Perda De Massa Muscular

[FláviaMenezes 0]

Treino 5x na semana e pretendo hipertrofia e definição e tenho 7 meses de academia apenas. o professor da academia fez essa ficha pra mim.Duas vezes na semana faço 1h30min de power jump( terça e quinta ) e 40 min de esteira todos os dias.Perco peso rapidamente e com isso também perco massa magra e não consigo definição. O que devo fazer?

Ficha

Leg 180° unilateral - 3x15 8placas

agachamento hack 3x15 20Kg

extensora 3x15 7placas

adutora 3x15 8placas

supino articulado 3x15 20kg

supino com halter 3x15 5kg

rosca simples 3x15 5 kg

tríceps 3x15 5 placas

Cadeira flexora 3x15 8 placas

abdutora 3x15 8 placas

remada baixa 3x15 5 placas

leg 45° 3x15 40kg

glúteo máquina 3x15 20kg

abdominal cruzado 3x30

Dieta

Café da manha:

2 fatias de pão integral

queijo minas (1 fatia) ou cottage ou ricota ou polenguinho light...

1 fruta

café (1 xícara)

lanche:

1 Iogurte light (activia ou corpus) eu acrescento granola

almoço:

arroz (4 colheres) ou batata doce ou grao de bico ...

Carne (2 poções) ou frango, ou peixe...

verduras a vontade

azeite extra-virgem

1 fruta

1 cafezinho

antes do treino:

1 fruta( Banana com aveia)

após treino:

fruta

jantar:

carme (2 poções)

batata doce (2)

Salada verde a vontade

Ainda não tomo nenhuma suplementação.

Medidas

Mais ou menos o que eu lembro

Altura:1,75

PESO: 70 KG

Bumbum: 98

Coxa: 68

Braço: 30-29

Cintura: 78

Abdomen: 74

Quadril: 82

Panturrilha: 36

Peitoral: 90

Costas: 36

Editado Setembro 27, 2011 às 13:50 por FláviaMenezes

[Beebel 9]

Depende de outros fatores tbm, não só de treino! Conta como eh que está sua dieta, posta suas medidas, objetivo, tah faltando muita informação ai! Mas só pelo oq vc escreveu:

Se seu objetivo for ganhar massa acho que 40 min de aero todos os dias eh muito, e essa 1h30 de power jump ai nem se fala!! Acho que vc tah perdendo massa magra pq a dieta deve estar muito fraca e por conta disso tudo de aero vc tah catabolizando..

[Legolaz 4]

td depende da dieta tb, so que como seu foco eh ganho de massa vc esta fazendo muito aerobico....tb concordo que a dieta deve estar errada, vc esta tomando algum suplemento? como esta sendo sua alimentação!?

[AndreFilipe 2]

Muito aeróbico e falta de calorias na dieta.

[Kaleo 53]

Como você divide esse seu treino ?A AB ABC?

Editado Setembro 26, 2011 às 15:08 por Kaleo

[wsd 1]

Eu axuh q vc deveria primeiro focar em aumentar

depois qduh vc estiver do tamanho q vc ker, ae para e vai definir

essa é minha sugestão e bom tbm é tomar algum suple...

tpw

WHEY + DEX + CREATINA ou

BCAA + CREATINA + DEX

[Vasthor 110]

comer mais e melhor.

[Stein 6086]

provavelmente o problema está na dieta.