Diário Da Bruna.

[brunabreu 0]

Bom,até que fim chegou o grande dia rs.

Hoje eu começo minha dieta, meu treino pesado e meu ciclo de ox.

Tenho o objetivo de ganhar massa muscular, sempre fui bem magrinha, e nunca gostei muito!

Acho que ninguem ta satisfeito com que tem neh!?que horror, maasss é a vida!

Eu malho tem uns 4 anos, mais treinando só tem 1 ano!

Peso Atual :60,15kg

Altura:1,77 cm

Tórax 78,50

Cintura:66,00

Abdome:67,00

Quadril:98,00

Antebraços : Direito:21,50 - Esquerdo:21,00

Braços: Direito:27,00 - Esquerdo: 26,00

Coxas: Direita:57,50 - Esquerda:58,00

Panturrilhas:Direita:35,00 - Esquerda:34,00

%gordura atual: 15,75%

Peso gordo: 9,50kg

Peso magro: 50,53kg

Peso desejável: 65kg

meu ciclo de ox é 20mg por dia , sendo de 12 em 12 horas!

Bom como é meu primeiro ciclo, achei melhor optar por essa dosagem!

Hoje meu café foi:

1 copo de leite desnatado com café

Pão integral light

Requeijão Light

Queijo branco

Peito de Peru

Iogurte com aveia

Nossa eu nunca comi tanto na minha vida!!! rsrsrs ainda mais café da manha, estou me sentindo muito cheia agora rsrsrs mais acho q passa! rs

Bom por enquanto é isso, quando for surgindo ais coisas eu posto aqui!

Beijão!

[FCouto 2]

Acompanhando em off aki,

Foque no seu objetivo q vc ira conseguir..

Boa sorte.. xD

[brunabreu 0]

Acompanhando em off aki,

Foque no seu objetivo q vc ira conseguir..

Boa sorte.. xD

Obrigada FCouto !

Quando queremos muito algo,corremos atras! é isso que estou fazendo!

Com muita determinação e disciplina!

[Fernando Bull 34]

Bom, eu esperaria mais um pouco pra pensar em ciclar.

Pelo visto é agora que voce esta seguindo uma dieta, e poderia tirar proveito disso e esperar pra ciclar quando tivesse ja bem dificil de ganhar massa.

Mas ja que resolveu ciclar, manda bala.

Lembre-se que nossa sintese proteica aumenta quando estamos On drugs entao soca bastante proteina pra dentro.

Boa sorte ai.

[Mayy 16]

Ué, mas que eu saiba, ox é droga pra secar, não?

[ligabo 263]

Qual sua idade? 20?

Depois posta seu treino pra acompanharmos, se possivel.

Abraço.

[Estifan 1]

Bruna

Achei suas medidas bem parecidas com as minhas, apesar de teres uns 5 cm de altura a mais, achei que estás bem, com 57 cm de coxa?? É o sonho de muita gente, depois coloca as medidas que pretendes chegar! E o treino tbm claro!

Abs,

[Beebel 9]

Acompanhando aki tbm Bruna...

Bons treinos!

[Milla_ 14]

vou acompanhar...

Mayy a ox e MTO BOA em cutting mas pode ser usada em bulk tbm!!!

Concordo com Bull eu esperaria! Mas se nao deu! vamo nessa ne!? fazer tdo direitinho pra tirar tdo o potencial da droga...

beijos boa sorte

[brunabreu 0]

Bom, eu esperaria mais um pouco pra pensar em ciclar.

Pelo visto é agora que voce esta seguindo uma dieta, e poderia tirar proveito disso e esperar pra ciclar quando tivesse ja bem dificil de ganhar massa.

Mas ja que resolveu ciclar, manda bala.

Lembre-se que nossa sintese proteica aumenta quando estamos On drugs entao soca bastante proteina pra dentro.

Boa sorte ai.

Acho q estou sendo bem apressadinha neh ! rs

mais to mandando ve, comendo bastante proteina!

vlw

Ué, mas que eu saiba, ox é droga pra secar, não?

Bom,me falaram que se eu souber usar vou ganhar massa muscular, como é meu primeiro ciclo , eu optei pela ox,por ser mais fraca do que as outras

Qual sua idade? 20?

Depois posta seu treino pra acompanharmos, se possivel.

Abraço.

Sim tenho 20 anos!!!

vou postar meu treino q fiz hj !

Acompanhando aki tbm Bruna...

Bons treinos!

Vlw Beebel!

Bons treinos a nós !

vou acompanhar...

Mayy a ox e MTO BOA em cutting mas pode ser usada em bulk tbm!!!

Concordo com Bull eu esperaria! Mas se nao deu! vamo nessa ne!? fazer tdo direitinho pra tirar tdo o potencial da droga...

beijos boa sorte

vlw Milla_ !

Entao to seguindo direitinho, e tentando tirar o melhor da ox!

vlw

Nossa, hj na academia foi sinistro! me senti realizada,mais ao mesmo tempo acabada!! rsrsrsrs

Estrutura:

Segunda-feira

Terça-feira

Quarta OFF

Quinta feira

Sexta Feira

Sábado OFF

Domingo OFF

hj meu treino foi :

Segunda-Feira

Tri Set (3x10)

- Extensora 60kg

-Agachamento TOTAL no Smith 30kg

-Leg Press 45º (Pés na parte inferior da plataforma) 180kg

Descanso de 2 minuto

-Leg Press 45º (Pés posicionados bem para cima) 180kg

-Stiff com barra +step 30kg

-Mesa Flexora 45kg

Descanso de 2 minuto

Exercícios FORA do Tri Set

Séries 3x10

-Cadeira Adutora 70kg

-Cadeira Abdutora 100kg

Panturrilha Sentada 50kg

Então eu n fiz glúteo mais estou pensando em encaixar ainda !

Quando cheguei da academia tomei o BCAA e o Whey,estou tomando com leite semi-desnatado, o que acham!?

No almoço, eu comi:

125g de Arroz

165g de Feijão

120g de Peixe

60g de Brócolis

1 porção de 80g de salada verde mista

15g Azeite de Oliva Extra virgem

Editado Setembro 26, 2011 às 16:24 por brunabreu