
    
  • 5 reps (+42 pts)
    
  • 5 reps (+42 pts)
    

[filipeclduarte 1]

O problema das academias é que elas estão aos poucos se moldando ao público que frequenta e utiliz mais máquinas. Sao pessoas que muitas vezes não tem muito tempo na vida e acabm seguindo treinOs mal estruturados.

Mandachuva você voltou com tudo em? Kkkkkkkk

[mandachuva 167]

O problema das academias é que elas estão aos poucos se moldando ao público que frequenta e utiliz mais máquinas. Sao pessoas que muitas vezes não tem muito tempo na vida e acabm seguindo treinOs mal estruturados.

Mandachuva você voltou com tudo em? Kkkkkkkk

O problema é que os instrutores são fracos, os alunos são acomodados e os donos de academia só querem saber de ganhar o máximo de dinheiro.

Voltei nada, tô devagar ainda.

============================

• Standing Military Press:
  
  • 40 kg x 10 reps (+85 pts)
    
  • 40 kg x 10 reps (+85 pts)
    
  • 40 kg x 10 reps (+85 pts)
    
  • 50 kg x 8 reps (+95 pts)
    
  • 50 kg x 8 reps (+95 pts)
    
  • 54 kg x 5 reps (+89 pts)
    
  • 54 kg x 5 reps (+89 pts)
    
  • 60 kg x 5 reps (+97 pts)
    
  • 60 kg x 5 reps (+97 pts)
    

  [*]Incline Dumbbell Bench Press:

  • 24 kg x 8 reps (+66 pts)
    
  • 24 kg x 8 reps (+66 pts)
    
  • 24 kg x 8 reps (+66 pts)
    
  • 24 kg x 8 reps (+66 pts)
    
  • 24 kg x 8 reps (+66 pts)
    

  [*]Barbell Bench Press:

  • 60 kg x 6 reps (+68 pts)
    
  • 60 kg x 6 reps (+68 pts)
    
  • 70 kg x 5 reps (+75 pts)
    
  • 70 kg x 5 reps (+75 pts)
    
  • 60 kg x 6 reps (+68 pts)
    
  • 60 kg x 6 reps (+68 pts)
    
  • 2s pause.
    

  [*]Running (treadmill):

  • 0:07:00 (+24 pts)
    

Porra, eu tô feliz pra cacete, finalmente descobri uma academia que tem uma plataforma de levantamento e bumper plates. Mandei um e-mail pra FBLP e eles nem responderam. Aí hoje conversando na academia um camarada comentou de uma academia que tinha uma plataforma. Quinta-feira vou lá pra descobrir como é o esquema.

[Gosmelecaman 1]

vc eh da aonde Mandachuva?

se a lenda dessa academia for verdade, me manda Pm

[danilorf 2051]

Também queria saber... Mandarei o endereço pro meu pai.