Treino Abc-1X Pirâmide

[iporto93]

Opa galera, estou com um treino novo gostaria de opiniões e críticas !

Tempo de treino : 7 meses

Idade : 18

Peso : 88Kg

Medidas : 37,5 de braço

A: Peito/Ombros/Panturrilha

Supino reto 3x10/08/06

CrossOver 3x10/08/06

Supino Inclinado c/ halteres 3x10/08/06

Crucifixo Inclinado 3x10/08/06

Desenvolvimento c/ halteres 3x10

Elevação frontal 3x10

Elevação Lateral 3x10

Panturrilha no smith 3x10

B: Bíceps/Triceps/Gluteos???

Rosca direta 3x10/08/06

Rosca Scott 3x10/08/06

Rosca Martelo 3x8(Drop-set)

Paralelas 3x8

Rosca testa (barra "H") 3x10/08/06

Rosca francesa 3x10/08/06

Abdutora

Adutora

C: Pernas/Costas/Trapézio

Barra fixa pegada fechada 3x8

Barra fixa pegada aberta 3x8

DeadLift 3x8

Depressão 3x10/08/06

Remada em pé 3x10

Encolhimento 3x10

Agachamento no smith 3x10/08/06

Extensora 3x10/08/06

Flexora 3x10/08/06

Meu instrutor que passou ! O que vocês acham ?

Abraços

[anderson.brasil]

Opa,

No treino A - Acrescentaria + 1 exercício para panturilha, tipo panturilha no leg press 45;

No treino B - Removeria abdutora e adutora.

No treino C- Poderia fazer o agachamento livre ao invés Agachamento no smith.

Espero ter ajudado

[GuiM]

Por isso é melhor fazer perna num dia isolado, isso pra 1x por semana num ABC ta muito pouco.

[iporto93]

Opa,

No treino A - Acrescentaria + 1 exercício para panturilha, tipo panturilha no leg press 45;

No treino B - Removeria abdutora e adutora.

No treino C- Poderia fazer o agachamento livre ao invés Agachamento no smith.

Espero ter ajudado

Sempre quis fazer esse agachamento livre, mas na minha academia não tem o suporte alto para a barra. É raro ver uma academia com esse suporte por aqui ! Vou acrescentar a panturrilha no leg press.

Ajudou sim ! Valeu pelas dicas !

abraços

[MaiconCampos]

Pow " iporto93" copiei o esboço do teu.

Gostaria de opiniões e críticas !

Idade : 25

Peso : 82Kg

Altura: 1,83cm

Medidas : 37,5 de braço

A: Peito/Triceps/Pernas/Abdm

Supino reto 3x 8 a 12

Supino Inclinado 3x 8 a 12

Supino Declinado 3x 8 a 12

Fly 3x 8 a 12

Triceps polia 3x 8 a 12

Triceps corda + Testa 4x 8 a 12

Paralela 3x 8

Extensora unilateral 3x 8 a 12

Flexora 4x 8 a 12

Leg press inclinado 3x 8 a 12

Panturrilha sentado 3x 8 a 12

Abdm reto (Bola) 3x 25

Abdm obliquo livre 2x 15

Tempo de treino: 1h 30min aprox.

B: Costa/Trapézio/Ombro/Bíceps???

Puxada (pulley) frente 3x 8 a 12

Puxada fechada c/ triângulo 3x 8 a 12

Serrote na polia baixa ( unilateral) 4x 8 a 12

Remada maquina 3x 8 a 12

Remada alta em pé 3x 4 8 a 12

Desenvolvimento c/ halteres 3x 8 a 12

Elevação lateral simultânea 3x 8 a 12

Rosca direta W 3x 8 a 12

Rosca c/ halteres simult. sentado 3x 8 a 12

rosca na polia baixa unilateral 3x 8 a 12

Tempo de treino: 1h 30 min

Meu instrutor que passou ! O que vocês acham ?

Abraços

Editado Setembro 24, 2011 às 15:43 por MaiconCampos

[iporto93]

Brother tira essa triceps pulley/corda e bota Triceps testa com barra/supino fechado/ rosca francesa.

[Don Mario]

O bom do ABC é voce treinar um musculo grande e um pequeno por dia, e voce praticamente botou os 2 grupos muscolares mais dificeis de treinar no mesmo dia, Costas e perna segundo minha opiniao e a de muito deveriam ser treinado separadamente