Treino Abcde

[LeRock 1]

Bom, Agradeço a ajuda nos outros tópicos.

Terminei de montar meu treino

Coloquei um mix de Drop com piramide inversa e serie normal, sei que isso é bom.

Nos dias com mais exercicios, deixei as séries menores (3 series).

Aqui vai:

A- Peito

Supino Reto - Drop Set - 4x10+5

Crucifixo Reto - 12/10/8/15

Crossover - 10/10/10

Supino Reclinado H. - 12/10/8/15

Abdominal Supra

B- Costas

Levantamento Terra - Drop Set - 4x10+5

Remada Curvada - 12/10/8/15

Pulley Frontal - 10/10/10

Crucifixo inverso inclinado - 12/10/8/15

Abdominal Infra

C- Coxas/Panturrilha

Agachamento - 12/12/12

Leg Press - 12/12/12

Extensora - 12/12/12

Flexora - 12/12/12

Panturrilha Leg - 12/12/12

Panturrilha Maq. - 12/12/12

D- Triceps/Biceps

Rosca Direta - Drop Set - 4x10+5

Rosca Alternada - 12/10/10

Rosca Concentrada - 12/10/10

Pulley Triceps - 4x10+5

Testa - Drop Set - 12/10/10

Paralela

E- Ombro/Trapézio

Desenvolvimento com Halteres - Drop Set - 3x10+5

Elevação Lateral - 12/10/8/15

Remada Alta - 12/10/10

Encolhimento - 12/12/12

Panturrilha Leg - 12/12/12

Abdominal - Supra

Abdominal - Infra

Me digam o que acharam dele.

Obrigado

[gmpower 0]

vocÊ esqueceu ou no segundo treino de panturrilha é um exercico só???

eu se fosse vocÊ faria 2 exercerios nos dias A,C,E pra panturrilha, e deixaria os drop-sets como ultimos exercicios para esgotar totalmente o musculo.

malharia antebraço tambe.

almentaria as repetiçoes de panturrilha(3x15~20) e coxa(3 ou 4x15).

não malharia 2 abdominais no mesmo dia (treino E), faria um em cada dia, e malharia tambem os oblicos.

[Borginho 1]

tinha respondido pra vc no outro tópico hehehe...o treino tá legal, número de exercícios e talz...minha sugestão é q faça os drop sets no últmo exercício de cada músculo, 2 séries apenas por ser muito desgastante, daí pra fechar o treino com chave de ouro hehehe..outra sugestão é que as pirâmides sejam entre 12 e 6repetições, por exemplo (12,10,8,6)...mas é só opinião o treino em si tá legal

[gabrielbeskow 3]

ta um bom treino meu camarada ...

tenho algumas pequenas sugestoes .... qdo for treinar panturrilha faça 2 exercios ... 4 series cada um ...

faça 2 para abdomen tbm qdo for treinar ...n treine panturrilha e abdomen no msmo dia ...alterne dia de abdomen com dia de panturrilha ... axo que vc pode dividir melhor esse treino ... o resto ta bom ...

eu por exemplo faço

A-Peito e panturrilha

B-Costas abdomen

C-Pernas e panturrilha

D-Ombro/trapezio e abdomen

E-Biceps,Triceps

[LeRock 1]

Bom pessoal, valeu as dicas, vou fazer algumas mudanças então, de acordo com o que vocês falaram.

Algumas coisas eu não vou por, ou meu treino ficaria muito grande e ia durar muito.

A academia onde eu vou não é muito grande, e as vezes eu tenho que ficar esperando para usar um aparelho e acabo demorando muito no treino.

No mais, vou tentar implementar o que voces falaram, só tenho medo de fazer com que o treino passe de uns 40, 50 minutos.

@gmpower

Veio, se eu colocar antebraço e obliquos eu fico loco... Já to achando que o treino ta grande demais =o

@Borginho

Sobre a série pirâmide, este estilo eu peguei no blog Hipertrofia, talvez essa ultima serie de 15 repetiçoes seja para esgotamento. Eu faço assim em todas as séries (12/10/8/15) eu não mudo o peso, só as vezes na serie de 15 que já estou cansado e em alguns exercicios mais pesados eu diminuo o peso.

@gabrielbeskow

Gostei da sua divisão.

Já já eu posto como ficou o treino, espero que respondam o que acharam.

Obrigado

[LeRock 1]

Bom, aqui está:

Coloquei os drops no final de cada grupo, 2 series. No treino de biceps/triceps coloquei 4 mesmo, killer training

Arrumei algumas series de 12/10/8/15 para 12/10/10 pois aumentei o numero de exercicios por dia (panturrilha e abdominais), então foi o que eu pude fazer para não ficar um treino enorme.

Treino com séries normais/Drops/Piramides Inversas

A- Peito/Panturrilha

Supino Reto - 12/10/8/15

Crucifixo Reto - 12/12/12

Crossover - 12/10/10

Supino Reclinado H. - Drop Set - 2x10+5

Panturrilha Leg - 4x15~20

Panturrilha Maq. - 4x15~20

B- Costas/Abdomen

Levantamento Terra - 12/10/8/15

Remada Curvada - 12/10/10

Pulley Frontal - 12/10/10

Crucifixo inverso inclinado - Drop Set - 2x10+5

Abdominal Supra

Abdominal Infra

C- Coxas/Panturrilha

Agachamento - 3x12~15

Leg Press - 3x12~15

Extensora - 3x12~15

Flexora - 3x12~15

Panturrilha Leg - 4x15~20

Panturrilha Maq. - 4x15~20

D- Ombro/Trapézio/Abdomen

Desenvolvimento com Halteres - 12/10/8/15

Elevação Lateral - 12/10/10

Remada Alta - Drop Set - 2x10+5

Encolhimento - 12/12/12

Abdominal Supra

Abdominal Infra

E - Biceps/Triceps

Rosca Direta - 12/12/12

Rosca Alternada - 12/10/10

Rosca Concentrada - Drop Set - 4x10+5

Pulley Triceps - 12/12/12

Testa - Drop Set - 4x10+5

Paralela

Obs.:Deem uma olhada no treino de sexta... me parece que ficou grande demais=muito tempo na academia.

Opinem por favor.

[gpresott 63]

A divisão esta tranqüilo colega...

Mas não tem como ninguém opinar sobre seu treino, tem exercícios ai que podem ser bons para você, mas para outros não.

Cada um é cada um.

O treino de sexta esta normal.

Não tem necessidade de misturas os métodos de treinamento como você misturou( drop e pirâmide )

[007bombado 0]

acho que esses treinos nao valem muito.

neste forum dizem sempre vai pesquisar eu ja nem digo tanto pelo menos pensem

[LeRock 1]

@Guilherme Presotto

Eu li aqui mesmo em algum tópico que seria bom uma mistura.

Vou testar este treino para ver como eu me saio.

@007bombado

O que você quer dizer com isto?

Pelo menos diz o que você discorda e de uma sugestão.

Eu pesquisei bastante para montar estre treino, então se não tem algo de interessante e útil para dizer...

Já sabe.

@gabrielbeskow

Uma coisa cara, você disse que treina assim, seu treino(exercicios) é parecido com esse que montei?

Se for, você conseguia fazer tudo em meia hora?

Eu acho meio impossivel, nunca consigo treinar em menos de 40 minutos... Descanço 30 segundos entre as series e no max 50 seg entre exercicios, mas nunca consigo terminar rapido.

[gabrielbeskow 3]

kra se vc esta seguindo a divisão que te indiquei no treino D é abdomen e n panturrilha ... e tira o abdomen do E

Meu treino é mto parecido com esse ...tirando os métodos que no momento n utilizo nenhum especial... faço o simples 4x8, 4x10, 3x10, etc

Consigo sim ... em media 40 minutos ...

o treino E é o mais longo ... por isso n faço nem abdomen nem panturrilha neste dia pois ficaria longo...

só corrigiria isso que te flei ...

no mais bons treinos ...axo que vai gostar ...tenho ótimos resultados