WesleyxD Postado Setembro 27, 2011 às 00:09 Postado Setembro 27, 2011 às 00:09 http://imageshack.us/f/269/imagemfgn.png/ aew pessoal keria que vcs me avaliassem minha dieta tem 465,5g de carboidrato 250,9g Proteina 54,4g de gordura ea que posso mudar tah bom eae q vcs acham 1,76cm 75kg objetivo:hipertrofia
geomancer Postado Setembro 27, 2011 às 01:30 Postado Setembro 27, 2011 às 01:30 Achei boa, detalhes: na sua refeicao pos treino vc toma 30g de dextrose e esta contabilizando 52g de carbo, acho que tem algo errado... sua refeicao pre-treino nao esta muito em cima do horario de treino nao? vc sente alguma indisposicao ou tonteira pra treinar? se sentir da um intervalo de pelo menos 1 hora depois da refeicao para treinar... depois do seu cafe da tarde, sua proxima refeicao esta muito longe, acho que mandar alguma coisa pra dentro as 19:30 iria ser de grande ajuda, umas 50 gramas de amendoim iriam dar conta do recado... se vc nao tem problemas quanto ao bf, é isso msm e bons ganhos
EPVO Postado Setembro 27, 2011 às 01:54 Postado Setembro 27, 2011 às 01:54 Pelos números, seu objetivo é bulk né? Achei fraca na questão de gordura que ta meio baixa.. coloca 1g/kg. Coloca uns vegetais e frutas ai também pra te fornecer mais vitaminas também. E acho que tem muito carboidrato ai também. Não dá pra ver quanto que tá o excedente de caloria ai, mas deve ser pau da minha net aqui.
WesleyxD Postado Setembro 27, 2011 às 02:50 Autor Postado Setembro 27, 2011 às 02:50 opa tem 3355kcals e meu treino começa as 15:30 meia hora depois da refeiçao pós treino e falo que tem mt carbo tpo o que eu podia modificar ali e gordura o que eu poderia acrescentar ali tipo gordura ta 0,72g/kg botar a 1g eh?? e que tipo nao kero ganhar mt barriga nao meu bf ja em torno de 14% nao kero aumentar ele nao sei que ele aida vai aumentar.. eh isso..... vlw pessoal pelas opinioes... e ali no malto ratiei msm kkkkk e 40g e 38g de carbo...
EPVO Postado Setembro 27, 2011 às 16:22 Postado Setembro 27, 2011 às 16:22 opa tem 3355kcals e meu treino começa as 15:30 meia hora depois da refeiçao pós treino e falo que tem mt carbo tpo o que eu podia modificar ali e gordura o que eu poderia acrescentar ali tipo gordura ta 0,72g/kg botar a 1g eh?? e que tipo nao kero ganhar mt barriga nao meu bf ja em torno de 14% nao kero aumentar ele nao sei que ele aida vai aumentar.. eh isso..... vlw pessoal pelas opinioes... e ali no malto ratiei msm kkkkk e 40g e 38g de carbo... Cara, não é só o excesso de gordura que aumenta seu bf.. O excesso de carboidratos também, e, é lógico, o seu excedente calórico total. Procure algumas fontes de gordura como nozes, amendoim, azeite, etc. Abraço
WesleyxD Postado Setembro 27, 2011 às 20:40 Autor Postado Setembro 27, 2011 às 20:40 vo ver se uso azeite de olvia pra dar uma aumentada na gordura e tipo carbo o que eu podia tirar ali e proteina o que eu tb podia tirar vlw.. espero retorno vlw..
SergioKlavin Postado Setembro 27, 2011 às 21:16 Postado Setembro 27, 2011 às 21:16 Isso q vc fez a dieta q calcula tudo eh um programa?? muito bommm!!!
EPVO Postado Setembro 28, 2011 às 01:08 Postado Setembro 28, 2011 às 01:08 vo ver se uso azeite de olvia pra dar uma aumentada na gordura e tipo carbo o que eu podia tirar ali e proteina o que eu tb podia tirar vlw.. espero retorno vlw.. Eu tiraria o malto do pré treino.. O resto é só diminuir a quantidade mesmo, não precisa necessariamente retirar alimentos. Lembre-se também dos vegetais e frutas!! Isso q vc fez a dieta q calcula tudo eh um programa?? muito bommm!!! http://www.hipertrofia.org/forum/topic/22975-tabela-excel-para-dietas/ Só baixar ai, brother.
LucãoDM Postado Setembro 28, 2011 às 01:19 Postado Setembro 28, 2011 às 01:19 Qual objetivo desse malto no pré-treino? não entendi, e o leite de lenta absorção? gordura no pré? pode tirar esse pré-treino. Faz um lanche com peito de peru, queijo branco, pão integral e alface, fica show. Eu acho desnecessário esse nescau no pós treino também. se esqueçi de algo, alguém complementa ae. Abraço
WesleyxD Postado Setembro 28, 2011 às 02:12 Autor Postado Setembro 28, 2011 às 02:12 opa o malto e carbo para o treino pra dar energia e tipo vcs dis o leite tipo e pra trocar pra desnatado eh? e o lanche vc dis no pe treino eh?? e tipo o que eu poderia botar no lugar do nescau alguma coisa liquida se nao embuxa kkkkk vlw... aguardo retornos... e s manow os calculos sao na tabela do excel.. tem ela pra downalod aki no forum sbre nutriçao.. vlw aguardo retorno.
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