Seguindo A Filosofia Da Enciclopedia De Fisiculturismo Do Arnold

[Visitante Éverton Udson]

Essa rotina do nível é extrema........... pqp.

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Essa rotina do nível é extrema........... pqp.

Hahahaha, uma hora vou postar a rotina de treinamento avançado... AQUILO é extremo.

Hoje de tarde na aula de ginastica básica fizemos uma aula de localizada focada em força, peguei pesos bem leves pra não me arrebentar... Estou com os deltoides que não consigo nem abduzir hahaha, hoje o treino rendeu. Amanhã tem perna, estou com dor no joelho mas se sentir que vou me detonar eu diminuo no agachamento (único exercício que pega joelho mesmo)

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3-Coxa, panturrilha, lombar

Agachamento ( 15, 10 a 12, 8 a 10, 6 reps )

Estou com dor no joelho na região da tuberosidade da tibia, diminui a amplitude do movimento em 5 dedos (chegando só a 90ª), fechei com 21--21 no multif

Passada (seria o avanço) ( 15, 10 a 12, 8 a 10, 6 reps)

Não tinha como substituir por causa do meu joelho, então fiz cadeira extensora, finalizei com 60KG

Flexão de joelho (de preferencia com pesos não na maquina) ( 15, 10 a 12, 8 a 10, 6 reps)

Finalizei com 45KG

Stiffs (10, 6 , 4 reps)

Fechei 40--40 !!!!

5x25 abdominais

Fiz 30 minutos de transport , e vou colocar 30 min após treinos de pernas, nas sextas também, e nos sábados que eu for treinar vou fazer só aeróbicos e abdominais.

Segundo a enciclopedia o Tom Platz treinava pernas e fazia aprox 35km de bicicleta logo apos o treino!

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1- Peito e Costas

Supino Reto ( 15, 10 a 12, 8 a 10, 6 reps)

Finalizei com 25--25kg (c/ ajudinha básica)

Inclinado ( 15, 10 a 12, 8 a 10, 6 reps )

Diminui 1KG pra fazer sozinho 20--20

Pullover ( 15, 10 a 12, 8 a 10, 6 reps )

Diminui 2kg tbm pq tava sempre falhando ou pedindo ajuda, finalizei com 28kg BEM executados

Barra Fixa ( Quantas conseguir de forma contínua até chegar a 50 )

40 barras no auxilio de 45kg, daqui a 2 ou 3 treinos já vou chegar nas 50 barras e vou diminuir 5kg de auxilio

Remada Curvada ( 15, 10 a 12, 8 a 10, 6 reps )

Finalizei 31--31

Terra (10 , 6 , 4 reps)

Aumentei 2kg em todas as séries e falhei na 2ª rep da última série com 47--47

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Partindo pra um aeróbico em jejum! 45min~1h

A tarde treino 2 !

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30min feitos, e um banho de chuva ganho HAHAHAHAHA