Ajuda Para Mudança De Treino

[Leomarques 0]

Idade: 16 anos

Peso: 78,5 kg

Altura: 1,81 m

Objetivo: Hipertrofia

é isso ae galera, to querendo mudar o meu treino, querendo fazer um mais puxado e tals, até porque tenho achado esse treino meio fraco.......enfim, se puderem me ajudar agadeço muito! vai o meu atual treino ae em baixo, abraço a todos.......

1 dia-

Peito

Supino Reto com barra - 4/8

Supino Inclinado com Alteres - 4/8

Croosover - 4/8

Fly - 3/6-15 (6 repetições muito pesadas e 15 com um pouco mais da metade)

Supino Declinado - 4/8

Trapézio

Elevação Lateral - 3/10

Bar Upright - 3/10

Encolimento - 3/10

200 Abdominais

2 dia-

Bíceps

Rosca Direta - 3/10

Tríceps Pulley invertido unilateral - 3/10

Rosca Alternada com alteres junto com Tríceps Corda - 3/10 cada

Rosca Scott 3/6 seguido de rosca concentrada 3/10

Tríceps Pulley - 3/8-20

200 abdominais

3 dia-

Costas e Ombro

Puxada de Costas - 3/10

Arnold Prees - 3/10

Cable Side - 3/10

Remada Baixa - 3/10

Elevação Frontal - 3/10

200 abdominais