Sobre O Gvt

[fabioferreiracf 1]

li algumas vezes o artigo no blog mas nao sei se entendi corretamente...

http://www.hipertrof...olume-training/

então, eu sou ectomorfo busco a hipertrofia..

entao eu poderia fazer assim ?

segunda-feira

Peito: Supino reto – 10x10

Ombro: Desenvolvimento com alteres – 10x10

Tríceps: push down - 3x10

quarta-feira

Pernas: Agachamento 10x10

Panturrilhas 3x20

Abdominal

sexta-feira

Costas: Remada com cabo 10x10

Bíceps: Rosca direta 3x10

Trapézio: encolhimento na barra 1x10

Editado Setembro 25, 2011 às 14:56 por fabioferreiracf

[Budega 24]

cara ate onde eu entendi, esse treino eh 10x10 em TODOS os movimentos....e sinceramente n acho q seja a melhor rotina para hipertrofia,por ser uma rotina q me parece ter foco de trabalho em força resistente

[Saints 3]

faça do jeito que manda o treino, se não da merda.

[Rafael_nl 36]

Segunda: Faz ombro 10x10 também

Quarta: Eu faria apenas Agachamento 10x10

Sexta: Eu não faria nada em máquina, usaria barra fixa ou remada curvada 10x10

[PMarcos 38]

cara ate onde eu entendi, esse treino eh 10x10 em TODOS os movimentos....e sinceramente n acho q seja a melhor rotina para hipertrofia,por ser uma rotina q me parece ter foco de trabalho em força resistente

Não é foco em força e resistência, se for pensar bem, uma rotina com 3 exercícios e 3x10 em todos formam no final 9x10.

E o GVT é 10x10, só que em um exercício.

Mas o foco dele não é hipertrofia, e sim quebrar platôs, lógico que para quebrar platôs você gera uma hipertrofia.

Se for você na foto, acho que dá pra treinar bastante antes de precisar realmente do GVT.

[fabioferreiracf 1]

Hum... po eu vi em outro forum alguns exemplos dos exercicios e copiei, o supino reto qe é obvel, remada com cabo e os outros ali...

entao vou por 10x10 no ombro ...

e essa semana se o correio voltar a funcionar eu já pego meu Whey e creatina ai estava querendo experimentar esse treino por umas 5 ou 6 semanas como diz no artigo..

mas qeria ter certeza de que este treino esta bom pqe no artigo nao detalhou muito :S

Editei, coloquei 10x10 pro agachamento e o mesmo pro ombro...

seria necessário o trapézio ? pqe no artigo nem comentou

mais algumas sugestoes ??

[PMarcos 38]

Cara, você leu o que escrevi? Aposto que nem ligou, mas tudo bem.

Se quer seguir, vamos lá:

Supino reto não é obvio, eu, provavelmente usaria o inclinado, sinto muito mais o peito.

Remada com cabo não é o mais apropriado, acho que barra fixa, remada curvada ou até o Levantamento Terra.

Acho que desenvolvimento barra é melhor, sinto mais o ombro, mas também é pessoal.

10x10 no agachamento, ok.

Se você acha que precisa, coloque trapézio, mas acho que 3x8 tá bom, mesma coisa pro bíceps e tríceps.

Panturrilha acho que pode usar 10x10 também.

[fabioferreiracf 1]

Po cara eu li sim..

Mas estou querendo arriscar esse treino por pouco mais de 1 mes pra ver os resultados..

Voce acha que eu entraria em overtraining ?

[gabrielwhey 213]

Vou testar esse treino,deve ser bacana dá um choque nos musculos,Como é que a galera fala que não presta se nem a menos testa o treino?

Como esse treino é pra quebrar platôs ,é melhor treinar no máximo 6 semanas.

Editado Setembro 25, 2011 às 16:14 por gabrielwhey

[fabioferreiracf 1]

.. mais alguem ?