DanielMaciel 0 Postado Setembro 26, 2011 às 23:33 Postado Setembro 26, 2011 às 23:33 (editado) Intao galera ,so novo por aqui e nao curto muito ficar de papinho kkk eu ja malhei á algum tempo atraz ,mais aquela coisa vai e volta e com isso ganhei bastante peso, de 67kilos para hoje 80 kilos. vo postar aqui embaixo meu treino dieta e algumas medidas basicas ,algumas coisas que estao faltando eu vou postar amanha anoite ,fazer uma colinha da minha avaliaçâo Altura : 1.73 Peso: 80 kilos ,quando voltei tava com 84 kilos (voltei tem 1mes apenas ) braço aberto: 33.5 cm cintura: ?? antibraço :?? Dieta por alto Manhâ Um copo medio de leite + duas fatias de pao de forma com uma fatia de musarela ou um pouco de requijao Lanche da tarde uma fruta piquena (coisa que odiava comer ) Almoço Uma concha piquena de arroz + meia concha de feijao + um bife magro de boi ou porco ou mesmo um pedaço de peito de frango + tomate +alface lanche da tarde Um copo medio de leite TREINO 4 horas até as 5:30 Jantar : O mesmo que o almoço antes de dormir alguma fruta . Suplementação : Ripp abs (tomo duas capsulas depois do almoço e duas depois do lanche da tarde) Meu treino basicamente é abc2x Peito+triceps (tres exercicios para cada grupo) 3x12 c Biceps+costas( /////////////////////////////////////////////)3x12 Antibraço+ombros+pernas (dois para cada grupo) 3x10 Repito eles da onde parou depois do final de semana ,malho de segunda a sexta apenas mais eu malho bem pesado e descansando a cada 50 segundos, roubando menos possivel claro kkkk Meu objetivo eh perder gordura no peito e barriga principalmente, que sao as partes que me deixa meio tenso Faço 20 minutos de esteira todo dia na velocidade 6.5 até 7+ 20 minutos de ida +20 minutos pra voltar pra casa Queria opnioes de voces , amanha vou fazer a colinha da minha avaliaçao e tirar umas fotos pra galera ter uma noção do prejuizo :S Valeu !! Editado Setembro 27, 2011 às 20:29 por DanielMaciel
DanielMaciel 0 Postado Setembro 27, 2011 às 00:46 Autor Postado Setembro 27, 2011 às 00:46 Vou postar aqui galera ,alguns links de fotos que tirei agora apouco do meu sofrimento :/ http://images.orkut.com/orkut/photos/PQAAAL6SwFuCSmf_zi0C3bG77gc0aUzAJE8O1HWEQxnpbUqOz6pzMz15hMDzlh0Qz-J8j4lss66MmSdCrPRCGxjDZLoAm1T1UP1W8H1Pak8aomrbNXN849jAJ1db.jpg + http://images.orkut.com/orkut/photos/PQAAAGo78sYC5nVO0v5_5Dr11RRrky819jxiQgvzbMzOPtZB1ya0eKB2rdyEz-Xu-OnXLnz25NFuTCs1xH86ofHUoT8Am1T1UM-CVdosypcnEp0Z_YT0nv3SBg8W.jpg + http://images.orkut.com/orkut/photos/PQAAAOwAHnZbM0LH-uRLiG-xgAstBivqS6OHnyzF7iR1PP8VarvcSzz0dFzYHWoK1I2xre-vVcqyFv83hg1cxf1fWXcAm1T1UNOcroVbKiUzCM8vB-Si7004VzVv.jpg e oque eu era antes de parar de treinar pela ultima vez :S http://images.orkut.com/orkut/photos/PAAAACdpeSx7NPG1Vf6LD5Fbf8JqsPJPyrqIYdAwkrMT_6rLV-WnDxN5xIBChcYYMDYf28sSLeWACtbNHsStMpEZ35AAm1T1ULPKbxHFXE3eRC5i9EB8hzEkUN3N.jpg Abraçao galera
DanielMaciel 0 Postado Setembro 27, 2011 às 20:28 Autor Postado Setembro 27, 2011 às 20:28 Como falei hoje fiz uma cola da minha ultima avaliação que foi feia dia 06/09/2011 BF: 24.62 (muito alto ) Peso: 81.100 biceps:33.5 torax:100 cintura:86 quadril:103 Treino : Hoje treinei forte aumentando carga um pouco ,suando como um porquinho nao fiz aerobico porque como ali encima diz eu gasto 20 minutos para ir e 20 para voltar para casa e to fazendo esse percuço caminhando numa velocidade boua ,como se tivesse a 6.5 na esteira, MAIS COMO TUDO NÂO CONSEGUE SER BOM numa brincadeira na academia meu estrutor me pesou e tive uma surpresa meu desagradavel, meu peso aumento para 81.100 que estava antes com 80 kilos no prego mais ainda sinto que as medidas tao diminuindo ,bermudas ficando largas e culotes diminuindo mais ai vai á pergunta ,pra onde foi esse 1 kilo a mais ?? Se alguem puder dar uma forcinha no meu diario ficaria feliz galera porque o negocio ta feio
DanielMaciel 0 Postado Setembro 28, 2011 às 00:56 Autor Postado Setembro 28, 2011 às 00:56 (editado) Cara nao acho minha diéta "porca" como voce fala nao , e pra mim perder peso eu tenho que diminuir carbos e o principal ,nao ditiei QUANTIDADE das porçoes vamo com calma cara ,sobre a retençao com certeza eu concordo com voce ,mais ainda to numa boua pra quem tinha 84 kilos a tres semanas atraz a dieta ta dando um resultado legal vo passa meu treino de hoje com os pesos pra ver que nao é nada leve , to aqui pedindo força galera e orientaçoes nao custa nada ter paciencia !! Rosca diréta com barra em pé : 20kilos ,10 de cada lado Rosca scoot com barra : 20kilos , 10 de cada lado Biceps Alternado no inclinado : 10 kilos cada halter Remada cavalinho : 35 kilos Remada baixa com barra U: 40 kilos Remada alta (pulley frontal) : 40 kilos TODOS EXERCICIOS 3X12 Aerobicos 3 vezes na semana ,e hoje nao foi um desses dias Editado Setembro 28, 2011 às 14:12 por DanielMaciel
DanielMaciel 0 Postado Setembro 28, 2011 às 16:28 Autor Postado Setembro 28, 2011 às 16:28 Beleza , me da uma ideia de uma dieta melhor ai brow , e oque voce falo de retençao é verdade hoje acordei com o corpo menos inchado com certeza era isso ,sexta vo me medir tudo e comparar ,unica coisa que tenho certeza é que barriga diminuiu acho que carbos tao otimos ,preciso mesmo aumentar é proteina e gordura como voce falo pra ganho de força tambem ,por ta comendo drasticamente menos que antes as vezes sinto falta de força , to pensando tb em comprar um jacked oque acha?
DanielMaciel 0 Postado Setembro 28, 2011 às 22:54 Autor Postado Setembro 28, 2011 às 22:54 Mais um dia de lutaaaaaaaaaa! Fui malhar hoje até que beim animado ,fui num pique bom ate na academai (gasto uns 20 minutos pra ir) e fiz mais 25 minutos de esteira velocidade de 6.5 a 7, suei demais acho que isso é tambem pelo efeito do RIpp abs ta dando um gas legal mais mesmo assim meio desanimado , quero que chegue logo o dia de fazer a avaliaçao pra ter noçao como meu bf está e minhas medidas Meu grande problema ,falta de paciencia :S mais acho que maioria da galera é assim ,quer um resultado bom e rapido queria opnioes de dietas e treino ,alguem pode indicar?
DanielMaciel 0 Postado Setembro 29, 2011 às 03:10 Autor Postado Setembro 29, 2011 às 03:10 Minha necessidade calórica deu : 3164,7 tmb: 4059.72 amanha vou sentar com mais calma aqui e melhorar essa dieta ,pensei beim no meu dia a dia e to vendo que ta faltando proteina mesmo "rato" vo melhorar isso e amanha vou colocar aqui pra voce da uma olhada
DanielMaciel 0 Postado Setembro 29, 2011 às 13:06 Autor Postado Setembro 29, 2011 às 13:06 Katch-McArdle: BMR = 370 + (21.6 x LBM) lbm: 64.8 que deu 1769 calorias- 20% = 1415 calorias para CUT necessidade de proteinas :178g ( to comendo nem metade ,como vc mesmo falou ) Gordura :60g 1252 de calorias das proteinas + gordura 1769-1252: 517 para carbos , intao com isso eu acho que posso consumir 124 gramas de carbos por dia atarde quando eu chegar da minha academia vou ,dar uma melhorada na dieta que pelo visto é colocar alimentos com gordura boua mais proteina ,pensando em comer mais frango ,pelo menos dizem que é melhor e melhorar tambem na parte de legumes e verduras , Valeu ratoo
DanielMaciel 0 Postado Setembro 29, 2011 às 21:33 Autor Postado Setembro 29, 2011 às 21:33 (editado) Valeu rato ,hoje o treino rendeu bastante e amanha vai ser melhor ainda postar o exercicios de hoje e pesos Supino: dois Haltes de 20 kilos cada total 40 supino inclinado : dois altes de 16 kilos , total 32 crusifixo:dois halters de 14 kilos ,total 28 Pulley pegada curta (triceps aparelho): 40 kilos Supiniho (barra): 14 kilos de cada lado Remada cavalinho : 35 kilos ainda nao tenho a resistencia de antes e aos pocos vo conseguindo pegar os pesos de antes ,1 mes apenas que voltei mais acho que o treino ta bom P.S : só falta fazer a dieta novamente ,mais ja to comendo melhor e focando mais nos detales que o rato disse ali encima Editado Setembro 29, 2011 às 21:34 por DanielMaciel
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