Diário Do Mandachuva - Powerbuilding, Experimentações E Práticas Não-Ortodoxas

[mandachuva 167]

citrulina rules! qual a dose?

Usei 7g pra experimentar. Vou aumentar aos poucos até 10g pra ver se dá alguma diferença.

[Frango_13 146]

da hora, a minha ta acabando. eu ando mandando isso ai de 6 a 8, proxima que comprar vou mandar 10g direto.

[Junior_Deutscher 4]

Não, é pra jogar mais tensão pros posteriores e para os glúteos, permitindo você usar mais carga.

No meu caso, a barra fica uns dois dedos da canela. Mas isso varia dependendo da proporção do corpo da pessoa.

A flexão dupla de joelhos é meio complexa, na verdade é um movimento só que o pessoal separa em dois e que você só vai conseguir ver essa separação direito quando tiver com cargas bem altas. No meu caso nem dá pra arriscar colocar muito peso pela falta de estrutura da academia.

Valeu pela força!

Obrigado! vou tentar isso hj!

[Fefe 6136]

E a promoção??

Ganhou?

[mandachuva 167]

E a promoção??

Ganhou?

Ganhei!

Quer dizer, a seleção acabou e eu fui o escolhido, agora tenho que esperar um pouco pra ser nomeado. Previsão de um mês de espera, vamos ver.

Mas a sabatina já passou, amanhã volto aos treinos.

[Frango_13 146]

Aew parabens!

[Fefe 6136]

Ganhei!

Quer dizer, a seleção acabou e eu fui o escolhido, agora tenho que esperar um pouco pra ser nomeado. Previsão de um mês de espera, vamos ver.

Mas a sabatina já passou, amanhã volto aos treinos.

Fefe está orgulhosa pela sua vitória. Comecei a trabalhar muito cedo e logo logo já fui ganhando promoções e reconhecimento. Isso é o melhor que nos pode acontecer e acaba traçando nosso perfil como profissional. Agora é a sua vez de mostrar competência e deixar claro que o lugar foi merecido.

Pode voltar aos treinos com toda a garra.

bj

[Junior_Deutscher 4]

Ganhei!

Quer dizer, a seleção acabou e eu fui o escolhido, agora tenho que esperar um pouco pra ser nomeado. Previsão de um mês de espera, vamos ver.

Mas a sabatina já passou, amanhã volto aos treinos.

Ae Manda!!

Parabéns pow!! Muito bom ter seu mérito reconhecido. Sucesso ae!

Abraço!

[mandachuva 167]

• Barbell Bench Press:
  
  • 40 kg x 15 reps (+60 pts)
    
  • 50 kg x 10 reps (+65 pts)
    
  • 60 kg x 8 reps (+73 pts)
    
  • 60 kg x 3 reps (+52 pts)
    
  • 60 kg x 3 reps (+52 pts)
    
  • 60 kg x 3 reps (+52 pts)
    
  • 60 kg x 3 reps (+52 pts)
    
  • 60 kg x 3 reps (+52 pts)
    
  • 60 kg x 3 reps (+52 pts)
    
  • 60 kg x 3 reps (+52 pts)
    
  • 60 kg x 3 reps (+52 pts)
    
  • 60 kg x 3 reps (+52 pts)
    
  • 60 kg x 3 reps (+52 pts)
    
  • Dynamic.
    

  [*]Barbell Deadlift:

  • 60 kg x 10 reps (+66 pts)
    
  • 60 kg x 10 reps (+66 pts)
    
  • 90 kg x 5 reps (+88 pts)
    
  • 90 kg x 5 reps (+88 pts)
    
  • 90 kg x 5 reps (+88 pts)
    
  • 90 kg x 5 reps (+88 pts)
    
  • 90 kg x 5 reps (+88 pts)
    
  • 90 kg x 5 reps (+88 pts)
    

  [*]Incline Dumbbell Bench Press:

  • 26 kg x 10 reps (+76 pts)
    
  • 26 kg x 8 reps (+71 pts)
    
  • 26 kg x 6 reps (+62 pts)
    

  [*]Seated Cable Row:

  • 50 kg x 15 reps (+37 pts)
    
  • 60 kg x 12 reps (+42 pts)
    
  • 80 kg x 8 reps (+53 pts)
    
  • 100 kg x 6 reps (+67 pts)
    

Voltando aos treinos, finalmente.

[mandachuva 167]

Esse ano tá difícil conseguir engrenar nos treinos. Muita coisa acontecendo, não anda sobrando muito tempo. Quando eu tenho oportunidade de treinar eu to morrendo de cansaço e quero mais é a minha cama. Espero que isso mude nas próximas semanas e eu consiga seguir uma rotina mais regular.

Minha dieta tá um lixo nas últimas semanas, tenho comido muito abaixo da manutenção, às vezes só 1000kcal, ou se bobear até menos. Incrivelmente eu me pesei hoje e deu 75,5kg com roupa e tenis, então eu chuto uns 74kg.

Eu vou deixar o WSB de lado por um tempo, até conseguir me organizar pra treinar certinho. Por enquanto os treinos vão ser o que der na telha na hora que chegar na gym, como foi hoje. Fiz um fullbody bem maluco com ênfase na pegada. É um tesão treinar assim. Pena que as cargas foram ridículas, mas foi só pra colocar o corpo em movimento de novo. Fechei com um klokov complex, carga simbólica, mas foi divertido.

Abs.

• Cuban Press:
  
  • 20 kg x 30 reps (+27 pts)
    
  • Setting shoulders in place. Great warm up for bench press.
    

  [*]Barbell Bench Press:

  • 40 kg x 20 reps (+63 pts)
    
  • 60 kg x 10 reps (+76 pts)
    
  • 80 kg x 5 reps (+87 pts)
    
  • 80 kg x 5 reps (+87 pts)
    
  • 80 kg x 4 reps (+79 pts)
    
  • 2 weeks off didn't help me here.
    

  [*]Other Weightlifting:

  • 40 kg x 10 reps (+17 pts)
    
  • 40 kg x 10 reps (+17 pts)
    
  • 40 kg x 10 reps (+17 pts)
    
  • 40 kg x 10 reps (+17 pts)
    
  • 40 kg x 10 reps (+17 pts)
    
  • JM Press. Just trying to learn it. It hurts my fucked up elbows.
    

  [*]T-Bar Row:

  • 20 kg x 10 reps (+23 pts)
    
  • 40 kg x 7 reps (+30 pts)
    
  • 55 kg x 5 reps (+33 pts)
    
  • 65 kg x 5 reps (+39 pts)
    
  • 75 kg x 5 reps (+45 pts)
    
  • 75 kg x 5 reps (+45 pts)
    
  • 75 kg x 5 reps (+45 pts)
    
  • With Fatgripz
    

  [*]Barbell Deadlift:

  • 80 kg x 5 reps (+76 pts)
    
  • 80 kg x 5 reps (+76 pts)
    
  • 80 kg x 5 reps (+76 pts)
    
  • 80 kg x 4 reps (+69 pts)
    
  • 80 kg x 3 reps (+61 pts)
    
  • 120 kg x 1 reps (+75 pts)
    
  • 120 kg x 1 reps (+75 pts)
    
  • 120 kg x 1 reps (+75 pts)
    
  • 120 kg x 1 reps (+75 pts)
    
  • 120 kg x 1 reps (+75 pts)
    
  • 120 kg x 5 reps (+138 pts)
    
  • 120 kg x 5 reps (+138 pts)
    
  • 120 kg x 5 reps (+138 pts)
    
  • 120 kg x 5 reps (+138 pts)
    
  • 120 kg x 3 reps (+111 pts)
    
  • With Fatgripz until set 5. After that deadlift + shrugs up to set 10. From there, Plate pinch + deadlifts
    

  [*]Barbell Shrug:

  • 120 kg x 7 reps (+65 pts)
    
  • 120 kg x 5 reps (+59 pts)
    
  • 120 kg x 5 reps (+59 pts)
    
  • 120 kg x 4 reps (+54 pts)
    
  • 120 kg x 3 reps (+47 pts)
    
  • Deadlift + Barbell shrug
    

  [*]Plate Pinch:

  • 8 kg x 1 reps (+5 pts)
    
  • 8 kg x 1 reps (+5 pts)
    
  • 8 kg x 1 reps (+5 pts)
    
  • 8 kg x 1 reps (+5 pts)
    
  • 8 kg x 1 reps (+5 pts)
    
  • Plate pinch + deadlifts. Holding as much as possible. 1,5min for first set, 30s for last one.
    

  [*]Clean:

  • 60 kg x 1 reps (+33 pts)
    
  • 60 kg x 1 reps (+33 pts)
    
  • 60 kg x 1 reps (+33 pts)
    
  • 60 kg x 1 reps (+33 pts)
    
  • 60 kg x 1 reps (+33 pts)
    
  • Actually, that was a klokov complex. Very light weight, just used as a finisher 'cause I don't have bumper plates (cant't let the bar hit the floor, depressing). Didn't log the deadlift cause it's too easy.
    

  [*]Front Barbell Squat:

  • 60 kg x 1 reps (+35 pts)
    
  • 60 kg x 1 reps (+35 pts)
    
  • 60 kg x 1 reps (+35 pts)
    
  • 60 kg x 1 reps (+35 pts)
    
  • 60 kg x 1 reps (+35 pts)
    
  • 2s pause at bottom. Part of klokov complex
    

  [*]Push Press:

  • 60 kg x 1 reps (+26 pts)
    
  • 60 kg x 1 reps (+26 pts)
    
  • 60 kg x 1 reps (+26 pts)
    
  • 60 kg x 1 reps (+26 pts)
    
  • 60 kg x 1 reps (+26 pts)
    
  • Part of klokov complex.
    

  [*]Jerk:

  • 60 kg x 1 reps (+26 pts)
    
  • 60 kg x 1 reps (+26 pts)
    
  • 60 kg x 1 reps (+26 pts)
    
  • 60 kg x 1 reps (+26 pts)
    
  • 60 kg x 1 reps (+26 pts)
    
  • Part of klokov complex.
    

Esse é klokov complex. Já vi esse vídeo um milhão de vezes e ainda não consigo acreditar na facilidade que ele faz o push press e em seguida aquele jerk fodão. 205kg... fdp!

Editado Maio 1, 2012 às 00:18 por mandachuva