Ajuda, 1º Bulk (Clean)

[sadecks]

Altura: 1,69

Peso: 61 kg

Idade: 17 anos

BF: 10% (olhometro)

Objetivo da dieta: bulking limpo

Treino a uns 6 meses, comecei a fazer o bagulho certo a uns 4, fiz um cutting de 3 meses onde perdi quase 10kg de banha. Então fikei agora 1 mes +- de "consolidação" mantendo o peso (61kg) pra agora começar bulk.

To com problemas pra completar as kcal (com excedente de 400) e gorduras.

Por enquanto ta assim: (Editei, agora ta pronta)

To pensando em colocar o pré treino pra 19h e fazer um lanche 17h. Porem esse horário to na escola e não sei oq levar, unica coisa que levo é aquele sanduiche e comer 3x ele por dia é tenso... E não gosto de azeite.

Grato desde ja.

Editado Setembro 25, 2011 às 16:16 por sadecks

[bassitos]

Nao leve nada, vc nao precisa comer de 3 em 3 horas

Voce tem que preencher gorduras, aconselho a usar nozes, azeite de oliva, ovos, bacon, sorvete, chocolate..tudo com moderacao pode ser usado

Sua dieta é deficiente em micronutrientes, só de olhar para ela, voce nao come nenhum vegetal verde ou algum tipo de salada...

Sugiro que voce leia: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-no-seus-macronutrientes/

[sadecks]

Então, a questão não é comer em 3 em 3h + sim pra completar as kcal que faltam (800).

E quanto aos micro, Eu to tentando aprender a comer salada e talz, só que me da nausea da porra, perco toda vondade de comer. É foda, mas consigo comer um alfacicinho pelo menos no almoço, não colokei ali por não ter macro. Tava tomando multivitaminico, mas começou a aparecer muita espinhas.

Editado Setembro 24, 2011 às 20:08 por sadecks

[Arkahan]

Amigo, reparando sua dieta acho que falta algumas frutas vegetais legumes e também para bulk as kalorias ingeridas estão baixas cerca de 2100 :S

[Milla_]

dieta de bulk e ta com deficit calorico????

[Visitante]

dieta de bulk e ta com deficit calorico????

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[sadecks]

Essa dieta não ta completa. Ainda não to usando ela. Postei aqui pra vcs me ajudarem onde coloco as gorduras e como faço pra completar as 800kcal que faltam.

O fato de eu ficar na escola das 7 da manha as 7 da noite atrapalha muito.

Edit:

Arrumei um pouco ela, editei no post inicial.

Meu metabolismo é lento, ganho gordura facil, vou tentar só aumentar um pouco as quantias ali. Mas vai ficar desse jeito. O que acham?

Editado Setembro 25, 2011 às 16:11 por sadecks