Seguindo A Filosofia Da Enciclopedia De Fisiculturismo Do Arnold

[Visitante Éverton Udson]

ola, "andrep1"

Estou acompanhando desde o primeiro dia.

e vou continuar porq quero ver em onde isso vai dar.......

[andrep1 3]

ola, "andrep1"

Estou acompanhando desde o primeiro dia.

e vou continuar porq quero ver em onde isso vai dar.......

Feito! Tamo junto!

Só pra relatar, to sentindo o efeito do stiff agora.... Posterior de coxa pegou bastante, e to com os dorsais bastante doloridos, e amanhã tem deadlift...

[Visitante Éverton Udson]

Gostei da rotina de ombros, esse Levantamente Olimpico é o levantamento original ou é alguma Variação?

Esse treino é o da enciclopédia mesmo?

[andrep1 3]

Gostei da rotina de ombros, esse Levantamente Olimpico é o levantamento original ou é alguma Variação?

Esse treino é o da enciclopédia mesmo?

Ele não fala em variação, então creio que seria o original! Apesar de eu não fazer....

O treino é retirado da enciclopedia sim!!!!!!!!

TREINO DE HOJE....

Sonzinho pra começar.... Van Halen - Eruption !!!!!!!!

1- Peito e Costas

Supino Reto

Finalizei com 28--28 , meu parceiro de treino disse que ficou com a mão só p/ equilibrar a barra, vi ele ajudando com 2 dedos...Já é alguma coisa!

Inclinado

Finalizei com 22-22 ... Ajudinha de leve também

Pullover

Todas as séries tranquilas com os mesmos pesos (ficou mais fácil que no treino passado), na última série de 6 falhei na 5ª rep com 30kg

Barra Fixa

Usei o apoio de 45kg e evolui 5 reps... Estou em 30 !

Remada Curvada

Finalizei com 30--30

Terra

Finalizei com 45-45, fiquei meio receoso de fazer o exercício errado... Então pedi p/ o instrutor e o meu parceiro de treino darem uma olhada... Ambos deram o OK p/ a última série Somando com a barra, cheguei nos 100kg hehe

Abdominal 5x25 sem peso, execução parcial para isolar o reto abdominal na prancha

Me pesei, 72,8 kg mesmo tendo comido um cachorro quente na terça-feira e tendo tomado uns 3 copos de ceva e refri ontem (trote da facul), mas tive um aumento na definição mesmo assim

Como não vou sair hoje, amanhã de manhã vou fazer o treino 2

[andrep1 3]

2 Ombros, biceps/triceps/antebraços

Levantamente Olimpico

Fiz desenvolvimento p/ frente, finalizei com 12--12 no multiforça

Elevação Lateral com halteres

Fiz a série de 8 e a de 6 com o mesmo peso, pra não "roubar" tanto no exercício, finalizei com 10kg

Remada Alta ( 10, 6 , 4 reps )

Finalizei com 17--17 com ajuda na última rep

Desenvolvimento com barra ( 6, 4, 2 )

Finalizei 13--13 no multiforça

Rosca Direta ( 15, 10 a 12, 8 a 10, 6 reps )

13--13 com ajuda nas duas últimas reps

Alternada com pegada supinada ( 15, 10 a 12, 8 a 10, 6 reps )

Finalizando com 16kg... Todas as séries ficaram mais leves !

Martelo ( 15, 10 a 12, 8 a 10, 6 reps )

Idem o alternado! Aumentando os pesos !

Rosca triceps com barra, de pé (acredito que dê pra substituir pelo testa) ( 15, 10 a 12, 8 a 10, 6 reps )

Também aumentando! 14--14 na última série com uma leve ajuda... Na série de 8 reps pus 12--12 sozinho

Rosca punho normal e invertida ( 15, 10 a 12, 8 a 10, 6 reps )

Na invertida finalizei com 9--9

e a normal eu fiz 4x10 com 12kg unilateral

3x25 abdominal na prancha... Tempo estourando !

Comecei a aumentar os pesos, valeu ter ido treinar no sábadão !!!!

[Visitante Éverton Udson]

ola,

esse ai é o nível 1 né.

Como é o treino nível 2?

[andrep1 3]

ola,

esse ai é o nível 1 né.

Como é o treino nível 2?

no nível 1 precisa-se de 3 dias pra treinar o corpo inteiro, no nível 2 é em 2 dias... TENSO

[Visitante Éverton Udson]

no nível 1 precisa-se de 3 dias pra treinar o corpo inteiro, no nível 2 é em 2 dias... TENSO

posta ele ai ou me manda por mp, só pra matar a curiosidade.

[andrep1 3]

posta ele ai ou me manda por mp, só pra matar a curiosidade.

Tá na mão !

http://imageshack.us/f/560/img061e.jpg/ e a segunda parte que não deu pra scanear é o seguinte

Lombar:

Treinamento de potencia:

Levantamento terra com a perna estendida 3 series de 10,6,4 até a falha

good mornings 3 series de 10,6,4 até a falha

"NOTA: Embora esses movimentos de potencia trabalhem a região lombar diretamente, eles também envolvem o trapézio e o biceps femoral e ajudam a desenvolver força geral.

Braços:

Rosca com barra de pé

Rosca com  halteres sentado

Rosca com pegada fechada

Rosca triceps cmo barra, de pé

antebraços

rosca punha normal / invertida

abdominais

abdominais invertidos 5x25

TREINAMENTO DE HOJE:

Começando com um sonzinho....

Cheguei em cima da hora, só deu tempo de tomar um cafézão preto, desci comendo 3 bananas.... Fraquejei no supino reto, mas no resto me superei!!!

1- Peito e Costas

Supino Reto

Finalizei com 24--24 , e com ajuda... Estava realmente MUITO fraco

Inclinado

Finalizei com 23-23 ... Ajudinha bem de leve

Pullover

Voltei a fazer com 30kg, consegui !

Barra Fixa

Usei o apoio de 45kg e evolui 5 reps... Estou em 35 !

Remada Curvada

Finalizei com 31--31

Terra

Finalizei com 46-46, Até 11/10 (meu aniversário) quer ter chego aos 50--50, belo presente de aniversário hein !

Abdominal 5x25 sem peso, execução parcial para isolar o reto abdominal na prancha

Então, fora o supino reto tive uma ligeira evolução nos pesos, me surpreendi com o supino inclinado e com o terra que estavam pesados no último treino e hoje mesmo com uma má alimentação eu consegui aumentar os pesos.

VAMO QUE VAMO, amanha de manhã treino 2 !

[andrep1 3]

2 Ombros, biceps/triceps/antebraços

Levantamente Olimpico ( 15, 10 a 12, 8 a 10, 6 reps )

Ao invés do levantamente fiz o desenvolvimento pra frente no multiforça -> Finalizei com 13--13 na 4ª repetição de 6

Elevação Lateral com halteres ( 15, 10 a 12, 8 a 10, 6 reps )

Finalizei com 10kg, notei uma boa melhora na resistencia com esse peso

Remada Alta ( 10, 6 , 4 reps )

Falhei na 3ª rep de 4 com 18--17 (sim, botei errado na barra), mas nas series de 10 e 6 notei uma melhora também!

Desenvolvimento com barra ( 6, 4, 2 ) (Fiz pra trás no multiforça)

Decidi reduzir as cargas pra fazer bem, finalizei com 12--12 mas ficou "leve" pra 2 reps

Rosca Direta ( 15, 10 a 12, 8 a 10, 6 reps )

Finalizei com 12--12 e com uma melhora absurda na postura

Alternada com pegada supinada ( 15, 10 a 12, 8 a 10, 6 reps )

Falhei na 3ª rep de 6 com 18kg, notei uma melhora nas séries altas

Martelo ( 15, 10 a 12, 8 a 10, 6 reps )

Finalizei com 16kg, muito boa evolução nas séries altas!

Rosca triceps com barra, de pé (acredito que dê pra substituir pelo testa) ( 15, 10 a 12, 8 a 10, 6 reps )

Fiz o testa deitado

Finalizei com 14--14 com ajuda, mas aumentei os pesos nas outras séries, 1--1 e consegui fazer sozinho, avancei!

Estou atrasado pra aula, não fiz os abdominais e antebraço.

Resumo de hoje:

Aumento de resistencia

Deltóide DESTRUÍDO e faz tempo que não consigo esse tipo de resultado, como já lhes disse... Meu deltóide é BEM desproporcional ao braço