Treino Perda De Gordura Abdominal E Definição

[K4ren 0]

Olá pessoal,

bom eu sou nova aqui no forum, estou começando a malhar a 3 semanas.

Meu objetivo: Perder gordura abdominal e definição.

Esta aí minha série, espero que gostem, quem quizer dar opniões e sugestões estamos aí !!!

Gostaria também de dicas, dietas de alimentação.

Obs: eu tomo Mega Pack thermo core 30 min antes do treino, estou notando diferença mais disposição para malhar !!!

A

30' Ergometria -

Cadeira Extensora + Leg press horizontal vertical pés assimétricos 3 + 3 / 12+12

Agachamento Hack Machine 3 / 12

Leg Press 45º PM 3 /12

Cadeira Adutora 3 /15

Supino Hammer vertical alternado 3/15

Abdução de Ombros 3 /15

Tríceps Pronado + Supinado 3 +3 / 15+15

Abdominal Supra Máquina 3 / 25

B

30' Ergometria -

Cadeira Flexora + mesa gluteo 3 +3 /12 + 12

Glúteo 4 Apoios (joelho fletido) 3 /12

Mesa flexora 3 / 12

Cadeira Abdutora 3 /15

Flexão PLantar em pé 3 /15

Puxada p/ frente 3 /15

Rosca Bíceps alternada + direta HBC 3 + 3 / 15+15

Abdominal infra solo 3 / 25

Essa minha série tem validade de 1 mês, vamos ver os resultados !!

Espero que gostem !!!

[PMarcos 38]

Não sou muito conhecedor do mundo feminino das academias, então nem vou opinar muito quanto ao treino...

Apenas uma colocação: Você treina abdômen em dias seguidos?

[edit] Não existe treino de definição, definição se consegue na cozinha.

Abraço.

Editado Setembro 27, 2011 às 00:34 por PMarcos

[carlos alexandre 52]

1º - Faltaram algumas informações para a galera poder ajudar mais.

2º - acho que seria mais vantajoso para vc postar o tópico na área feminina, as meninas do fórum são show de bola;

3º - aqui são vão opinar sobre o treino, dieta e suplementação tem as suas áres específicas;

4º - só para não dizer que não dei uma opinião sobre o seu treino: gostei da divisão, só trocaria o glúteo quatro apoios por um Stiff, que vai pegar os glúteos também.

[K4ren 0]

Não sou muito conhecedor do mundo feminino das academias, então nem vou opinar muito quanto ao treino...

Apenas uma colocação: Você treina abdômen em dias seguidos?

[edit] Não existe treino de definição, definição se consegue na cozinha.

Abraço.

Eu treino abdômen sim todos os dias !!!

1º - Faltaram algumas informações para a galera poder ajudar mais. http://www.hipertrof...gem-de-treinos/

2º - acho que seria mais vantajoso para vc postar o tópico na área feminina, as meninas do fórum são show de bola;

3º - aqui são vão opinar sobre o treino, dieta e suplementação tem as suas áres específicas;

4º - só para não dizer que não dei uma opinião sobre o seu treino: gostei da divisão, só trocaria o glúteo quatro apoios por um Stiff, que vai pegar os glúteos também.

Obrigada pelas dicas !!!!

[PMarcos 38]

Então não treinaria abd todos os dias, dia sim~dia não já é o suficiente.

[Matheus_ 309]

só posso dizer que treinar abd todo dia não é uma boa

ele é um musculo que nem seu biceps, quadriceps, gluteo

Precisa de descanso

e novamente, abd definido se faz na cozinha

[LeoPerini 0]

Eu treino abdômen sim todos os dias !!!

Obrigada pelas dicas !!!!

Nimguém aqui é dono da verdade, apenas uma citação rápida e humilde minha; O abd é um músculo igual a todos do seu corpo, quando entra em stress (treino) ele rompe fibras e precisa de tempo para se regenerar, ai que vem seu crescimento.Óbvio que isso demora e bastante, não é facil.Partindo da teoria comprovada que o musculo precisa de no mínimo 72h para se regenerar 100%, qual motivo você treinaria ele todos os dias? Pense.

Fica a dica, cabe a você aceitar ou não.

Seu treino está bom, gostei, tirando a questão do abd é claro.

Obs:Não existe "treino" para definição, definição parte de sua dieta.Não existe perca de gordura local, MITO.

att

Léo Perini