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Postado

diminui o volume desse treino ai, mano

4 exercícios com 4 séries pra esse volume de peito que vc tem?

pode fazer um treino normal aí, supino, supino inclinado e crucifixo, com 3 séries cada um

não precisa inventar drop nem pirâmide nem nada.

come feito um animal e continua treinando, progredindo nos pesos

(esquece isso de determinar o número de repetições, as repetições quem vai determinar é a fadiga muscular)

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Postado

Isso ae brother, come MUUUITO, suplemento e o que o nome diz, suplementação. O que vai contar e sua alimentação. Manda o basicao em boa quantidade, arroz, feijao e carne, e isso que ta faltando na sua vida.

Abraço.

Postado

Bulk clean ai.. resolve..

falta MM

Acho que nao tem necessidade de um clen, da pra fazer um sujo mesmo. O mlk teve ter uma dificuldade do kct pra ganhar MM.

Postado

tá zuado teu peito cara, mas é normal, também não vais querer ficar gigante da noite pro dia né kk, muda a série ai, mas nem esquenta, é ínicio, não faz um ano que tas a treinar! corrige a alimentação, e vamos criar mais massa aí pelo amor de Deus!

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