Dieta Bulk Limpo

[Luuiz]

Dei uma lida agora no artigo do bassitos.

Algumas coisas entraram bem na minha cabeça, outras não, mas enfim...

Eu meio que ja pensava e sabia disso.A questão é, que se eu variar demais na dieta (para atingir os macros e micronutrientes) vou gastar bem mais dinheiro,e com esse tipo de dieta ( que eu postei aqui), ja ta difícil de manter, imagina uma mais variada. :s

[bassitos]

Sim, eu sei disso, mas variar é bom para a saude, vc nao precisa gastar mais, ao inves de vc comprar 200g de brocolis, vc compra 100g de brocolis e 100g de couve-flor, entende?

Eu sei que é bem mais facil de manteer uma dieta fixa, eu tbm tenho uma dieta pre montada, porem vario demais os extras sobre ela

Por exemplo, ao inves de batata, comer arroz e feijao, ou etc...vc sepre terá uma variedade de nutrientes e alimentos...

O que nao entrou na sua cabeca? heuaheuahe

[Luuiz]

isso, de mudar um pouco na dieta, eu mudo quando falta aquela comida em casa, mas não é muito frequente, sempre procuro manter a comida.

Uma coisa que nao entrou na minha cabeça, foi que vc deixou de lado a importância de comer gordura em certas hras (vc diz que isso não importa), a importância do ig dos carboidratos, e tb sobre comer de 3 em 3 horas não muda o metabolismo(apesar que isso eu não li ainda a fonte dessa pesquisa que vc postou la).

[bassitos]

Nao há impoortancia de comer gordura em certas horas, como na ceia, ou nao comer pos treino...nao afeta em NADA no seu corpo em termos de estetica, digo, engordar, emagrecer e tals...o que vai diferenciar é a saciedade, ou indigestao, pois as gorduras tendem a atrasar a digestao, por isso que nao se recomenda pre treino, pois pode causar indigestao e voce passar mal, apenas isso, nao tem essa de atrasar absorcao de alimentos pos treino, a tal janela anabolica dura 24h pos exercicio, ou seja, se vc treina consecutivamente, vc estará 24h em anabolismo e catabolismo, pois os dois acontecem ao mesmo tempo, toda hora...

Eu postei estudos, e MUITOS, sobre IG dos alimentos...isso nao infuencia em NADA, ao menos que voce seja diabetico

E tbm MUUUUUUUUUUUUUUUUITOS estudos sobre comer de 3 em 3horas, isso é muita besteira, mesmo mesmo, acho que é a pior de todas

tem muito mais naqueles artigos, e vc pode ver aqui tbm: www.leangains.com

[Luuiz]

Que não afeta em nada o shape eu to ligado.

Digestão e absorção não sao coisas ligadas diretamente ?

pq eu aprendi que depois do treino por exemplo, o músculo precisa de proteína rapidamente ( ele tava em atividade de alta intensidade, coisa que só acontece uma vez no dia, na hra que treina) então eu nao vejo lógica que a janela anabolica esteja 24h abertas NA MESMA INTENSIDADE a todo momento.

Sobre os ig eu aprendi sobre absorção tb, mas nesse assunto a partir de agora preciso ler mais pra tirar uma melhor conclusão rs.

comer de 3 em 3 eu apenas sigo, não li ainda.

[bassitos]

sugiro que leia: http://www.alanaragon.com/elements-challenging-the-validity-of-the-glycemic-index.html

[mpcosta82]

Que não afeta em nada o shape eu to ligado.

Digestão e absorção não sao coisas ligadas diretamente ?

pq eu aprendi que depois do treino por exemplo, o músculo precisa de proteína rapidamente ( ele tava em atividade de alta intensidade, coisa que só acontece uma vez no dia, na hra que treina) então eu nao vejo lógica que a janela anabolica esteja 24h abertas NA MESMA INTENSIDADE a todo momento.

Sobre os ig eu aprendi sobre absorção tb, mas nesse assunto a partir de agora preciso ler mais pra tirar uma melhor conclusão rs.

comer de 3 em 3 eu apenas sigo, não li ainda.

Esta janela dura 24 horas após o treino.

Por isso não faz tanta diferença assim o que você come no pós-treino.

Sobre comer de 3 em 3 horas, procure se informar sobre dietas de jejum intermitente. Não estou recomendando fazer dietas de JI, é apenas para demostrar que um caso "extremo" (16+ horas de jejum por dia) não causa problemas de catabolismo, por exemplo.

Leia isto: http://www.leangains.com/2011/03/intermittent-fasting-for-weight-loss.html

Comer de 3 em 3 horas também não aumenta o metabolismo, outro mito.

[2drafael]

Que não afeta em nada o shape eu to ligado.

Digestão e absorção não sao coisas ligadas diretamente ?

pq eu aprendi que depois do treino por exemplo, o músculo precisa de proteína rapidamente ( ele tava em atividade de alta intensidade, coisa que só acontece uma vez no dia, na hra que treina) então eu nao vejo lógica que a janela anabolica esteja 24h abertas NA MESMA INTENSIDADE a todo momento.

Sobre os ig eu aprendi sobre absorção tb, mas nesse assunto a partir de agora preciso ler mais pra tirar uma melhor conclusão rs.

comer de 3 em 3 eu apenas sigo, não li ainda.

Digestão e absorção dos nutrientes estão ligados sim, porém, como já citaram, esse conceito de proteína rapidamente após o treino é "mito". Não pense que é só engolir o whey que pronto, ele já cai nos músculos, pára o catabolismo (se é que está havendo catabolismo) e você já começa a crescer. Não é assim que funciona. Pra você ter uma noção, os aminoácidos do whey que você toma chegam a ficar 3h na sua corrente sanguinea. Dai vem o cara e fala que tem que tomar imediatamente após o treino, no máximo 20 minutos depois, senão você vai catabolizar... Ah, pára com isso!

E tem outra: o que mais importa é o tanto de macronutrientes ingerido no fim do dia. Não interessa se você ingeriu-os no horário X ou Y. Que é mais ou menos isso que eu acho que o bassitos quis dizer ao citar o exemplo da gordura.

Esse link que o bassitos recomendou é bom e todo o site www.leangains.com é muito interessante. Entre lá e dê uma boa lida.

E só por curiosidade: bassitos, você segue LG?

Abraço!

[bassitos]

Digestão e absorção dos nutrientes estão ligados sim, porém, como já citaram, esse conceito de proteína rapidamente após o treino é "mito". Não pense que é só engolir o whey que pronto, ele já cai nos músculos, pára o catabolismo (se é que está havendo catabolismo) e você já começa a crescer. Não é assim que funciona. Pra você ter uma noção, os aminoácidos do whey que você toma chegam a ficar 3h na sua corrente sanguinea. Dai vem o cara e fala que tem que tomar imediatamente após o treino, no máximo 20 minutos depois, senão você vai catabolizar... Ah, pára com isso!

E tem outra: o que mais importa é o tanto de macronutrientes ingerido no fim do dia. Não interessa se você ingeriu-os no horário X ou Y. Que é mais ou menos isso que eu acho que o bassitos quis dizer ao citar o exemplo da gordura.

Esse link que o bassitos recomendou é bom e todo o site www.leangains.com é muito interessante. Entre lá e dê uma boa lida.

E só por curiosidade: bassitos, você segue LG?

Abraço!

Sim (:

E ele disse muito bem, esse negocio de whey e janela anabolica é puro marketing de compania de suplementos

[Luuiz]

pqp, ainda bem que abri esse tópico, to aprendendo muitas coisas aqui.

falta algumas coisas pra lerem que vc passou(bassitos).

No fim de tudo, eu vi a importância de ir trocando os alimentos na dieta, vou fazer isso, ir variando as frutas, as carnes, os carboidratos; tb a importancia de comer de 3 em 3 horas que tb é outro mito (tenho que terminar de ler); a tal da janela anabólica que é marketing, entre outras coisas.

obrigado a todos que ajudaram.