Suplementação / Dieta #iniciante

[Pedro Tellemos 0]

DIETA

* Refeição 1 (8h30)

- 1 copo de iogurte ou leite desnatado com 2 colheres de aveia

- 1 sanduíche de presunto/queijo ou atum

- Nescal Bal Cereal

* Refeição 2 (12h)

- 100g de arroz

- 50g de feijão

- 150g de carne (frango, gado ou peixe)

- 1 taça de salada de frutas com 2 colheres de aveia

* Refeição 3 (15h30)

- 1 sanduíche de presunto/queijo ou atum

* Refeição 4 (18h)

- 1 sanduíche de presunto/queijo ou atum

- 1 copo de iogurte

* Refeição 5 (19h00 - pré-treino)

- 1 barra de cereal

* Refeição 6 (21h30 - pós-treino)

- 200g de carne (frango ou gado)

- 1 fruta (banana ou maçã)

- 1 taça de gelatina

Academia todos os dias.

Corrida todos os dias 30min.

Obs.: de 3 a 4 litros d'água por dia.

Pretendo comprar:

Malto Creatina - suplemento

Nutri Whey Protein - IntegralMedica

Creatina - suplemento

Como usar os suplementos, e esses suplementos irão me ajudar ?

Vou ter ganhos e vou definir com essa dieta e suplementos ?

Oque não devo comer para que eu tenha ganhos mais rápidos ?

Agradeço desde já, abraços!

[TPP 2]

Teu pré-treino é uma barra de cereal? Arruma isso aí!

Eu como 5 clara de ovo cozida, 200g de macarrão, minha dieta ta montada pra ganho de massa..

[Matinzu 6]

O cara tah com uma dieta q eh kase de cutting e keh crescer oO. Creatina n faz milagre n. Vai comer fio!

[busarello 3354]

SE as medidas estao corretas (1,74m para 54 quilos) você é BEM magro. Esta dieta está péssima.

01 - Calcule a tua TMB;

02 - monte a dieta com mais calorias do que a TMB;

03 - Poste de acordo com as regras: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatorio-para-postar-dieta/

04 - Pesquise. Este tópico é um, bom começo: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-no-seus-macronutrientes/

[Guigo89 75]

correndo pra que? o.O

[Matinzu 6]

Anorexia jah deu p notar q tem auhauh. Agr tem algo q pode piorar sua dieta. Vc costuma vomitar apos almocar 200g de comida? Oo

Auhauh

[EPVO 4]

Como já foi falado, sua dieta ta bem fraca.

Soca mais rango nisso dai, ainda mais se quer ganhar massa...

[Tutufep 4]

dieta fraca.... e outra pra que correr????

e não se preucupe em crescer definido não primeiro ganhe bastante massa depois defina

[Tanin 5931]

Malto creatina e creatina dessa marca não prestam.

Arruma o pré treino e a dieta em geral.

[Pedro Tellemos 0]

Alguém pode me dar um exemplo de dieta suplementada ?