Avaliacção Treino Abc2X

[lucarelli 5]

cara ta mto volumoso.

Primeiro, seu treino deveria ser B-A-C, de acordo com o que vc postou, fica melhor o descanso para músculos superiores intercalando superior/inferior.

Segundo, não é mto aconselhável malhar 2 musculos grandes no mesmo dia. Eu colocaria peito/triceps e dorsal/biceps

Terceiro, se vc nao se sente cansado provavelmente não esta aproveitando bem os exercicios.

Quarto, esse tanto de exercicio em longo prazo pode te causar OT. Use a formula 4x3x10 para musculos grandes, e 3x3x10 para musculos pequenos, se quiser pode colocar um drop set no ultimo exercicio de cada musculo.

Essa é minha opiniao

boa sorte

abç

[Duuke 0]

A = Peito, Ombro e Tríceps

Supino Reto 1x12 + 3x10

Supino Inclinado 4x8

Supino Declinado 4x6

Peck Deck 3x10

Desenvolvimento Frente 4x8

Desenvolvimento Costas 4x8

Crucifixo Lateral 4x10

Remada Alta 4x10

Tríceps no Pulley 3x10

Tríceps na Maquina 3x10

Rosca Francesa Testa 3x10

B = Perna e Abdômen

Agachamento 3x10

Mesa Extensora 4x8

Mesa Flexora 4x8

Hack Machine 4x8

Leg Press 4x8

Panturrilha em Pé 3x10

Panturrilha Sentado 3x20

Abdominal Supra 4x20

Abdominal na Prancha 4x10

C = Dorsal, Bíceps e Antebraço

Puxador Frente 4x8

Puxador Costas 4x8

Remada na Maquina 4x10

Remada Cavalo 3x10

Rosca Direta 3x10

Rosca Alternada 3x10

Rosca Scott 3x10

Rosca Inversa 3x10

Rosca Pulso 3x10

adicionei 2 exercicios para o antebraço, tirei abdução/adução, mudei para B-A-C com Peito+Tríceps e Dorsal+Bíceps e mudei a qntidade de series.

[yuriravele 4]

to sentindo cheiro de overtraining

mano divide melhor isso, tenta fazer assim:

A:Peito Tríceps

B: Costa, bíceps

C: Pernas, ombros

se fizer trapézio, bota no treino de ombro, e se fizer antebraço tbm bota no treino de bíceps ;D

é uma divisão bacana na MINHA opinião

[lucarelli 5]

Melhorou amigo, eu tiratia só mais 1 exercício de ombro!

Cuidado com o rosca punho, é danado pra ferrar a munheca, não extrapole no peso!

Além do treino, monte uma boa dieta e tente descansar pelo menos 8h diárias, pois seu treino não esta moleza, assim vc pode evitar possíveis problemas futuros!

abraço

Editado Setembro 22, 2011 às 12:20 por lucarelli

[PMarcos 38]

A = Peito, Ombro e Tríceps

Supino Reto 1x12 + 3x10

Supino Inclinado 4x8

Supino Declinado 4x6 Não acho que precisa, acho inútil.

Peck Deck 3x10

Desenvolvimento Frente 4x8

Desenvolvimento Costas 4x8 coloca elevação lateral.

Crucifixo Lateral 4x10 Que isso?

Remada Alta 4x10

Tríceps no Pulley 3x10

Tríceps na Maquina 3x10

Rosca Francesa Testa 3x10

B = Perna e Abdômen

Agachamento 3x10

Mesa Extensora 4x8 Joga no final

Mesa Flexora 4x8 joga no final

Hack Machine 4x8

Leg Press 4x8

Panturrilha em Pé 3x10 3x20

Panturrilha Sentado 3x20

Abdominal Supra 4x20

Abdominal na Prancha 4x10

C = Dorsal, Bíceps e Antebraço

Puxador Frente 4x8

Puxador Costas 4x8 Não precisa de dois puxadores praticamente iguais

Remada na Maquina 4x10

Remada Cavalo 3x10

Rosca Direta 3x10

Rosca Alternada 3x10

Rosca Scott 3x10

Rosca Inversa 3x10

Rosca Pulso 3x10

adicionei 2 exercicios para o antebraço, tirei abdução/adução, mudei para B-A-C com Peito+Tríceps e Dorsal+Bíceps e mudei a qntidade de series.

Acho que 3x10 em todos tá bom.