Novo Treino Abcd

[JJana 2]

Olá, vou começar treino novo essa semana e gostaria de sugestoes

Idade: 23

Altura: 1,67

Peso: 62

Objetivo do treino: Força

A-TERÇA

AGACHAMENTO 4X8

AFUNDO C/ BARRA 4X8

LEG 45° 4X8

CADEIRA EXTENSORA 4X8

ABDUTORA MAQ. 4X8

ABDUTORA CANELEIRA 4X8

ADUTORA CANELEIRA 4X8

ADUTORA MAQ. 4X8

B-QUARTA

DESENVOL. FRENTE MAQ. 4X8

ELEVAÇAO LATERAL 4X8

ELEVAÇAO POSTERIOR 4X8

TRICEPS PULLEY 4x8

TRICEPS TESTA 4x8

TRICEPS COICE 4x8

ABDOMINAL

C-QUINTA

PUXADA COSTA 4X8

PUXADA FRENTE SUPINADA 4X8

REMADA BAIXA SUPINADA 4X8

ROSCA MARTELO UNIL. 4x8

ROSCA DIREITA BARRA 4x8

ROSCA ALTERNADA 4x8

ENCOLHIMENTO OMBRO BARRA 4X8

D-SEXTA

PANTURRILHA SENTADO 4X8

FLEXORA DEITADA TRONCO ALTO 4X8

FLEXORA EM PÉ 4X8

STIFF 4X8

GLUTEO SOLO 4X12

GLUTO EM PÉ PERNA 4X8

LOMBAR FITTBALL 3X15

ABDOMINAL

Obrigada!!

Editado Setembro 19, 2011 às 02:07 por JJana