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[JonaraOliveira 1]

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Editado Fevereiro 2, 2022 às 00:29 por JonaraOliveira
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[amigaunn 0]

Oi gente,

Comecei a frequentar uma academia onde eu pago apenas para usar os aparelhos, os treinadores não especificam o treinamento, quem quiser isso tem que pagar personal trainer. Eu nunca fiz academia antes e esta é a única perto da minha casa. Não posso pagar personal trainer no momento.

Preciso de ajuda para montar um programa. Li vários artigos do site, mas não achei um programa para mulheres iniciantes.

Tenho:

166cm altura

59 kg

30 anos

60cm coxa

29cm braço

102 de quadril

69 de cintura

Fiz uns exames recentemente, o resultado foi:

31,8% de gordura corporal - recomendação médica: aumentar musculos em 6,3kg e reduzir gordura em 4,7kg

Já comecei a comer 6 refeições por dia, cerca de 1200 calorias, e estou correndo 20 minutos na esteira 5x por semana.

Pretendo fazer musculação 3 x por semana, mas não sei por onde começar.

Quero ficar mais firme e mais forte, sou muito fraca e mole. Alguém pode me ajudar?

procura na net, um livro que se chama guia dos movimentos da musculação

baixa ele e por ele monte seu treino, e agradeça a deus que na sua academia é assim, a coisa que eu mais queria era instrutor longe de mim, eles enchem o saco demais

[Fefe 6172]

Jonara,

Aqui no fórum nós temos muitos treinos postados por meninas. Pesquise, monte um para vc e apresente aqui, editando o primeiro post do tópico. Os membros não tem responsabilidade nem dever de te dar um de bandeja.

Vou te dar essa chance. Caso contrário, serei obrigada a fechar o tópico.

[JonaraOliveira 1]

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Editado Fevereiro 2, 2022 às 00:24 por JonaraOliveira
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[Fefe 6172]

Jonara,

Se este é o seu primeiro treino, creio q está adequado, pq seu corpo ainda não teve estímulos, sendo que qualquer treino seria bemvindo, mas procure fazer 15 repetições nos exercícios, em geral.

[Nika 31]

Se vc tiver disponibilidade de ir todos os dias pra academia fico com o dgc.

Como a Fefe disse, sendo seu primeiro treino ta bom.

[JonaraOliveira 1]

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Editado Fevereiro 2, 2022 às 00:28 por JonaraOliveira
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