Cutting

[bassitos 101]

Hum..notsure...o que vc acha melhor?

comer 300kcal ou mandar uma ref com 1.000kcal?

e eu ja postei estudos no meu topico sobre metabolismo

O que algumas pessoas nesse fórum precisam entender é que não é porque as dietas tradicionais tem muitos mitos envolvidos que elas não funcionam.

Elas funcionam e funcionaram bem para muita gente. Se o camarada toma whey + dextrose no pós treino e a dieta dele está ok, então não tem porque tirar. Ah, mas é mito! Foda-se, é carbo e proteína no pós treino. Sempre funcionou, não porque vai catabolizar ou algo parecido, mas porque complementa a dieta em um horário conveniente.

Tá um saco essa mania de ficar questionando o cara se ele toma suplementos, shake pós-treino ou come gorduras na ceia.

As vezes a pessoa acha que isso seja obrigatorio e acaba esquecendo que a base de uma dieta sao alimentos, nao suplementos (:

[amigaunn 0]

Comer de 3 em 3 horas nao acelera seu metabolismo

voce nao precisa de uma proteina de rapida absorcao, a janela anabolica dura 24h pos treino...

Seu corpo nao entra em catabolismo de noite, 100g de proteina pode durar até de 46 a 72 horas...

Sim, se voce ler o topico que eu te mandei, ao longo das paginas eu postei estudos cientificos

sim, algum problema?

sim, vc tem um chassi de piriquito e tá dando opinião demais

teoria, teoria e teoria, cada corpo é um corpo, o cara pode comer 20x por dia e ter resultados melhores do que se comer 5

cada pessoa tem um psicologico, ele tá em cutting e come 8x por dia, pretendo fazer isso também, dá sensação de menos fome, mesmo quando não se está com fome o psicologico conta mto

[stalllone 0]

Comer de 3 em 3 horas nao acelera seu metabolismo

voce nao precisa de uma proteina de rapida absorcao, a janela anabolica dura 24h pos treino...

Seu corpo nao entra em catabolismo de noite, 100g de proteina pode durar até de 46 a 72 horas...

Sim, se voce ler o topico que eu te mandei, ao longo das paginas eu postei estudos cientificos

sim, algum problema?

Eu comecei a ler, vou finalizar em casa,

Entendo que os estudos evoluem, que a cada hora surge novas descobertas etc.

Todo ano eu faço periodos com dietas diferentes, comendo de 3 em 3 horas e sempre tive otimos resultados, ou seja creio mais na individualidade e na coisa certa para o corpo certo na hora certa do que muitos estudos.

Eu acho que devemos levar sim em consideração todos os estudos profundos e bem feitos, como deve ser esse e adequa-los a minha rotina e ao funcionamento do meu corpo.

Essa questão da janela já li bastante, mas como disse no meu caso funciona muito bem, se eu corto carbo, aumento gordura boa e proteina, meu corpo responde rápido.

Você tem um exemplo de dieta, seguindo esses novos conceitos???

até mais e obrigado pelas dicas amigo! vou ler o topico todo.

[bassitos 101]

Antes de virem xingarem, sem saber como eu comecei, qual é a minha situacao, eu so digo que conhecimento nao tem a ver com corpo, entao eu sugiro que voces comecem a treinar suas mentes antes de criticar

Nao aconselho ninguem a seguir, mas um exemplo de deita é leangains.com., sugiro que leiam beem os posts antes de falar algo

E também leiam isso:

http://www.ncbi.nlm....pubmed/19943985

This study shows there was no difference in weight loss between subjects with high/low meal frequencies.

http://www.ncbi.nlm..../pubmed/9155494

Evidence supports that meal frequency has nothing to do with energy in the subjects.

http://www.ncbi.nlm....pubmed/11319656

Yet again, no difference in energy in the subjects compared to 2 meals/d to 6 meals/d.

Algo mais detalhado, leiam aqui:

http://www.ncbi.nlm..../pubmed/1905998

Eur J Clin Nutr. 1991 Mar;45(3):161-9.Links

Influence of the feeding frequency on nutrient utilization in man: consequences for energy metabolism.

http://www.ncbi.nlm....pubmed/11319656

Int J Obes Relat Metab Disord. 2001 Apr;25(4):519-28.Links

Compared with nibbling, neither gorging nor a morning fast affect short-term energy balance in obese patients in a chamber calorimeter.

http://www.ncbi.nlm....pubmed/18053311

Br J Nutr. 2008 Jun;99(6):1316-21. Epub 2007 Dec 6. Links

Acute effects on metabolism and appetite profile of one meal difference in the lower range of meal frequency.

http://www.ncbi.nlm..../pubmed/1905998

Eur J Clin Nutr. 1991 Mar;45(3):161-9.Links

Influence of the feeding frequency on nutrient utilization in man: consequences for energy metabolism.

http://www.ncbi.nlm....pubmed/11319656

Int J Obes Relat Metab Disord. 2001 Apr;25(4):519-28.Links

Compared with nibbling, neither gorging nor a morning fast affect short-term energy balance in obese patients in a chamber calorimeter.

http://www.ncbi.nlm....pubmed/18053311

Br J Nutr. 2008 Jun;99(6):1316-21. Epub 2007 Dec 6. Links

Acute effects on metabolism and appetite profile of one meal difference in the lower range of meal frequency.

http://www.ncbi.nlm..../pubmed/9155494

Br J Nutr. 1997 Apr;77 Suppl 1:S57-70. Links

Meal frequency and energy balance.

http://www.ncbi.nlm....pubmed/15806828

Forum Nutr. 2003;56:126-8.Links

Highlighting the positive impact of increasing feeding frequency on metabolism and weight management.

http://www.ncbi.nlm..../pubmed/9504318

Int J Obes Relat Metab Disord. 1998 Feb;22(2):105-12.Links

Evidence that eating frequency is inversely related to body weight status in male, but not female, non-obese adults reporting valid dietary intakes.

http://www.ncbi.nlm....pubmed/15085170

Int J Obes Relat Metab Disord. 2004 May;28(5):653-60. Links

Decreased thermic effect of food after an irregular compared with a regular meal pattern in healthy lean women.

http://www.ncbi.nlm....pubmed/15220950

Eur J Clin Nutr. 2004 Jul;58(7):1071-7. Links

Regular meal frequency creates more appropriate insulin sensitivity and lipid profiles compared with irregular meal frequency in healthy lean women.

http://www.ncbi.nlm....pubmed/17228037

Obesity (Silver Spring). 2007 Jan;15(1):100-6. Links

Association of eating frequency with body fatness in pre- and postmenopausal women.

http://www.ncbi.nlm....pubmed/15640455

Am J Clin Nutr. 2005 Jan;81(1):16-24. Links

Comment in:

Am J Clin Nutr. 2005 Jan;81(1):3-4.

Beneficial metabolic effects of regular meal frequency on dietary thermogenesis, insulin sensitivity, and fasting lipid profiles in healthy obese women.

http://www.ncbi.nlm....pubmed/10578205

Int J Obes Relat Metab Disord. 1999 Nov;23(11):1151-9.Links

Acute appetite reduction associated with an increased frequency of eating in obese males.

Obrigado (:

Editado Setembro 23, 2011 às 20:14 por bassitos

[stalllone 0]

Pois é sera que podemos voltar ao foco, minha dieta é retrô mesmo e vou segui la esse ANO, pois acho que conhecimento para debater essa tua questão eu não tenho e não é em um mês que vou adquirir.

Vou com calma no tangivel pra mim.

Por favor opinem com relação a dieta. obrigado

http://www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=NzUxNA==

[bassitos 101]

Foi o que eu ja disse, sua dieta é deficiente em gordura e tem excesso de proteina....

[stalllone 0]

Mas amigo, varias literaturas falam entre 0.6 e 0.8 g por kg,

O meu está com 0.76, será que esta tao deficiente assim?

[mandachuva 167]

As vezes a pessoa acha que isso seja obrigatorio e acaba esquecendo que a base de uma dieta sao alimentos, nao suplementos (:

O cara em nenhum momento falou que seja obrigatório nem veio aqui debater conceitos, ele postou uma dieta e pediu opinião no que pode ser melhorada.

Falando da dieta. Para cutting, eu ficaria com 1g/kg de gorduras e algo em torno de 2,5g/kg de proteína. No mais, achei a escolha de alimentos bem apropriada.

[stalllone 0]

Obrigado amigo,

vou buscar essa quantidade de gorduras e proteina, e carbo gira em torno de quanto 2g?

ate mais

E outra das 8 refeições - 5 são alimentos e não suplementos.

Editado Setembro 23, 2011 às 20:39 por stalllone

[oaharba 63]

O Andre já explicou uma vez o porque comer de 3 em 3 horas...

Não que uma IF não funcione...

Cada uma tem seu benefício