Sl Como Agachar?

[Budega 24]

Bem estou fazendo SL pela primeira vez e nunca tinha agachado antes devido a uma lesão dos meu joelhos....simplemente perdi a paciencia da recomendação dos medicos e resolvir começar a treinar as pernas, descobri q agora sinto menos dores e consigo fazer varios exercicios para perna sem dor nenhuma nos joelhos, pelo contrario melhorei e mt desde q comecei treinar perna.....so me resta uma duvida qual tipo de agachamento executar?? no momento acho q posso definir o q estou fazendo como meio agachamento olimpico....pes paralelos que pelo que vi esta errado,desço ate o nivel das minhas coxas estarem paralelas ao chao ou ate 110 graus no maximo e queria saber qual agacho se encaixa melhor nessa rotina ATG/olimpico/agachamento que eh usado pelos power lifters com as pernas amis abertas??

PS: otro detalhe sobre minha execução eh q a barra fica em cima dos ombros

Editado Setembro 20, 2011 às 01:57 por Budega

[DiegoM 8]

Pernas mais abertas é o agachamento sumô, ou deve ser até apenas uma variação do seu corpo mesmo....

enfim, faz o agacho normal cara, que tem até os videos aqui nessa seção do fórum.

caso você esteja querendo dizer que não consegue fazer o agachamento "completo", que é aquele que desce até praticamente encostar a bunda nos calcanhares, tenta usar um "calço"

tipo, eu faço agachamento normal completo, pés na linha do ombro, usando anilhas de 1 kg pra apoiar a parte de trás dos pés, ajuda muito, no equilíbrio no meu caso,

Mas como você teve esse problema no joelho ai, acho que nem seria bom fazer o completo, deveria continuar nesse que você está fazendo acho que deva ser menos arriscado.

No mais o meu conselho era pra você seguir o que o medico disse, afinal é melhor curar logo o problema, do que ter que parar um pouco mais a frente por causa de outra lesão não acha?

Editado Setembro 20, 2011 às 12:42 por DiegoM

[Vasthor 110]

Vise fortalecer o vasto medial e posteriores de coxa, eles darão suporte e estabilização aos joelhos nos treinos mais pesados de quadriceps.

Enquanto isso evite agachar mais que 90º/paralelo ao chão.

Colageno hidrolisado, vitamina C em abundância e pomada de glucosamina pode ajudar na regeneração do joelho.

[Budega 24]

O problema q eu tenho( condromolacia patelar) demora cerca de um ano de fisioterapia da qual ja sigo a 4 meses seguidos e desde que comecei a agachar notei uma melhora absurda nas dores no joelho....quanto aos agachamentos completos eu fiz durante umas 2 semanas antes de começar o SL e n notei aumento nas dores pelo contrario.....qnt o fortalecimento do vasto medial eh meio complicado pq preu fazer isoladores como cadeira extensora eu sinto MUITA dor e acabo tento q fazer um movimento ridiculamente curto.....ja estou tomando sulfato de glicosamina e colageno.....voltando a forma de agachar, notei q powerlifters deixam o calcanhar para dentro e a ponta dos pes para fora, abertura das pernas um pouco mais larga q os ombros e descem exatamente ate onde estou descendo ate a coxa estar um pouco abaixo do nivel paralelo ao solo e os ombro acho q passa um pouco dos joelhos....ou seja a diferença eh o posicionamento das pernas e pés e meus ombros n passam dos joelhos.

É isso mesmo que acontece amigo, essa é a realidade. Se voce seguir a recomendação da maioria desses "profissionais", fisiatras, ortopedistas, eles te condenam a não fazer mais nenhum movimento, pois pode "piorar o quadro", se vacilar não vao te deixar mais nem se abaixar. Pesos livres então (agachamento profundo é o mais odiado por eles) é o inferno na terra. Odeio essa raça.

Agachamento com pernas mais abertas não é necessariamente o sumô, cada abertura diferente é uma variação, sumô é só uma delas.

E não siga essa dica de usar calços, não vai resolver o problema e só vai piorar as coisas. Quem usa calços é porque não tem flexibilidade e mobilidade no quadril/abdomen/cadeia posterior. Outra coisa é o desequilibrio muscular que a maioria tem, por negligenciar todo o posterior, isso tambem pode levar a lesões.

Não sei qual o problema voce tem no joelho, e nem entendo muito disso, pois a situação pode ser diferente de uma pessoa com joelho 100%. Mas eu te indicaria o agachamento de PL, que é com a barra mais baixa, e a base um pouco mais aberta, isso foca muito mais os isquiotibiais, core, gluteos, superior das costas. Esse agachamento não vai passar muito de 90º pela sua própria mecanica de manter o centro de gravidade mais a frente. te indico tambem trabalhar mobilidade (vide MWods).

Se quiser mais dicas, fale com quem realmente entende disso por aqui, o Quisso. Ele tambem tem problema no joelho, e agacha com 150-200kg.

Eh aquilo neh kra, a gnt se propoe a seguir tds as recomendaçoes q o medico passa,porem eles nunca sao totalmente abertos conosco,acho q nenhum incentiva qualquer treino qnd se esta lesionado,pois se vc piorar a tendencia das pessoas eh culpar o medico...vou procurar sim o QUISSO, eu fikei em duvida em como agachar pq comecei a pesquisar mais sobre treinos de força e vi q o agacho de um PL n consiste em fikar amis forte e sim levantar mais peso,e n sei se eh o ideal treinar assim desdo começo

[AlvinhoRJ 161]

Não gosto de fazer o agachamento completo. Depois que dobro o joelho, tenho a sensação de que não vou conseguir subir antes de terminar a série. Diminuindo o peso, fica fácil 80% do movimento, com excessão da parte de dobrar e desdobrar o joelho.

[Budega 24]

Não gosto de fazer o agachamento completo. Depois que dobro o joelho, tenho a sensação de que não vou conseguir subir antes de terminar a série. Diminuindo o peso, fica fácil 80% do movimento, com excessão da parte de dobrar e desdobrar o joelho.

Eu decidi para de fazer o agacho completo, pois n tenho intenção de aumento de força em movimentos olimpicos que usam esse tipo de agacho

[mandachuva 167]

Pés divergentes vão aliviar um pouco a tensão nos tendões e ligamentos do joelho.

Recomendações médicas muitas vezes são baseadas em dogmas ultrapassados, principalmente quando o profissional não tem especialização na área esportiva.

[craw69 2267]

Como eu sei que a maioria das recomendacoes vao ser pró-agacho-PL ou pró-low-bar, só pra dar uma leve diversificada nos argumentos...

Eu particularmente prefiro high bar/olympic style. Do ponto de vista "bodybuilder" da coisa, uma combinacao de agacho olimpico com terra, por ex, tende a construir pernas mais harmonicas/desenvolvidas do que o low bar + deadlift (já que o olympic squat tende a ser BEM mais profundo e usar mais quads do que cadeia posterior). Tem alguns artigos a favor do high bar, tipo esse; tambem tenho joelho zuado (esquerdo tive Osgood Schlatter, entre outras coisas menos graves) e pra mim o high bar explosivo é bem menos problematico do que o low bar estilo powerlifter (fazendo aquela rep bem forcada e tal).

Enfim, de maneira alguma estou querendo dizer high bar > low bar, apenas nao desconsidere totalmente porque agachar estilo olimpico tem uma certa validade sim.

[EdChabal 55]

Nesse caso sou a favor do low bar, por que provavelmente você tem um desequilíbrio muscular, mas o Craw tá certo, não é escolher um ou outro mas sim de utilizar os dois

[wacabanga 60]

então aquela historia de nunca passar os joelhos da linha dos pés é furada né?

pq ja q eu faço 2 agachos por semana , to pensando em mandar em low e outro high. um focado em mais posterior outro em mais quadriceps, to certo?