Dieta Bulk Limpo

[Luuiz 1]

Boa noite rapaziada, queria que vcs dessem uma avaliada por favor numa dieta que eu fiz.

Total: 3,337kcal

Carbo: 321,17

Proteína: 275,1 (calculado de acordo com o peso kgx3)

Gorduras: 104,9

Fibra: 17,8

Café da manhã 6:00 (580kcal/58,05g carb/33,8 proteína/24,65 gordura/3 fibra)

Fontes de carboidrato baixo indice glicemico :

Banana Prata(89kcal/22,8carb/1,3proteína/ 0,30 gordura total/0 fibra) 1 unidade

Pão integral (118kcal/23gcarb/4,3g proteína/0,95 gordura total/3g fibra) 2 fatias

Fonte de proteína animal :

Queijo minas frescal (303kcal/ 1,25 carb/ 22g proteína/ 23g gordura total) 4 fatias 100g

Leite longa vida desnatado(70kcal/11 carb/6,2g proteína/ 0,40 gordura total/ 0 fibra) 1 copo 200ml

Lanche da manhã 9:00 (491kcal/32,25 carb/32,5 proteína/23 gordura/3 fibra)

Fonte de proteína animal

Queijo minas frescal (303kcal/ 1,25 carb/ 22g proteína/ 23g gordura total) 4 fatias 100g

Leite longa vida desnatado(70kcal/11carb/6,2g proteína/ 0 gordura total/ 0 fibra) 1 copo 200ml

Fonte de carboidrato de baixo índice glicêmico

Pão integral (118kcal/20gcarb/4,3g proteína/0,95 gordura total/3g fibra) 2 fatias

Lanche da manhã 11:40 (425kcal/44g carb/34,5g proteína/15,35g gordura total/ 3g fibra)

Fonte proteína animal :

Whey (120kcal/3g carb/24g proteína/ 1g gordura total) 1 colheres

Leite longa vida desnatado(70kcal/11 carb/6,2g proteína/ 0,40 gordura total/ 0 fibra) 1 copo 200ml

Carboidrato baixo índice glicêmico

Pão integral (118kcal/20gcarb/4,3g proteína/0,95 gordura total/3g fibra) 2 fatias

Fonte de gordura :

azeite de oliva 1 colher13ml (117kcal/13g gorduras totais) com água

Almoço 14:00 (470kcal/38,22carb/37g proteínas/17gorduras)

Carboidrato baixo índice glicêmico

Feijão preto (79kcal/ 14,22carbo/5,28 proteína/ 0,33g gordura total) 3 col

Arroz branco(109kcal/24,15g carb/2g proteína0,1 gordura total) 5 col

Fonte proteína animal:

Peito de frango(165kcal/0carb/31g proteínas/3,6 gordura total) 100g

Fonte de gordura:

azeite de oliva (117kcal/13g gorduras totais) 1 colher 13 ml

com salada

Lanche da tarde(Pré treino) 16:40 (405kcal/50,9 carb/36g proteína/4,8 gordura/3,4fibra)

Carbo baixo indice glicemico

Arroz integral (240kcal/ 50,9g carb/ 5g proteína/ 1,2 gordura total/ 3,4g fibra) 10 col

Proteína animal

Peito de frango(165kcal/0carb/31g proteínas/3,6 gordura total) 100g

pós treino (líquido) imediatamente após o treino ~18:40(293kcal/38 carb/30 proteína/1,1g gorduras)

Carbo alto indice glicemico

Malto (152kcal/38carb) 4 colheres

Proteína de rápida absorção

Whey (141kcal/3g carb/30g proteína/ 1,1g gordura total) 1,75 colheres 47,5g

com água

Pós treino sólido ~7:30 (403kcal/55,45 carb/33,9g proteína/4,3g gorduras totais/7,1 fibra)

Carbo baixo índice glicêmico

Maçã(118kcal/30g carb/0,4proteína/0,1gordura total/5,4fibra) 2 unidades

Arroz integral (120kcal/25,45carb/2,5 proteína/ 0,6 gordura total/1,7 fibra) 5 col

Proteína animal

Peito de frango(165kcal/0carb/31g proteínas/3,6 gordura total) 100g

Ceia (20:30~21:00) (270kcal/35,4g proteína/13g gorduras totais)

Albumina Salto's(153kcal/2,1 carbo/35,4g proteína) 3 colheres

azeite de oliva 1 colher13ml (117kcal/13g gorduras totais) com água

vlw

[PMarcos 38]

Quais os seus dados?

Já achei muito 3g/kg de proteína, acho que 2,5g/kg já é um bom ponto de partida.

[Luuiz 1]

Idade : 16 anos

Peso : 73kg

Altura: 1,76

[bassitos 101]

Por favor, sugiro que vc leia isso: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-no-seus-micronutrientes/

Gostaria de saber, por que carbos de baixo indice glicemico antes do treino e um de alto apos o treino, vc tem diabetes para se preucupar com isso? Voce quer dar um pico de insulina? Fique sabendo que Proteina sozinha já eleva a insulina

Porque vc come de 3 em 3 horas? Vantagem metabolica? Saiba que frequencia alimentar nao tem nada em relacao à manter metabolismo acelerado

vc sabe sua maintancce? seus macros me pareceram bons, mas sua dieta é um fiasco, desculpa por falar isso, mas so quero te ajudar (:

[killernight 1]

*EDITADO PELA MODERACAO*

Favor postar sua opiniao respeitando a dos outros e fundamentando a mesma em algo além de ataques pessoais. Caso nao concorde com o que o usuario postou, prove que o mesmo está errado civilizadamente.

[PMarcos 38]

Não gostou, não frequenta!

[bassitos 101]

lol...queria ver o que ele disse ):

[PMarcos 38]

lol...queria ver o que ele disse ):

eu também. Hahahahaha

[rasek 6]

Peso : 73kg * 3 = 219

Proteína: 275,1 (calculado de acordo com o peso kgx3)

[Luuiz 1]

Bom, primeiro desculpa por não responder, que a net aqui em casa não tava boa esses dias.

Não gostou não frequenta - Gostei sim, afinal to aqui pra aprender cada vez mais, o problema eh a humildade de alguns aqui, mas enfim.

Quanto ao calculo de proteínas, eu fiz o calculo quando estava com 76kg, e além disso, tive que por mais uma refeição então adicionou mais 30 e alguima coisa a esse número, fora as refeições que ficaram pouca coisa acima do que deveria ser.

Ja salvei o link que o bassitos passou, vou ler amanha, e ainda essa semana eu volto com uma dieta melhorada pra vcs avaliarem.

vlw