Treino

[Lipebeta 17]

Iae galera ,

Montei um treino amador pra mim -rsrs sou novato apenas 3meses de academia , queria a opinião de vocês ..

SEG / QUIN -

Biceps :

Rosc. Direta - 3x12

Rosc. Concentrada 4x8

Neno 3x12

Dorsais:

Pulley 3x12

Remada Baixa - 3x12

Cavalo -3x12

Peck-deck invertido - 3x12

TER /SEX-

Peito:

Supino reto 4x8

Crucifixo 3x12

Supino inclinado 3x12

Supino Declinado 4x8

Peck-deck - 3x12

Tríceps:

Pulley - 3x12

Testa - 3x12

Coice -3x12

Paralela - 3x12

Quarta-

Membros inf.

3x12 todos-

Leg-press

Hack

Gemeos

Adução

Extenção

Galera posso tirar ou acresentar alguma coisa ? obrigado pela ajuda-