Dúvida Com Relação À Elevação Lateral De Ombros.

[Sherminator 3]

Essa tag de url ta de sacanagem comigo, vou colocar sem a tag, vc copia e cola ae

http://www.exrx.net/AnimatedEx/DeltoidLateral/DBLateralRaise2.gif

Editado Setembro 19, 2011 às 22:19 por Sherminator

[PMarcos 38]

O vídeo é simples: o "ponto de repouso" dele é à frente do corpo, não ao lado...

Mas você disse bem, os fisiculturistas roubam muito, para nós, meros mortais, cai muito melhor fazer com o halter ao lado do corpo, você concentra o movimento no deltoide lateral.

Quando coloca-se o halter a frente do corpo, muda-se instantaneamente o centro de massa, o seu centro deixa de ser ao lado do corpo e passa a ser à frente dele, isso faz com que o deltoide frontal seja mais recrutado.

[Sherminator 3]

Boa Marcos, esse era o tipo de resposta q eu estava querendo

[sequela0157 12]

To fazendo o seguinte treino pra ombros, junto com peito, repare a parte em negrito, não quis criar outro topico segue:

B - Peito + Deltóides + Trapézio

Peito:

Supino reto: 15 só com a barra (aquecimento)/12/10/8/6

Supino inclinado com halteres: 12/10/8/6

Crucifixo: 12/10/8/6

Voador: 10/8/6

Deltóides + trapézio:

Desenvolvimento anterior: 4x8~10

Remada alta + elevação lateral sem descanso entre eles: 3x8 cada (superset)

Estou em dúvida aqui, remada alta + elevação lateral superset, ok, eu saio da remada alta e vo pra elevação lateral sem descanso, depois descanso 1 min +- ou volto pra remada alta sem descanso, elevação lateral sem descanso, remada alta sem descanso e elevação lateral sem descanso, fechando 3x8 em cada?

e elevação lateral posso fazer na polia baixa, puxando por trás do corpo? fazendo com halteres sinto o ombro, estou com uma lesao que ganhei não sei como, eu não tava treinando musculação e nem jiu-jitsu e acabei machucando.

Arnold press: 3x8

Encolhimentos: 3x8

Treino completo:

ABoffCDoffoff

A - Costas + Panturrilha + Antebraço

Costas:

Levantamento terra: 15 pra aquecer 12/10/8/6

Remada curvada: 12/10/8/6

Puxada frente: 12/10/8

Remada baixa: 10/8/6

Barra fixa: x/x/x

Antebraço:

Rosca inversa: 4x8

Rosca scott inversa: 3x8

Rosca punho: 3x15

Panturrilhas:

Panturrilha em pé: 5x12

Panturrilha sentado: 4x12+dropset

B - Peito + Deltóides + Trapézio

Peito:

Supino reto: 15 só com a barra (aquecimento)/12/10/8/6

Supino inclinado com halteres: 12/10/8/6

Crucifixo: 12/10/8/6

Voador: 10/8/6

Deltóides + trapézio:

Desenvolvimento anterior: 4x8~10

Remada alta + elevação lateral sem descanso entre eles: 3x8 cada (superset)

Arnold press: 3x8

Encolhimentos: 3x8

Quarta - OFF

C - Pernas/abdômen/panturrilha:

Pernas:

Agachamento livre: 15 pra aquecer/12/10/8/6

Leg press: 12/10/8

Extensor: 12/10/8/6

Stiff: 12/10/8/6

Mesa flexora: 12/10/8/6

Cadeira flexora: 12/10/8

Abdomen:

Fico variando de treino pra treino...

Panturrilha em pé: 5x12

Panturrilha sentado: 4x12+dropset

D - Biceps/triceps/panturrilha/antebraço

Biceps:

Rosca direta: 15 sem peso só pra aquecer/12/10/8/6

Rosca alternada: 12/10/8

Rosca scott: 12/10/8

Antebraço:

Rosca martelo: 4x8

Rosca punho: 3x15

Triceps:

Triceps pulley: 12/10/8/6

Triceps testa W: 12/10/8

Supino fechado: 3x8

Paralelas: 3x8

Sábado - OFF

Domingo - OFF

Editado Setembro 20, 2011 às 11:01 por sequela0157

[PMarcos 38]

Criar um tópico seria melhor, pouca gente vai visualizar aqui:

Mas não deveria treinar com uma lesão no ombro, provável dela só piorar...

E outra, você tá treinando a parte frontal do deltoide em excesso, você já faz 2 supinos e 1 desenvolvimento... Acho mais que suficiente.