Ajuda - Dieta, Horario Incomum

[plammos]

Bom Dia,

Altura: 1,80

Peso: 76kg

BF: 11,5%

Objetivo da dieta: Hipertrofia

Em Minha rotina diaria eu tenho um horario bem alternativo, trabalho das 00h as 9h, preciso de ajuda para montar uma dieta que se adapte com este estilo de vida.

Normalmente faço o seguinte:

Acordo 22h

22h30 - Janta:

150-200g de Arroz

File de frago - 200g / Carne de panela - 200g

2 Ovos Cozidos / 100g de Batata doce.

23h20~ Saio para o trabalho Preciso de Ajuda aqui, não tenho como levar marmita, maximo algum lanche ou shake... e de madrugada tem apenas mc donalds e burger king abertos por aqui..., as vezes quando a fome é muita eu pego algum lanche de frango mas o ideal seria não precisar..

Basicamente eu trago Lanche com pao integral, peito de peru

Bananas

Iogurt

e como devagar em partes ate as 9h ( horario em que saio do trabalho )

10h~ chego em casa do trabalho

Faço um shake de 1/2 Dose Whey + 1 Dose Massa + 1/2 Dose Dextrose tudo com 250ml de leite, + Jack3D separado.

Tomo 300-400ml de iogurt batido com Leite

10h30~ Horario do treino ( ABC 2x Semana )

11h30~ Shake 1Dose Whey + 1 Dose Dextrose + 5g Creatina

12h00~ 3 Ovos Cozidos

13h00~ Lanche com pao integral + Alguma Fruta

13h30~ Durmo e o ciclo recomeça.

Bom, não sei oq poderia fazer, preciso de alimentos bons para meu objetivo ( hipertrofia ) que não precisem de preparo ( pronto para comer ), não sei se vem ao caso chegar em casa e ja dormir, acordar umas 19h para o treino e fazer uma boa janta apos ele... Eu sei que não ta bom essa dieta devido ao horario... mas oq puder ajudar eu agradeço.

Atenciosamente,

[busarello]

Tem um topico de "refeições de fácil transporte". Já deu uma olhada?

[bassitos]

Sugiro q vc leia www.leangains.com, pode ser uma saida

[Maximus Decimus]

pra seu peso, tenho quase certeza que vc ta comendo muito pouco.

bota aí sua TMB e as informações nutricionais desses alimentos (com ckal) só pra dar uma noção do deficit