Relato (3 Meses De Treino)

[Thales Demarchi 0]

Primeiro, como sou novo, vou me "apresentar":

Nome: Thales Demarchi da Silva

Idade: 20 anos

Peso: 93kg

BF: 17%

Braço: 40cm

Treino: ABC

Suplementação: Creatina(Universal); Whey (ON); Malto; Albumina.

Ciclos: 0

Bom, treino desde os 15 anos mas nunca levei muito a sério, até que cerca de 6 meses atrás resolvi que ia realmente treinar e deixa de ser "frango". Entrei no Muay Thai com o intuito de perder peso e consegui: 4 kg e menos 5 pontos percentuais de BF em 3 meses. Com a meta de enxugar um pouco concluída comecei a focar no meu principal interesse: ganhar massa muscular. Ganhei 3kg em 3 meses e estou muito empolgado e dedicado. Aqui vai meu treino:

Todas as séries com 3x8

A - Peito; tríceps; antebraço

*Peito

-Supino Reto (barra)

-Supino Declinado (barra)

-Supino Inclinado (Halteres)

-Pull Over

-Crucifixo

-Cross over

*Trícips

-Testa (barra)

-Rosca Francesa

-Pulley Supinado

-Pulley Pronado

*Antebraço

-Rosca pulso

-Pulley

B - Costas; Bíceps

*Costas

-Levantamento Terra

-Barra Fixa

-Remada no Puxador

-Remada no Banco

*Bíceps

-Rosca Direta

-Rosca Scott com pegada em V

-Concentrada com Halter

-Alternada (até a fadiga)

C - Ombro; Trapézio; Perna

*Ombro

-Hang Clean com Desenvolvimento

-Elevação Lateral

-Elevação Frontal

*Trapézio

-Encolhimento com Halteres

*Perna

-Agachamento

-Leg45

-Extensor

-Flexor

-Adutor

-Abdutor

-Panturrilha

As abdominais eu coloco geralmente entre os exercícios. Não tenho muito rigor com elas (infelizmente).

Gostaria de ter opiniões sobre os resultados e sobre o treino, já que eu mesmo montei. Estou aberto a qualquer tipo de sugestão e crítica.

P.S.: Perdoem qualquer tipo de falha, sou novo aqui no fórum e não estou muito familiarizado com as resgras.

[bhf 40]

pra relatar treino, seria legal vc criar um diario, acho que aqui, eles considerariam como flood.

[Thales Demarchi 0]

Não queria fazer um diário, só queria relatar o ganho que eu tive e ouvir críticas e sugestões, se meu treino está correto, se os ganhos foram pouco ou não e por aí vai. Como já disse, sou novo aqui. Me desculpem se postei no lugar errado.

[lucarelli 5]

ABC 1x ou 2x? pq se for 2x ta mto extenso, o ideal é 12 séries pra musculo grande e 9 pra pequeno, 2 vezes na semana!

Em relação ao resultado tá legal cara, parabéns, não desanime, resultados vem com determinação!

Editado Setembro 19, 2011 às 02:31 por lucarelli

[Thales Demarchi 0]

Treino assim: ABC/descanso/AB/descanso. Recomeço a semana de onde parei, exemplo: CAB/descanso/CA/descanso

[lucarelli 5]

então cara, eu diminuiria para o padrão que te falei, mas não existe uma regra generalizada, O descanso é mto importante para quem quer hipertrofia, se vc não dá o devido descanso seus resultados podem ser menores. da um pesquisada sobre isso!

flw abraço

[Thales Demarchi 0]

Valeu, Lucarelli. Vou inserir mais um dia de descanso no treino então. Exemplo: A/x/B/x/C/x/x

[lucarelli 5]

Seria o ideal, dessa forma vc pode ter um treino mais intenso (como o seu) e um descanso apropriado para a recuperação e crescimento dos seus músculos! Como é um treino extenso, para vc não ficar mais de 1h na academia, reduza o tempo entre as séries, eu te aconselharia descansar em torno de 40seg.

boa sorte

abraço

OBS.: Pense na possibilidade de futuramente de fazer um treino ABCDE, da uma pesquisada sobre esse método de treino!

Editado Setembro 19, 2011 às 14:02 por lucarelli