Ajuda Na Dieta De Um Iniciante

[RafaelPais 0]

Altura: 1,66

Peso: 55kg (Fiquei extremamente sedentario por 5 anos =/ )

BF: ( O que é BF? )

Medidas: (opcional)

Objetivo da dieta: (bulking)

Cafe da manha

-Pao plus vita integral (2 fatias) - 25,5g Carboidratos/ 8,85g proteinas/ 1,8 gorduras totais/ calorias 154,5kcal (A informação nutricional informada é por 1 fatia e meia - entao fiz as contas para duas fatias)

-2 fatias de presunto normal - ? (acredito que 6,8g por fatia, entao 13,6g 2 fatias)

Usei esse post como referencia (http://www.fisicultu...ic.php?t=103195)

Um pouco antes do almoço

-1 Pera ou Maça

-1 Banana

Almoço

-Cordon Bleu de Presunto e Queijo Perdigão - 15,6g Carboidratos/ 18g Proteina/ 13,2g de Gordura/ Calorias 252kcal

-Arroz, Feijão, Cordon Bleu, 1 ovo mexido(Não sei a quantidade de carboidratos/proteinas... alguem ajuda?)

-e pra beber 250ml ADES com Albumina 28g (2 colheres de sopa) - <2 carboidratos/ 22g proteinas / 0 gordura total/ calorias 68kcal(tabela: http://www.madrugaosuplementos.com.br/albumina-1kg-saltos.html)

Tarde - 03:00

-Farinha de Aveia em flocos - 34.2g carboidratos/ 8.4g proteina/ 4.2g gordura total/ calorias 211.8 kcal (Medida de 2 colheres de sopa)

-Leite semi-desnatado - 9g carboidratos/ 6g proteina/ 2g gorduras totais/ calorias 78kcal ( 200ml )

-Pao plus vita integral (2 fatias) - 25,5g Carboidratos/ 8,85g proteinas/ 1,8 gorduras totais/ calorias 154,5kcal

-Peito de peru defumado - 1g carboidratos/ 12g proteinas/ 1,60g gorduras totais/ calorias 64kcal ( 5 fatias )

ou

-2 fatias de presunto normal - ? (acredito que 6,8g por fatia, entao 13,6g 2 fatias)

Usei esse post como referencia (http://www.fisicultu...ic.php?t=103195)

pré-treino - 04:00

-Farinha de Aveia em flocos - 34.2g carboidratos/ 8.4g proteina/ 4.2g gordura total/ calorias 211.8 kcal (Medida de 2 colheres de sopa)

-Leite semi-desnatado - 9g carboidratos/ 6g proteina/ 2g gorduras totais/ calorias 78kcal ( 200ml )

Pós-treino - 30min depois

-Leite semi-desnatado - 9g carboidratos/ 6g proteina/ 2g gorduras totais/ calorias 78kcal ( 200ml )

-Whey protein saltos - 2,4 carboidratos/ 23g proteina/ 2.1 gorduras totais/ calorias 119kcal (2colheres de sopa - 30g)

O link do produto: http://www.madrugaosuplementos.com.br/whey-protein-80-1kg-saltos.html

Jantar( quase na hora de ir dormir )

É uma variação do almoço só que incluindo coxas de frango ou bife/carne e retirando o Cordon Bleu

TOTAIS(sem contar com o jantar, uma parte do almoço e as frutas):

carboidratos: 167,4g

Proteinas: 134,3g

Gorduras totais: é bem baixo

Calorias: 1468,8kcal

Sou iniciante entao desculpe se escrevi muita bobagem.

Preciso saber a opiniao de alguem experiente e me dizer se esta dieta está legal ou se nao tem base nem pra aproveitar nada.

Considerações:

Tenho uma certa facilidade em ganhar corpo, porem nao sei se isso se aplica a longo prazo pois nao cheguei a malhar por periodos longos sem intervalo( tipo 2 anos )

Se eu precisar retirar albumina ou whey protein qual faria mais falta?Pergunto isso porque nao disponibilizo de muito dinheiro para suplementos.

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Info adicional

-TMB 2500 calorias

-Passo 4 165g(Acho Melhor 200g) de proteinas

-60g de gordura ( evitar de ingerir gordura no pos-treino )

-jogar todo o resto de calorias que faltam para chegar a marca de 2500(TMB) calorias em

carboidratos ( Ingerir metade dessas calorias no pos treino e o resto durante o dia )

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Editado Setembro 24, 2011 às 06:36 por RafaelPais

[bassitos 101]

Se voce nao tem dinheiro para suplementos, apenas coma comida, eles nao sao nada magicos e nao farao a diferenca se voce come suficientemente....

Esse negocio de nao ingerir gordura pos é mentira, o que importa é o que voce comeu no final do dia, nao importa se foi pre, pos, durante ou muito tempo depois

Olhando sua dieta eu vejo que é deficiente em micronutrientes, portanto sugiro que voce adicione mais vegetais verdes, saladas, etc....

sugiro tbm que voce leia isso antes de criar uma dieta: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-no-seus-macronutrientes/

[RafaelPais 0]

Acho melhor entao ir em um nutricionista porque eu não entendo muita coisa que falam aqui. E pra eu montar uma dieta pra facilitar a hipertrofia fica dificil.

Sei lá, estou meio perdido na dieta.

[zur 0]

BF significa "body fat" que é sua gordura corporal.

Exatamente que horas você faz as refeições?

Antes de dormir... depois da janta, tem q ter outra refeição... tente comer de 3 em 3 horas.

Sua dieta tem poucas calorias, coloca ai umas 2800~3000 kcal.

Suplemento não é necessário, como o amigo ai em cima disse... ele nao faz diferença se voce nao se alimentar... por exemplo eu... não posso tomar nenhum por causa do estomago... só sigo dieta.

Boa sorte, abraço

[RafaelPais 0]

Eu estava planejando agora comer as 9horas, almoçar 12h, comer as 3 horas, pre-treino as 4 horas, pos treino as 6:30 e jantar so seria possivel as 10 horas.

O problema é que tenho minhas duvidas se é preciso comer em um horario tao exato assim. E tambem nao tenho base de conhecimento pra montar uma dieta legal. Por isso estou meio perdido porque creio que nao é so botar pra dentro tudo que tiver muita proteina e calorias.

[bassitos 101]

BF significa "body fat" que é sua gordura corporal.

Exatamente que horas você faz as refeições?

Antes de dormir... depois da janta, tem q ter outra refeição... tente comer de 3 em 3 horas.

Sua dieta tem poucas calorias, coloca ai umas 2800~3000 kcal.

Suplemento não é necessário, como o amigo ai em cima disse... ele nao faz diferença se voce nao se alimentar... por exemplo eu... não posso tomar nenhum por causa do estomago... só sigo dieta.

Boa sorte, abraço

Nao leia essa dica totalmente sem sentido.

Ja foi comprovado que comer de 3 em 3 horas nao tem efeito sobre o metabolismo

Coma nos horarios q vc sentir fome ou tem a possibilidade de se alimentar...

Sugiro que voce LEIA: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-no-seus-macronutrientes/

Editado Setembro 25, 2011 às 08:34 por bassitos

[Tiagooo 0]

dhiudhdihasihaishas coma o quanto aguentar, se eu boto minha dieta e meu peso aqui até me chingam aeiuaheuiheauihaiae

[RafaelPais 0]

O que acham de suco de açai?É uma fonte muito boa de proteina e calorias

INFORMAÇÃO NUTRICIONAL: Cada 100g de polpa de açaí contém aproximadamente: Calorias: 349 Kcal Proteínas: 13g Carboidratos: 36g Lipídios: 17g Fibras: 34g Sódio: 56,4mg Cálcio: 286mg Ferro: 26mg Fósforo: 227mg Potássio: 932mg Magnésio: 174mg Vitamina C: 17mg Vitamina E: 45mg

[RTiago 307]

O que acham de suco de açai?É uma fonte muito boa de proteina e calorias

INFORMAÇÃO NUTRICIONAL: Cada 100g de polpa de açaí contém aproximadamente: Calorias: 349 Kcal Proteínas: 13g Carboidratos: 36g Lipídios: 17g Fibras: 34g Sódio: 56,4mg Cálcio: 286mg Ferro: 26mg Fósforo: 227mg Potássio: 932mg Magnésio: 174mg Vitamina C: 17mg Vitamina E: 45mg

Suco de açaí? Se eu fosse você usaria alimentos como batata doce, frango grelhado, carne vermelha, peixes (excelente fonte de proteínas, e a maioria não usa na dieta), etc.

Concordo com o @zur quanto a aumentar as calorias, estão muito baixas para um bulk.