Batata Doce Ou Pão Integral - Dúvida

[bombado007 0]

To com essa dúvida de por um desses dois no meu pós treino sólido (nao faço o liquido )

Eu faço essa refeição umas 21:30 , qual seria melhor pra comer esse horário ?

O pão seria com atum,peito de peru e salada

2 fatias de Pão Integral

70kcal

11g carb.

6g prot

100g de Batata

125kcal

28gcarb.

2g prot

Lembrando q eu estou em cutting

Qual seria melhor ?

[SRBIOTONICO 25]

come cada dia um que voce nao enjoa...

[J. Sérgio 0]

Aproveitando o tópico, até q horas é recomendado a ingestão de carboidratos antes de durmir?

Ex. se for pra durmir a meia noite qual o útimo horário q se deve comer carbos?

[azking 2]

Aproveitando o tópico, até q horas é recomendado a ingestão de carboidratos antes de durmir?

Ex. se for pra durmir a meia noite qual o útimo horário q se deve comer carbos?

Nutrient timing eh mito, foque nas macros diaria.

[J. Sérgio 0]

Nutrient timing eh mito, foque nas macros diaria.

Nutrient timing eh mito, foque nas macros diaria.

Como assim kra? Não entendi... vc quer dizer q a quantidade de nutriente por refeição não é tão importante, mas sim o total ingerido por dia, é isso?!?!

Mas minha dúvida é em relação aos carbos "pré sono", afinal eles podem atrapalhar alguma coisas como a liberação de GH durante o sono, certo?

[bassitos 101]

Pao integral e batata virarao glucose no seu estomago, o seu corpo so vai enxergar isso, nao vai saber se veio de pao ou batata

Porem a batata é mais vantajosa, pois é um alimento nao processado e natural, possuindo mais micronutrientes

Nutrient timing é desnecessariio, vc pode mandar todos seus carbs antes de dormir que vai dar na mesma, carb nao vira gordura, e sim um excesso calorico

[azking 2]

Como assim kra? Não entendi... vc quer dizer q a quantidade de nutriente por refeição não é tão importante, mas sim o total ingerido por dia, é isso?!?!

Mas minha dúvida é em relação aos carbos "pré sono", afinal eles podem atrapalhar alguma coisas como a liberação de GH durante o sono, certo?

Vou explicar de modo simplista sem aprofundar muito na ciência.

Digo que não importa os horários, o que conta é você atingir sua meta de macronutrientes por dia.

No entanto, de fato os carbos tem efeito 'blocker' no GH, mais precisamente a insulina.. Você pode ou evitar carbos simples 2h antes de dormir, ou utilizar carbo complexo & fibroso com alguma fonte de gordura boa, o que irá desacelerar a absorção de glucose na corrente sanguinea, manipulando sua insulina assim você pode optimizar sua secreção de GH, até durante o dia, não apenas anoite.

[PMarcos 38]

Come batata e pão branco, muito mais gostoso.