Ab2X Foco Nos 4 Basicos

[IntenseTrainBoy]

Eae galera, to sem tempo pra frequentar o forum mas continuo treinando e me alimentando bem.

Idade: 17 em 1 mes

Altura: 1,79m

Peso: 73 kg (to densinho, pos-cutting)

BF: (opcional) nao sei em numeros, mas eh baixo

Medidas: (opcional) nao sei exatamente mas braço eh por volta de 36 cm, e minhas costas peito trap e pernas sao proporcionalmente maiores que meu braço.

Objetivo do treino: Hipertrofia de forma densa, sem acumulo de gordura (sei que isso se deve a dieta, mas eu controlo relaxa)

Caso seja um treino especifico, o nome do mesmo. AB 2X COM A1 B1 A2 B2

A1 - Peito, Ombro, Triceps, Panturrilha - FOCO MAIOR NO SUPINO RETO

Supino reto 5x3

Supino inc halter 3x5

Desenvolvimento Arnold 5x5

Triceps Supinado 5x5

Panturrilha unil 5x7

B1 - Pernas, Costas, Biceps - FOCO MAIOR NO AGACHAMENTO

Agachamento high bar 5x5

Stiff 3x5

Barra Fixa 5x5

Remada Fechada 3x7

Encolhimento barra 3x7

Rosca Direta 5x7

Lombar 3x10

Abdomem infra pendurado na paralela 5x7

A2 - Ombro, Peito, Triceps, Panturrilha - FOCO MAIOR NO PRESS

Press 5x5

Supino Inclinado 3x3

Paralelas 3x5

Elevação Lateral 3x7

Triceps Testa 5x7

Panturrilha Burrinho 5x10

B2 - Pernas, Costas, Biceps - FOCO MAIOR NO TERRA

Terra 3x3

Agachamento Frontal 3x5

Remada Curvada 5x5

Polia frente 3x7

Barra supinada 3x5

Rosca Inversa 3x10

Abd Prancha 5x7

Editado Setembro 25, 2011 às 19:33 por IntenseTrainBoy

[craw69]

A1: nunca vi desenvolvimento arnold com low rep cara, nao sei se a rotacao nao é pesada demais com carga alta... tomaria cuidado com isso. EU mudaria pra mergulho 3x5 ou ainda um Floor Press (ai fica a seu criterio fazer antes ou depois do inclinado).

B1: achei exagerado 5x7 pra biceps, eu faria 2, talveeez 3x7. Se voce já tiver uma certa experiencia, tambem acho desnecessaria a lombar 3x10.

A2: triceps testa 2 ou 3x7 tambem.

B2: OK

No geral eu gostei cara, pro MEU gosto está levemente volumoso no geral (eu reduziria abd/bracos/pantu pra 2 ou 3 series apenas), mas basicamente é isso. O volume pra perna, no geral, tambem ta menor que os outros musculos, nao que seja um problema garantido, mas vá analisando os resultados.

Se achar que vale a pena mudar algo, atualiza e ai eu comento de novo