Um Duvida Quanto A Teorias !

[bino15 2]

Bom , Comecei fazer treino de força. 3 x 30 com 50% do peso usado antes ex : Supino reto em 3 x 10: 50kgs , Supino reto agora : 30kgs.

Bom, è verdade que quando aumentamos a massa muscular do nosso corpo, necessitamos de mais kcls por dia ? ou melhor aumentamos nossa TMB ?

[PMarcos 38]

Sim, precisamos, mas cada kg de massa muscular é um aumento bem pequeno nas kcal, entre 29~37kcal, em média.

E se você procura definição com 3x30, pode ter certeza que não vai ser bom.

[edit]30kg não é 50% de 50kg nunca!

Editado Setembro 21, 2011 às 01:31 por PMarcos

[bino15 2]

eu sei , mais foi pq o peso anterior tava muito leve , então pensei put'z se é pra ganhar força então vamo treinar como se tivesse hipertrofia. ali foi só um exemplo , bom e eu não estou buscando a definição neste ciclo , ainda vem um hipertrofia pela frente e depois definição novamente. mas o peso ta caindo.

[mpcosta82 2966]

Treino de força com 30 repetições? De onde você tirou esta idéia?

Treino de força é low-rep.

Quanto à sua pergunta, quando você ganha peso, seu gasto calórico aumenta, simples assim. Independente de ser massa muscular ou gordura.

A diferença entre o gasto calórico de massa magra e gordura é pequena (se não me engano, em torno de 12 kcal/kg para massa magra e 5 kcal/kg para gordura).

[EPVO 4]

Concordo com o amigo aqui de cima... Pelo que sempre li, treino de força é de poucas repetiçoes e muito peso..

Esse seu treino ta mais pra resistência muscular.

[Kaleo 53]

Na minha opinião o melhor treino de força é carga decrescente.

[PMarcos 38]

Atá, é que no seus dados abixo do avatar dizia definição, mas treino de força é low reps, hig reps é resistência.

[gandolfi 5]

30 repetições???

no minimo foi seu instrutor que falou isso pra vc neh...

e pra perder barriga eles mandam fazer 738 abs todos os dias.

[bassitos 101]

isso nao é treino de forca, sugiro que vc leia: http://startingstrength.wikia.com/wiki/Starting_Strength_Wiki ou http://stronglifts.com/

[2drafael 106]

Só adicionando: quer treino de força, procure por Stronglift 5x5. Pesquise, porque 3x30 não é treino de força...