Escápulas Aladas, Como Corrigir?

[surf 1659]

13 minutos atrás, Flávia Gonferr disse:

Olá, 

Sou educadora física e ao que parece trata-se de uma discinesia de escapula, popularmente chamada de "escapula alada". 

Na maioria dos casos, a causa decorre do desequilíbrio muscular entre o serrátil, trapézio superior e trapézio inferior, que são os principais músculos estabilizadores. No caso, o trapézio inferior é mais forte que o serrátil e o trapézio superior geralmente é encurtado. essa associação faz com que o osso escapular fique saltado, como apresenta nas fotos.

Para melhorar, aconselho trabalhar o fortalecimento do serrátil e alongamento do trapézio superior para que o grupo muscular fique isométrico e a escapula encaixada de forma regular.

Vale lembrar, que a contratura e o encurtamento do músculo peitoral menor (o que leva a protusão de ombros), contribui para também para este diagnóstico.

 

 

Bjim 

Eu tenho um pouco disso, trapézio inferior é a melhor parte do meu corpo.

Quais alongamentos posso fazer pra ele?

 

[Flávia Gonferr 4]

16 minutos atrás, surf disse:

Eu tenho um pouco disso, trapézio inferior é a melhor parte do meu corpo.

Quais alongamentos posso fazer pra ele?

 

 Como eu já mencionei, o encurtamento o do músculo da parte superior do trapézio, não inferior (o que não impede de também alonga-lo).

Segue abaixo:

[guivallepin 8]

Nao sei se meu diagnóstico é de escapula alada ou apenas uma postura errada, mas uma das minhas escapulas (a da direita) é mais aparente. Ao contrario do que o povo fala ai, quando treino costas sinto mais ainda a diferença. Sinto como se houvesse um musculo por baixo da minha escapula, de tal forma que quando treino costas, o musculo incha e a escapula fica mais aparente ainda. 

 

Apesar disso, quando estufo o peito e jogo os ombros para trás essa diferença diminui e torna-se quase imperceptivel. Porém manter essa postura durante todo o dia ainda é impossível pra mim. 

 

Ja fui mais noiado com isso, hj em dia tento fazer o melhor com o que tenho

Editado Janeiro 29, 2016 às 22:14 por guivallepin

[Borb's 74]

Cara eu tinha isso, com 15 anos... foi justo isso a fisioterapeuta mandou eu procurar uma academia, para preencher com massa muscular... e hoje lendo seu topico me lembrei...e sim hoje sou normal kkkk eu era mt seco tbm.

não desiste 

[Flávia Gonferr 4]

42 minutos atrás, guivallepin disse:

Nao sei se meu diagnóstico é de escapula alada ou apenas uma postura errada, mas uma das minhas escapulas (a da direita) é mais aparente. Ao contrario do que o povo fala ai, quando treino costas sinto mais ainda a diferença. Sinto como se houvesse um musculo por baixo da minha escapula, de tal forma que quando treino costas, o musculo incha e a escapula fica mais aparente ainda. 

 

Apesar disso, quando estufo o peito e jogo os ombros para trás essa diferença diminui e torna-se quase imperceptivel. Porém manter essa postura durante todo o dia ainda é impossível pra mim. 

 

Ja fui mais noiado com isso, hj em dia tento fazer o melhor com o que tenho

 É o mesmo sim, no entanto, além do desequilíbrio da cadeia muscular da cintura da escapula, há também um desequilíbrio de lados - vc tem um lada muito mais forte que o outro.

Neste sentido, você precisa fazer exercícios para fechar a escapula de forma unilateral (já que tem um lado mais forte que o outro) até conseguir uma isometria entre as duas partes.

Procure um profissional na sua academia e peça a ele para criar um treino respeitando esse desequilíbrio entre o lado direito e esquerdo. 

 

Bjim

[guivallepin 8]

3 minutos atrás, Flávia Gonferr disse:

 É o mesmo sim, no entanto, além do desequilíbrio da cadeia muscular da cintura da escapula, há também um desequilíbrio de lados - vc tem um lada muito mais forte que o outro.

Neste sentido, você precisa fazer exercícios para fechar a escapula de forma unilateral (já que tem um lado mais forte que o outro) até conseguir uma isometria entre as duas partes.

Procure um profissional na sua academia e peça a ele para criar um treino respeitando esse desequilíbrio entre o lado direito e esquerdo. 

 

Bjim

 

Pois é, ja tem um tempo que percebi esse desequilíbrio e passei a incorporar exercícios unilaterais. Também irei incorporar os dois alongamentos que vc citou acima. Obrigado pela dica!

[Saintgraal 3462]

coloca MM na dorsal que some

[psychodhelic 27]

Em 30/01/2016 at 09:52, saintgraal disse:

coloca MM na dorsal que some

Reparei isso quando treino costas cara. Quando acabo de fazer remada curvada as dorsais estão com pump a postura fica certinha, muito da hora, ombros em pé. Ai no dia de peito e uma bosta, ombro caído pra frente, que bad.

Vou procurar focar em dar up nas dorsais, pena que e dificil evoluir dorsais.

[Wesley Pinto 1925]

 

 

[liondelic 599]

3 horas atrás, psychodhelic disse:

Reparei isso quando treino costas cara. Quando acabo de fazer remada curvada as dorsais estão com pump a postura fica certinha, muito da hora, ombros em pé. Ai no dia de peito e uma bosta, ombro caído pra frente, que bad.

Vou procurar focar em dar up nas dorsais, pena que e dificil evoluir dorsais.

Foco no posterior de ombro que tua postura já já melhora.