Avaliem Minha Dieta

[Santiago@]

Altura: 1.69m

Idade: 16 anos

Peso: 73

BF: 11%

Objetivo da dieta: Bulking

Tenho quase 6 meses de treino, até hoje ganhei 12kg, mas parei de ganhar já faz um tempo, pois até hoje nunca tive uma dieta, então já passou da hora de seguir uma.

Achei uma dieta de uma pessoa aqui no fórum e fiz as minhas alterações, gostaria que vocês avaliassem a dieta, por favor.

http://img26.imagesh...9347/dietap.png

Editado Setembro 23, 2011 às 22:34 por Santiago@

[bassitos]

Eu diminuiria as kcal, tem muita ae, que pode resultar em ganho excessivo de gordura

Posso perguntar por que voce faz 9 refeicoes ao dia?

Aconselho a voce diminuir as kcal, diminuir proteina e adicionar gordura até 1g/kg....

voce tbm nao come nenhum vegetal verde ou algum tipo de salada, provavelmente sua dieta deve faltar certos micronutrientes

Sugiro que voce leia: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-no-seus-macronutrientes/

[lucarelli]

Achei o mto exagerado de carb, para o seu peso e tamanho, colocaria por volta de de 350, quando abaixar o carb diminua um pouco de prot tb. Ta faltando salada tb amigo, alem de carb e prot vc precisa de vitaminas tb!!

Acho que vc pegou da minha dieta né? kkkkkk. ta valendo

NO resto ta bom

abraço

Editado Setembro 23, 2011 às 22:38 por lucarelli

[Santiago@]

  Em 23/09/2011 em 22:33, bassitos disse:

Eu diminuiria as kcal, tem muita ae, que pode resultar em ganho excessivo de gordura

Posso perguntar por que voce faz 9 refeicoes ao dia?

Aconselho a voce diminuir as kcal, diminuir proteina e adicionar gordura até 1g/kg....

voce tbm nao come nenhum vegetal verde ou algum tipo de salada, provavelmente sua dieta deve faltar certos micronutrientes

Sugiro que voce leia: http://www.hipertrof...acronutrientes/

Diminuir quantas kcal mais ou menos?

Sobre as 9 refeições, nem sei cara, acho que assim ficaria melhor para mim...

Sobre vegetal, salada, eu só como alface, cenoura, couve, mas nunca fui de comer salada não.. =S

Ok, vou ler.

Obrigado.

  Em 23/09/2011 em 22:35, lucarelli disse:

Achei o mto exagerado de carb, para o seu peso e tamanho, colocaria por volta de de 350. Ta faltando salada tb amigo, alem de carb e prot vc precisa de vitaminas tb!!

Acho que vc pegou da minha dieta né? kkkkkk. ta valendo

NO resto ta bom

abraço

Acho que nem foi a sua em, peguei desse aqui: http://www.hipertrof...post__p__268815

Obrigado cara.

Editado Setembro 23, 2011 às 22:48 por Santiago@

[LeandroTwin]

Eu achei q vc exagerou um pouco.. eu faria menos claorias, menos proteinas, menos carboidratos... só aumentaria as gorduras.

Abraço

[F e l i p e]

AHUAHu bassitos posta isso em todo lugar uhauhau qualquer dia vc vai estar passando na rua vai ver la uma PICHAÇÃO vai ter la

Sugiro que voce leia: http://www.hipertrof...acronutrientes/

Nao e uma Critica nao AMigo so to Viajando nos meus pensamentos aqui e achei bacana compartilhar UAHUAhu e que onde vejo voce ta postando isso xD.

[Santiago@]

  Em 25/09/2011 em 19:34, LeandroTwin disse:

Eu achei q vc exagerou um pouco.. eu faria menos claorias, menos proteinas, menos carboidratos... só aumentaria as gorduras.

Abraço

Ok, obrigado pela dica.

Vou ver o que eu faço..

  Em 26/09/2011 em 02:14, F e l i p e disse:

AHUAHu bassitos posta isso em todo lugar uhauhau qualquer dia vc vai estar passando na rua vai ver la uma PICHAÇÃO vai ter la

Sugiro que voce leia: http://www.hipertrof...acronutrientes/

Nao e uma Critica nao AMigo so to Viajando nos meus pensamentos aqui e achei bacana compartilhar UAHUAhu e que onde vejo voce ta postando isso xD.

kkkkkkkkkkk..

Percebi também...

[F e l i p e]

AHUHAUHAU Vlw Galera

Cade o Curtir UAHUAHua

Bacana Mesmo Vlw Pa Prut !!

[bassitos]

HEUAHEUEHAUEHAUEHAUEHAUEHAUEHEHAUEHAUEHAUEHUHAUEHAUHAUEH ADOREI!!!