Avaliem Meu Treino Pf!

[matheus12hp]

Idade: 16

Altura: 1.71

Peso: 60

Objetivo do treino: Hipertrofia

Número de repetições: Até a falha

Número de séries: 3

Seg: Biceps/Triceps/ Ante Braço

Rosca direta

Rosca Alternada

Rosca concentrada

Rosca direta inversa

flexão de punho

flexão de punho inversa

paralelas

tric testa

tric. pulley barra reta

Terça: Peito/Ombro

Supino reto

Supino inclinado

crucifixo

pullover

desenvolvimento com halteres

elevação lateral

elevação diagonal halteres

Quarta: Costas/Trapézio

barra fixa costas

puxada no pulley costas

puxada pulley frente pegada inversa

remo sentado

remada alta

encolhimento barra frente

encolhimento barra costas

Quinta: Perna/Panturrilha

cadeixa extensora

agachamento livre

leg press

agachamento hack

panturrilha em pé (Não sei o nome)

panturrilha sentado (Não sei o nome)

Sexta: Biceps/Triceps/ Ante Braço

Rosca direta

Rosca Alternada

Rosca concentrada

Rosca direta inversa

flexão de punho

flexão de punho inversa

paralelas

tric testa

tric. pulley barra reta

Editado Setembro 23, 2011 às 17:46 por matheus12hp

[igorconte]

eu tiraria rosca direta inversa do treino de antebraço;

-

tbm tiraria encolhimento barra frente do treino de trapézio;

-

e tbm mudaria a estrutura, jogaria peito/ombro pra segunda, costas/trapézio pra terça e bíceps/tríceps na quarta

[matheus12hp]

mais dicas?

[igorconte]

por mim é só isso mesmo,

mas pode ter outra pessoa com outras ideias

[matheus12hp]

no caso se eu passar peito/ombro pra segunda, vou repetir na sexta?

[igorconte]

pode repetir sim,

sábado e domingo você fica off né?

[matheus12hp]

Sim, dai fica:

1° semana: abcda

2° semana: bcdab

3° semana: cdabc

4° semana: dabcd

[igorconte]

ficou bom,

[PMarcos]

Não gostei da divisão. Dividiria assim:

A: Peito

B: Costas

C: Pernas

D: Ombro

E: Braços

[RodrigoVieira]

Eu tiraria o pulley costas, colocaria o pulley pela frente, com puxada normal.

O remo, tu faz pegada aberta ou fechada?