Treino Abc1X Bulk

[Osis 0]

Bom galera, estou montando meu treino para o proximo bulk, so posso treinar 4x na semana(seg-quar-qui-sex), por isso preferi fazer um ABC1x(seg-quar-sex) com uma boa intesidade. Bom ae vai o treino, fiquem a vontade para criticar e dar as dicas que acharem preciso.

Peso:83kg(estou em cutting, pretendo chegar nos 76~78 na hora que começar o treino)

Altura:1,75

Bf:16%(quando comecei o cutting com 88kG)

Tempo de treino: 2 anos com algumas paradas

Treino A(peito/triceps)

Supino halter 45 4x10

crucifixo 45 4x10

supino barra 4x10

crucifixo declinado 4x10

Chest press 1 drop(8-6-4)

Testa barra H 3x10

Pulley triceps barra w 2x10(drop)

Treino B(Costas/biceps)

Barra fixa até fazer 30 repetições

Pulley aberto 4x10

PullDown 4x10

Terra halter 3x8

Remada maq unilateral 2 drop(10-8-6)

Rosca Spider 3x10

Scott halter 2x10(drop)

Treino C(Pernas/Ombros/trapezio)

Agachamento frontal 4x12

Extensora 3x12(drop)

Stiff 4x10

flexora 3x12(drop)

panturrilha 3x20

Dsenvolvimento nuca 3x10

elevação lateral cross 3x(8-6-4)drop

encolhimneto 2x15

[lucarelli 5]

me parece tudo certinho! boa sorte

abraço

[Dime 13]

Esta tudo certo, mas eu, EU, se tivesse 4 dias disponiveis, tentaria fazer um ABCD, nao sei como é seu historico de treinos, mas se nunca tentou, por que nao? ^^

[Osis 0]

então eu ja treinei ABCD sim, e gosto muito, porem a divisão ficaria meio estranha pois não poderia treinar na terça feira, ae fico meio assim de atrapalhar na recuperação dos musculos

[Dime 13]

sabado e domingo voce fica novo em folha pra recomeçar

[Osis 0]

eae galera, acham que posso mandar esse mesmo? alguma sugestão, critica, algo?

[vinicius1301 1]

Gostei do treino!! por ser um ABC não ficou volumoso.. show =)

Agora é so crescer!

[GuiM 80]

5 exercicios pra m. grande é muita coisa ,mesmo num ABC1x. Colocaria no maximo 4. Adicionaria ombro junto com peito e trapezio junto com costas pra fuzilar no dia de pernas, senao vc vai economizar energia pra termina o treino. Abraço