Diário Da Bruna.

[ligabo 263]

Hmm q bom q voltou a relatar. Confesso q fiquei preocupado pelo "sumiço". Boa semana, e cuide-se.

[brunabreu 0]

Hmm q bom q voltou a relatar. Confesso q fiquei preocupado pelo "sumiço". Boa semana, e cuide-se.

Nossa nem fala! meu pai ficou muito bravo comigo, falou milhoes no meu ouvido sobre meu figado e talz, mais agora esta tudo tranquilo! rs

Voltando a relatar ! Hj meu treino foi bem puxado! Treino novinhooooo, adoroo!!!

Amanha posto com detalhes !

Boa noite !!!

[brunabreu 0]

Bom diaaa !!

essa semana foi uma luta pra eu postar aqui no forum!!!

Mais deu um tempinho aqui e vou postar meu treino novo como prometido!

Ele é ABC

Sendo 2x10 + 1x7

A :

Agachamento Smith Peso: 60 / 80

Leg H Inferior "Exaustão" Peso: 50

Leg 45º Meio/inferior Peso: 220 /240

Extensora "Drop Set" "3x7+7+7" Peso:70 / 65 / 60

Agachamento Livre "Barra" Peso: 40 / 50

Extensora "Unilateral Isometria 5s" Peso : 40/ 45

Pant.Maq Em Pé Peso: 40 / 60

Supino Plano "Barra" Peso: 20/ 28

Supino 35º "Halter" Peso : 4+/ 5+

Triceps Frances "Halter bilateral" Peso: 4+ / 5+

2x10 + 1x7

B:

Leg 45º Superior Peso: 240/ 260

Flexora sentada "Drop Set" "3x7+7+7" Peso: 55 /50 /45

Flexora Deitada "Exaustão" Peso: 50

Flexão Joelho "em pé" Peso: Caneleira 10 / 15

Adução tesoura "solo" Peso: Caneleira 10 / 13

Adução solo Peso: Caneleira 8 / 10

Adutora Peso: 100 / 110

Remada Maq "aberto" Peso: 40 / 45

Pulley Fechado nº2 Peso: 35/ 40

Cross Biceps Peso: 20 / 25

2x10 + 1x7

C:

Gluteo solo Ext "chute" "Exaustão" Peso:Caneleira 10

Gluteo solo 90º "2T Elevação +abdução" Peso: Caneleira 10 /12

Gluteo Maq "2x2" Peso : 60/ 70

Gluteo Elevação "Quadril Isometria 5s" Step Peso: Em vez de por peso eu boto alguém em pé em cima de mim! rs

Abdução solo "deitada" Peso: Caneleira 8/ 10

Abdução cross Peso: 15 / 20

Abdutora "exaustão" Peso: 100

[Mayy 16]

Pra ser sincera, não gostei do treino... Sou contra treinar pernas todo o dia, acho que prejudica na recuperação. E também achei muito volumoso, no geral. Por que não pegar todos esses exercícios de braço e jogar no treino B e deixar o C pra posterior e glúteos?

[Mrsa01 1]

Um pouco atrasada... mas fiquei de cara com o exercicio abd de quadril, você coloca alguém em cima de vc? que tamanho é esta pessoa? Sem contar no peso da flexora deitada 50KG? tô passada! mas divide melhor aí seu treino.. concordo com a Mayy, perna todo dia não é bom..