Ganhar Massa Com Rotina Louca.

[Thamy Bessa]

Gente, quem puder me ajudar nessa missão, eu agradeço.

Eu tenho uma rotina muito louca por causa da minha faculdade. Eu estudo em turno integral, saio todos os dias 4 da tarde. Ou seja, café da manhã reforçado pra aguentar todas as aulas as seis e meia e só almoço meio dia e meia. Depois só consigo comer novamente as cinco quando tomo um copo de leite desnatado e vou treinar. Quando volto eu janto legumes, arroz, ovo e bife/frango. Antes de dormir tomo mais leite. Eu sei que eu deveria me alimentar de 3 em 3horas, mas com essa vida na faculdade é impossível e lá não existe nenhuma opção sem gordura pra lanchar. Tem dias que consigo levar um pão de forma light com pasta de soja sem gordura pra comer durante a aula das 9, mas não é sempre. Eu acabo almoçando muito, quantidade alta de arroz e feijão no almoço e só venho sentir fome as cinco, seis da tarde. Eu não sei se isso tá prejudicando meus objetivos que são reduzir 3% a 4% de BF e ganhar massa.

[Thamy Bessa]

O que todos sempre falam em muitos tópicos que já li aqui é que o legal é comer de 3 em 3 horas. Eu não entendo muito bem esse esquema de alimentação, queria realmente tirar algumas dúvidas.

Eu era muito magra, de ser super abaixo do peso. Consegui aos poucos ganhar massa e tudo o mais. Porém, nas férias eu me alimentei mal, como a maioria das pessoas fazem nas férias e acabei pegando 3 kg indesejáveis. Eu tenho medo de que muito exercício aeróbio pra queimar gordura prejudique o ganho de massa muscular, já que eu tenho uma certa facilidade pra emagrecer. Eu sou nova nos treinamentos de hipertrofia.

[Thamy Bessa]

Obrigada (= Só que eu também não entendo nada de suplementos, qual tomar e tals. Ou seja, sou um desastre. Eu já tentei pesquisar sobre qual tomar, mas não consigo me encaixar em nada ideal, tenho medo de tomar errado e não adiantar em nada.

[Thamy Bessa]

Entendi. Então como eu quero perder uns kilinhos antes eu faço uma dieta hipocalórica e depois quando chegar no peso que quero começo a fazer a dieta pra ganhar massa? E continuo treinando igual, fazendo aeróbios em todas as fases?

[veronica21]

carrega com vc barrinhas de proteína, ou como vc esta querendo emagrecer, leva barrinha de cereal mesmo, uma fruta, shake de proteína, tem bastante opção

pra onde eu vou sempre levo minhas marmitinhas, pra mim foi a melhor opção

[Fernando Bull]

Comer de 3 em 3 horas nao é tao essencial assim.

O que vai interessar é o saldo calórico no final do dia.

[Fefe]

Thamy,

A Pa Prut já havia dito sobre o fechamento do tópico.

Tudo que vc precisa saber está aqui no fórum. É só pesquisar utilizando a busca.

Não tenho alternativa, senão fechar o tópico.