Treino Abcde , Avaliem Por Favor

[PMarcos]

Vou nem falar em Fullbody... Mas que considero melhor, considero.

Achei ruim a divisão, fora que treinar pernas 1x na semana é só pra dizer que treina. Se você é ecto mesmo eu faria um treino 3x por semana abusando de exercícios básicos e uma média de 6-8 repetições. Se ainda quiser continuar no ABCDE uma divisão que eu usei e gostei(sou predominantemente ecto) foi:

A - Pernas, panturrilha e abd(Foco quadríceps)

B - Peito e ombro

C - Costas e trapézio

D - Pernas, panturrilha e abd(Foco posterior)

E - Um treino geral Upper

2

Também gostei.

[Get Out!]

Valeu Don Marco!

Gostei das dicas.

E LEGOBR, valeu pela dica com ABCDE, acho que tenho a mesma genética tbm rsrs.

Nunca fiz esse treino, só o ABC2x variando os exercícios quando mudava de "treino".

E tinha esquecido de te falar, pra gente é melhor menos repetiçoes com mais carga

Sendo só 50min de treino da tempo sim.

Acho que da pra por adutor e abdutor no treino de pernas tbm...

E nao sei se rola biceps e triceps no mesmo dia, eu acho estranho

Abs.

Achei ruim a divisão, fora que treinar pernas 1x na semana é só pra dizer que treina. Se você é ecto mesmo eu faria um treino 3x por semana abusando de exercícios básicos e uma média de 6-8 repetições. Se ainda quiser continuar no ABCDE uma divisão que eu usei e gostei(sou predominantemente ecto) foi:

A - Pernas, panturrilha e abd(Foco quadríceps)

B - Peito e ombro

C - Costas e trapézio

D - Pernas, panturrilha e abd(Foco posterior)

E - Um treino geral Upper

Oq seria um treino geral Upper?

Biceps e triceps?!

[legobr]

ABCDE vamos fazer 5 exercisios para musculos grandes e 4 para pequenos, um otimo esquema para treinar peito com o trieno ABCDE é:

Supino inclinado

Crossover

Supino reto

Crucifixo

Voador

Nao precisa necessariamente botar um exercicio para treinar a parte inferior do peito, poi com 5 exercicios voce quebra do mesmo jeito uma enorme quantidade de fibras.

Se concentra com 4 series de 6-8 ou 8-10 nos supinos, nos outros exercicios tenta series de 10 a 15 para atingir bastante as fibras internas, voce decide se os supinos vao ser com halteres ou com barra pois a diferenca é minima.

Pra min cross over é o melhor isolador de peito, segundo minha opiniao nao deve faltar em um treino ABCDE.

Acho o trieno ABCDE muito bom, um dos melhores.

Opa valeu pela dica Dom Mario, vou incluir essa serie pra peito, e estou pensando incluir + 1 exercicio no de ombro, costas e pernas, e com respeito a divisão, da outra vez eu usei a seguinte:

segunda Peito/ombro, terça costa/trapezio, quarta eu folgava, quinta Perna e sexta Biceps triceps e ant-braço, eu gostei muito, mas achei q o treino de ombro ficou decadente, por isso separei o ombro do peito, e estou tentando fazer ao contrario do meu abcx2 (peito,costa,perna,) pra dar uma variada, vamo ver como vai ficar

obrigado pelas dicas.